Für die Vergangenheit … für immer – ich habe mit überwältigenden und intensiven Emotionen gekämpft.

Ein Sturm außerhalb meiner Kontrolle, der immer näher rückt und bereit ist, mich umzuhauen und alles zu zerstören, was ich bisher in meinem Leben aufgebaut habe. Wieder und wieder…

Und noch einmal .

Immer wieder kam ich auf einen guten Weg … neue Perspektiven, neue Freunde, neue Ziele. Und dann, als es gerade gut wurde, stürzte ich alles wieder ab.

Ich verstand nicht, warum – oder was ich dagegen tun konnte.

Warum ich?

Eingeben…

DBT!

Es war während eines meiner besonders düsteren Unfälle, dass ich online nach Hilfe, Tipps und Unterstützung suchte.

Ich fühlte mich verloren und allein … und verzweifelt auf der Suche nach einem Weg nach vorne.

Damals hatte ich keinen Rahmen, um zu verstehen, warum ich mich so fühlte.

Es ist schwer zu wissen, wie man mit seinen Problemen umgeht, wenn man sie nicht von vornherein definieren kann.

Ich hatte das Glück, auf Reddit mit einer wunderbar netten Person zu chatten, die bereit war, mir zuzuhören und mir dabei zu helfen, das Ganze zu verarbeiten. Ich schüttete alles aus, erklärte all meine Probleme und versuchte zu artikulieren, wie hilflos ich mich angesichts dieses inneren Sturms fühlte, der in mir tobte.

Er machte einen Vorschlag – einen, der ihm geholfen hatte.

DBT-Therapie.

Der Name war mir völlig fremd. CBT auf jeden Fall – ich hatte es versucht, wahrscheinlich nicht oft genug geübt – obwohl es hilfreich gewesen war. Aber es schien nicht alle Punkte zu treffen.

Es fühlte sich an, als gäbe es immer noch eine ganze Schatztruhe voller düsterer, gefährlicher ... Dinge , die tief im Inneren vergraben und täglich sicher verschlossen waren.

Unerreichbar – ein schrecklicher Juckreiz, der nicht gekratzt werden kann.

Also ... was ist DBT?

Falls Sie noch nie davon gehört haben: DBT steht für Dialektische Verhaltenstherapie. Es wurde von der Psychologin Marsha M. Linehan zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) entwickelt und wird auch bei vielen Menschen eingesetzt, die regelmäßig überwältigende und schmerzhafte Gefühle verspüren.

Haftungsausschluss: Bei mir wurde nie offiziell BPS diagnostiziert – erst in den letzten Jahren wusste ich überhaupt, dass die Erkrankung existierte oder welche Kriterien dafür gelten. Aber einige der Symptome konnte ich durchaus nachvollziehen – überwältigende Emotionen, selbstzerstörerisches Verhalten, Angst vor dem Verlassenwerden.

Deshalb dachte ich, dass es einen Versuch wert wäre, diese Therapie auszuprobieren. Wenn es dazu beitragen konnte, diese oft zerstörerischen und lähmenden Kräfte in meinem Leben zu mildern, und sei es auch nur im Kleinen, dann musste es sich lohnen.

Also... was sind die Schrauben und Muttern? Was beinhaltet es?

Nun, der Kern der Therapie besteht aus vier Bereichen.

Diese sind…

Achtsamkeit

So ziemlich das, was der Name verspricht: achtsam und bewusst auf alles in unserem Leben achten. Dies kann auf einer großen Ebene geschehen – den großen Entscheidungen, Handlungen und Werten, nach denen wir leben – und auf einer kleineren Ebene, in der Art und Weise, wie wir uns durch unseren Tag bewegen.

Es ist leicht, sich in die Vergangenheit, die Zukunft und die Schrecken der Gegenwart zu vertiefen! Aber das Erlernen der Fähigkeiten der Achtsamkeit eröffnet uns eine ganz neue Perspektive auf die Dinge und neue Wege, mit denen wir unsere täglichen Probleme angehen können.

Es bringt uns in die Gegenwart zurück – und hilft uns, die Dinge klarer zu sehen. Es hat mir wirklich geholfen, ruhig zu bleiben, mehr im Moment zu leben und auf einer kleinen, alltäglichen Ebene bessere Entscheidungen zu treffen.

Je mehr wir es praktizieren, desto bewusster werden wir uns der Dinge, unserer Reaktionen – und wie diese unser tägliches Leben prägen können.

Zwischenmenschliche Wirksamkeit

Hier geht es um die Interaktion mit anderen. Gute Beziehungen und Freundschaften aufbauen und grundsätzlich in der Lage sein, mit Menschen in Kontakt zu treten, ohne destruktive und nicht hilfreiche Wege einzuschlagen.

