Selbstfürsorge für Doktoranden

Ich war oft so müde, dass ich die Nacht auf meinem Bürosofa in der von mir verwalteten Eigentumswohnung verbrachte. Dort hatte ich immer Ersatzklamotten und konnte in der Damenumkleide duschen.

Vor Jahrzehnten brachte mir meine kultivierte, frisch geschiedene Freundin etwas über Lebensmanagement und Selbstfürsorge bei. Wir waren damit beschäftigt, die Kerze an beiden Enden anzuzünden, aber sie kam viel besser damit zurecht als ich.

Sie sah immer frisch und gepflegt aus, ihr Haus war aufgeräumt und sie war auf der Arbeit auf dem Laufenden. Sie bezeichnete Donnerstage als ihre Selbstpflegenacht, wenn sie Wäsche und Gesichtsbehandlungen machte und ihre Wochenendpartykleidung plante.

Graduate School ist wie Langlaufen.

Es geht darum, sich gut genug um sich selbst zu kümmern, damit Sie Ihr Tempo selbst bestimmen und das tun können, was Sie tun müssen. Es ist wie Skilanglauf, weil man auf lange Sicht dabei ist. Das bedeutet Ihr Privatleben, Ihre Arbeit und Ihre Schule.

Es ist nützlich, einen guten Blick darauf zu werfen, was Sie brauchen, um während der Graduiertenschule aufzublühen. Ich habe gelernt, dass es möglich ist, und einige meiner Freunde auch. Wir hatten alle Probleme, bis jemand (ich wünschte, ich wäre es gewesen) die Schlüsselfrage stellte:

„ Was genau brauchen Sie, um während der Graduiertenschule ZU GEHEN?“

• Ich brauche jeden Tag Musik und ruhige Zeit mit meinen Haustieren.
• Jody braucht Nahrung, aber mehr als nur Nahrung. Er ist ein echter Feinschmecker, daher ist das Planen, Einkaufen und Zubereiten von Speisen für ihn von entscheidender Bedeutung.
• Becky befindet sich in Genesung. Sie muss unbedingt jeden Tag trainieren. Diese Grundlinie ist ihre Lebensader.
• Michelle braucht täglich Zeit für Yoga und Meditation, damit sie ihr kompliziertes Leben bewältigen kann.

Wenn Sie planen, wie Sie GEdeihen können, müssen Sie zu den Grundlagen zurückkehren. Dies sind die wichtigsten Lebensbereiche, die zu berücksichtigen sind:

Körperlich – Ernährung, Schlaf, Gesundheit (einschließlich medizinischer Bedenken) und Bewegung;

Mental – Lernen, Planen, Zusammenarbeiten und Hirnstimulation;

Sozial/emotional – Familie, Freunde, Haustiere und Gemeinschaftsgruppen; und

Spirituell – Nicht auf Religion beschränkt; kann andere spirituelle Praktiken umfassen.

Fügen Sie einige Bereiche hinzu, die erforderlich sind, um alles auszugleichen.

Machen Sie 7 Schritte, um Ihr Leben in Balance zu bringen.

1. Laden Sie den Planer für persönliche Prioritäten herunter . Berücksichtigen Sie alle aufgeführten Bereiche. Fügen Sie 2–3 andere hinzu, für die Sie verantwortlich sind, z. B. Arbeit, Hausarbeit und Wartung, Autowartung und Finanzen.

2. Beginnen Sie mit der Eingabe dessen, was für Sie WESENTLICH ist. Mit anderen Worten, was brauchen Sie, um ZU GEHEN – auch wenn es so (scheinbar) einfach ist wie diese wirklich gute Tasse Kaffee als erstes am Morgen.

3. Statisches Gleichgewicht (wie ein Stapel Blöcke) ist in Ordnung, wenn die Dinge gut laufen. Aber wenn das Leben aus dem Gleichgewicht gerät, müssen Sie verschiedene Bereiche optimieren, indem Sie einige Korrekturen mitten im Kurs vornehmen , um die Dinge wieder in ein gesundes und effektives dynamisches Gleichgewicht zu bringen .

