Der Grund, warum dies eine eigenständige Kategorie ist, liegt in der Bedeutung, die Ablenkung meiner Meinung nach für mein Leben hat.

Es hat keinen Sinn, vorwärts zu gehen, wenn ich ständig rückwärts gehe. Der erste Schritt besteht darin, nicht rückwärts zu gehen und den Müll wegzuschneiden.

Ablenkungen sind für mich alle Krücken, die ich benutze, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen oder um das Leben kurzfristig angenehmer zu machen, und die ich mir sehr leicht besorgen kann.

Am häufigsten fallen mir mein soziales Telefonnetzwerk, Koffein, Süßigkeiten und Alkohol ein. Ich bin der Meinung, dass dies alles in gewisser Weise von Nutzen sein kann und dass man es in Maßen zum richtigen Zeitpunkt genießen kann.

Ich habe nie das Bedürfnis, mich darauf zu verlassen oder sie zu nutzen, um mit meiner Stimmung umzugehen. Wenn das der Fall ist, dann weiß ich, dass es eine Ablenkung und keine Belohnung ist.

Vergnügen und Belohnung sind notwendig, und wenn man ihnen diese verweigert, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts um ein Vielfaches.

Der beste Weg, Vergnügen von Ablenkungen zu unterscheiden, kann ich mir vorstellen, indem ich sie hinauszögere. Wann immer mir eine Idee oder ein Gedanke in den Sinn kommt, ist es für mich wichtig, nicht sofort darauf zu reagieren. Dann hätten sie die Kontrolle über mich.

Stattdessen kann ich sie verwenden, wenn ich es sage. Planen Sie für sie. Planen Sie sie. Eine gute Regel besteht darin, sie auf den letzten Teil des Tages zu verschieben. Verzögern Sie sie. Sie können warten, bis der Tag vorbei ist.

Auf diese Weise kann ich meine Konzentration üben, ohne auf die Freude und Belohnung verzichten zu müssen, die ich durch sie bekommen kann.

Ich weiß, dass ich in Zeiten, in denen ich versucht habe, diese Freuden völlig zu verleugnen, irgendwann aufgebe und ihnen vielleicht nachgebe.

Deshalb ist es mein Plan, mir eine Zeitspanne für Vergnügen und Belohnung einzuplanen. Das wird das Letzte an diesem Tag sein.

Bis dahin sind sie Motivation, sich zu konzentrieren und die Arbeit zu erledigen. Und bis dahin werde ich mich intensiv mit Stress und unangenehmen Gefühlen auseinandersetzen. Ich werde meine eigenen Emotionen regulieren und sie nicht nutzen.

Wie sieht das aus? Wofür werde ich konkret verantwortlich sein, um dies in die Praxis umzusetzen?

• Überhaupt kein Koffein
• Fast jeden Tag mindestens bis zur Mittagszeit (12).
• Schnell aus sozialen Netzwerken und WhatsApp bis mindestens 12

Planen Sie einen Teil meines Tages ein, um mich um den Geist zu kümmern. Dies geschieht hauptsächlich durch Meditation und Tagebuchführen. Außerdem werde ich kalte Duschen und Dehnübungen einbauen.

Sie könnten dafür plädieren, dies als erstes am Morgen zu tun, was eine gute Strategie zur Optimierung des Geistes vor dem Tag wäre. Meiner Erfahrung nach kann es jedoch passieren, dass ich schläfrig bin und Meditation nicht so effektiv ist.

Außerdem bleibe ich bei der Einfachheit und konzentriere mich auf einmal pro Tag. Ich glaube, die beste Zeit ist kurz vor dem Schlafengehen. Dies hat einen positiven Effekt auf die Optimierung meines Schlafes.

Wie in jedem Bereich werde ich mindestens 30 Minuten ungestörte Zeit anstreben.

Diese mindestens 30-minütige Schlafenszeitroutine umfasst Meditation, Dehnübungen, kalte Dusche und Tagebuchführung, wobei Achtsamkeit das Hauptziel ist.

3. Körperliche Gesundheit und Fitness

Dazu gehören Laufen und Fitnessstudio. Ich beziehe auch Ernährung und Schlaf mit ein.

Mein Ziel ist es, mich jeden Tag 30 Minuten lang um das Fitnessstudio oder das Laufen zu kümmern.

4. Karriere/Finanzen

Ich werde versuchen, mich täglich mindestens 30 Minuten darauf zu konzentrieren, wiederum in einem ungestörten Zustand. Sei es meine Arbeit, mein Podcast, mein Schreiben oder mein YouTube-Kanal.

5. Menschen/Soziale Themen

Diese Kategorie erledigt sich von selbst, wenn ich die anderen Kategorien zuerst priorisieren kann. Ich nehme an, dass Vergnügen mit Freiheit und Geselligkeit einhergeht. Ich glaube, der beste Weg ist, dies zuletzt zu tun, sobald andere Bereiche erledigt sind.

Meine Ziele werden sich von selbst ergeben.

Ich habe meine wichtigen Bereiche identifiziert.

Denkweise. Fitness. Karriere. Menschen.

Ich habe eine machbare Zeitspanne von 30 Minuten eingeplant, für die ich verantwortlich sein kann.

Ich habe sie nach Reihenfolge und Tageszeiten priorisiert.

Fitness im ersten Teil des Tages.

Karriere/Geschäft/Verwaltung im 2.

Denkweise 3.

Menschen und Vergnügen bleiben.

Natürlich wird dies nicht reibungslos verlaufen und voller Unvollkommenheiten sein, aber im Großen und Ganzen habe ich ein System und habe versucht, mich so gut wie möglich auf den Erfolg vorzubereiten.

Gleichzeitig werde ich Unvollkommenheiten akzeptieren, anpassungsfähig sein und die Fähigkeit haben, mich wieder zu erholen. Wenn ich einen Tag verpasse, ist das kein Stress. Ich strebe eine Verbesserung innerhalb von 90 Tagen an.

Mal sehen, wie es mir ergeht.