Reibung

In den letzten Jahren gab es einen Tsunami an Büchern darüber, wie man in einer digital atomisierten Welt wieder den Fokus zurückgewinnen kann. OOLD oder Obsessive Online Disorder wurde bereits vor dem Aufkommen der sozialen Medien zu einer New-Age-Krankheit. Dann kamen SMS und MMS, die uns alle paar Sekunden an unsere Mobiltelefone fesselten und nach Nachrichten suchten. Wenn das Ablenkung war, verwandelten WhatsApp, Facebook, Twitter und Instagram es in Manie.

Die Ursache dieser Verhaltensstörung wird auf das Hormon Dopamin zurückgeführt. Einfach ausgedrückt ist Dopamin eine Art Neurotransmitter, der angenehme Belohnungen und Motivation auslöst, wie sie beispielsweise mit Sex verbunden sind. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass Online-Aktivitäten die Freisetzung winziger Mengen Dopamin im Gehirn auslösen, was unsere Sinne dazu anregt, nach Aufregung und Vergnügen zu streben. Befriedigung erfolgt in Form von Reaktionen – Likes, Antworten, Emojis usw. – was letztendlich zu einer leichten Sucht führt. Bei jeder befriedigenden Reaktion wird ein kleiner Teil eines anderen Hormons – Oxytocin, das mit der Erfüllung sinnlicher Freuden verbunden ist – ausgelöst, was zu „Dil Mange More“ führt. Somit geht der Kreislauf von Verlangen und Erobern weiter.

Das größte Opfer solch fragilen Verhaltens ist der Verlust von Fokus und Konzentration. Es beeinträchtigt unsere Produktivität – was zu Arbeitsdruck, Fehlern und Beurteilungsfehlern führt, die sich auf das Endergebnis auswirken. Misserfolge und schlechte Ergebnisse führen zu innerer Unzufriedenheit und Frustration, die Hauptbestandteile einer klinischen Depression sind. Autoren wie Cal Newport – Autor von „Deep Work“ und „Digital Minimalism “ – haben für diejenigen, die bereits in der Klemme stecken, Möglichkeiten vorgeschlagen, diese Falle zu umgehen oder aus ihr herauszukommen. Meditation und Achtsamkeitsübungen gehören zu den beliebtesten Rezepten. Ich lerne jedoch eine einfache Technik – „Reibung“ – die bei mir Wunder gewirkt hat.

Durch Reibung entstehen einfach Hindernisse und Widerstände auf dem Weg, die es schwierig machen, den rutschigen Hang hinunterzufahren, sozusagen wie Sicherheitsgurte. Psychologen behaupten: Wir Menschen sind grundsätzlich faul. Daher wirkt alles, was den Aufwand erhöht, abschreckend. Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Beispiel die Verwendung eines Vierteltellers zum Abendessen, da dadurch die Portionsgrößen klein bleiben. Der Gang zur Buffettheke, um Nachschub zu holen, und das erneute Anstehen in der Warteschlange wird zur Verzweiflung. Selbst wenn wir am Esstisch sitzen, überlegen wir es uns zweimal, bevor wir eine zweite Portion zu uns nehmen. Oder die Aufbewahrung von Spirituosen in einer verschlossenen Bar statt in einer offenen Auslage kann den Alkoholkonsum reduzieren.

Die gleichen Prinzipien können auch auf digitale Geräte angewendet werden. Ariana Huffington , die Pionierin der „Schlafrevolution“-Bewegung, folgt einem Ritual, bei dem sie ihre Telefone in einem anderen Zimmer schlafen lässt, bevor sie sich ins Bett zurückzieht. Für uns kann das Stummschalten von Mobiltelefonen oder das Ausschalten von Benachrichtigungen auf Laptops und iPads während der „Deep Work“-Phase die Konzentration erheblich steigern. Oder wenn Sie statt eines Laptops einen Desktop-PC verwenden und den Arbeitsplatz weit vom Schreibtisch entfernt aufstellen, kann dies den Drang verringern, häufig den Posteingang zu überprüfen und sich im Netz aus E-Mails zurechtzufinden.

Wie „Daag“ kann man ein wenig „Hürde“ Bhi Accha Hain sagen.