Dynamisches Gleichgewicht ist wie ein Seiltänzer, der häufig kleine Anpassungen benötigt, um aufrecht zu bleiben. Oder als Sie Fahrradfahren gelernt haben.

4. Gehen Sie als Nächstes durch die 4 grundlegenden Lebensbereiche und sehen Sie, wie oft jeder Bereich Aufmerksamkeit benötigt (einmal pro Woche, 3 Tage die Woche, nur an Wochenenden usw.). Suchen Sie nach einer guten Passform, die alle Bedürfnisse erfüllt und ein wenig Platz übrig hat.

5. Bildung zeigt sich in der intellektuellen Arena, die Lernen beinhaltet, aber auch ihren eigenen Platz hat. Im Abschnitt „ Bildung “ habe ich eine Zeile „Wöchentliche Routine“ eingefügt.

Wenn Sie an zwei Abenden pro Woche Unterricht haben, ist es an diesen Abenden möglicherweise nicht möglich, sich um Bedürfnisse in anderen Bereichen zu kümmern. Planen Sie also, wie Sie damit umgehen.

6. Ich habe Nestpflege aufgenommen , weil unser Wohnort ständige Aufmerksamkeit erfordert, wenn wir saubere Kleidung und regelmäßige Mahlzeiten haben wollen. Es ist auch, wenn ich finanzielle und andere Wartungsarbeiten (wie das Auto) erledige.

7. Nachdem Sie Ihren persönlichen Prioritätenplaner eingerichtet und mit Ihrem Kalender koordiniert haben, gehen Sie weg. Kommen Sie später darauf zurück, um zu sehen, was optimiert werden muss. Ja, es sind wieder diese Kurskorrekturen in der Mitte .

Was auf dem Spiel steht, ist Ihre Lebensqualität!

Erfolgreich in der Graduiertenschule ist möglich und erreichbar, WENN UND NUR WENN Sie auf mögliche Pannen achten und planen.

Die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens in Einklang zu bringen, ist wie ein Tuning für Ihr Auto. Wenn alle Zylinder richtig zünden, brummt alles mit.

Der Prioritätenplaner soll kein Zeitplan oder starr sein. Es soll Sie dazu anregen, das große Ganze im Auge zu behalten und in keiner Arena zu sehr aus dem Gleichgewicht zu geraten. Das erfordert viel mehr Anstrengung, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen.

Hängen Sie Ihren persönlichen Prioritätenplaner dort auf, wo er täglich sichtbar ist, und/oder bewahren Sie eine Kopie davon in Ihrem persönlichen Kalender auf, wo Sie regelmäßig darauf zurückgreifen können.

Frühzeitig hilft Ihnen ein wöchentlicher Check, auf Kurs zu bleiben. Später funktionieren alle zwei Wochen oder monatliche Tuneups.

Lynn Ellyn Robinson betreut Doktoranden, hauptsächlich in den Bereichen Beratung und Psychologie. Sie zog sich vom Unterrichten gestörter Jugendlicher in psychiatrischen Einrichtungen zurück. Jetzt hat Robinson die 4-Arenen-Methode entwickelt , um Schülern Fähigkeiten beizubringen, die sie benötigen, um in der Graduiertenschule erfolgreich zu sein. Sie ist eine Liebhaberin von Vintage-Stiften und liebt eine gute Kanne Tee zu ihrem Schreiben, von denen einige Drachen enthalten.

Vielen Dank fürs Lesen! Dieser Artikel ist Teil der Serie 4 Arenas to Succeed in Graduate School , die ich als Antwort auf Shaunta Grimes und die BYOB-Challenge (Blog Your Own Book) der Ninja Writers veröffentliche.

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