Das hat mir während der Lockdowns hier im Vereinigten Königreich sehr geholfen, wo wir alle drinnen eingesperrt waren, in manchen Fällen mit Menschen zusammen, mit denen wir nur schwer zusammenkommen und mit denen wir auf positive und konstruktive Weise zusammenarbeiten konnten.

Wenn ich in der Vergangenheit in Konfrontationen und angespannte Gespräche geriet, war meine Reaktion oft, dass ich abschaltete oder weg musste – und manchmal hilft es immer noch, für eine Weile wegzukommen . Aber meistens verfüge ich jetzt über die Fähigkeiten, bei diesen Interaktionen mein Bestes zu geben und sie reibungslos und diplomatisch zu meistern.

Und das ist manchmal sehr praktisch.

Stresstoleranz

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass alles zu viel ist? Hier kommt Distress Tolerance ins Spiel. Sie lernen im Grunde, mit allen möglichen Situationen umzugehen, die Sie auslösen, überfordern und ein wenig verrückt machen.

Vor nicht allzu langer Zeit hat mich alles überwältigt und beunruhigt. Eigentlich bin ich immer noch nur halb funktionsfähig, aber bevor ich diese Fähigkeit erlernte, war ich praktisch funktionsunfähig. Die Techniken in diesem Abschnitt haben mir geholfen, eine besonders belastende Zeit während der Pandemie zu überstehen, als ich mit meinen Eltern, meiner Schwester, ihrem Freund, ihrem neugeborenen Baby und einem lauten Jack-Russell-Hund in einem winzigen Bungalow verschanzt war.

Oft schrie das Baby und der Hund bellte.

Es genügt zu sagen , dass es ziemlich beunruhigend war.

Das tägliche Üben dieser besonderen Fähigkeiten hat mir geholfen, jede Stresssituation in eine Chance zu verwandeln, meine Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, zu verbessern.

Ich habe ein Gefühl der Widerstandsfähigkeit und Solidität entwickelt, das mir geholfen hat, jeden Sturm zu überstehen, der auf mich zukam – und das ist eine Fähigkeit von unschätzbarem Wert.

Emotionsregulierung

Und schließlich – zurück zu diesen Emotionen! In diesem Bereich geht es darum, mit den Flutwellen der Emotionen umzugehen und Fähigkeiten zu erlernen, um zu verhindern, dass sie über die Grenzen fließen und sich Ihrer Kontrolle entziehen. Wut, Angst, Scham, Manie … die Techniken im Abschnitt „Emotionsregulation“ entschärfen die Dinge, glätten die Höhen und Tiefen und halten die Dinge stabil.

Emotionen sind Emotionen, und sie werden passieren, oder? Und daran ist nichts auszusetzen. Aber ich schätze, es ist, wenn man das Gefühl hat, dass sie ein wenig zu viel Kontrolle über einen haben – dann möchte man vielleicht, dass die Werkzeuge ein wenig Einfluss auf sie haben.

Ich habe gelernt, mit den oft ekelerregenden, intensiven Emotionen, die ich erlebe, umzugehen, mit ihnen einen kühlen Kopf zu bewahren und sie zu konstruktivem Handeln zu bewegen. Ich war ihnen nicht länger völlig ausgeliefert.

Und das kann ein wunderbares – und befreiendes – Gefühl sein .

Also... wie fängt man damit an?

Soweit ich weiß, wird DBT in den USA häufig in Gruppensitzungen verschrieben. Allerdings scheint dies hier in Großbritannien definitiv keine allgemein zugängliche Sache zu sein. Ich bin sicher, als ich die Therapie entdeckte, habe ich ein bisschen nach Dingen gesucht und bin nicht fündig geworden – das ist in England oft der Fall, wenn es um psychische/emotionale Gesundheitsdienste geht.

Wie ich bereits erwähnte, war ich auch ziemlich funktionsuntüchtig – daher kam die Idee, zur Gruppentherapie zu gehen, für mich nicht infrage, selbst wenn die Möglichkeit dazu bestanden hätte.

Nach einer kurzen Einführung in die Therapie habe ich also gegoogelt, um einen Weg zu finden, sie selbst zu erlernen.

Die offensichtliche Wahl war ein physisches Arbeitsbuch. Eines stach besonders hervor – das Arbeitsbuch „Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook“ von den Autoren und Spezialisten auf diesem Gebiet, Mathew McKay PhD, Jeffrey C. Wood PsyD und Jeffrey Brantley MD. Die Bewertungen waren großartig und die Erfahrungsberichte positiv und inspirierend.

Dennoch fühlte sich die Verpflichtung zu einem Arbeitsbuch wie … nun ja, eine Verpflichtung an! Aber ich fühlte mich so unglaublich schrecklich und nicht funktionsfähig.

Ich musste mich darauf verlassen, etwas Neues auszuprobieren.

Verzweifelt – ich habe den Schritt gewagt und das Arbeitsbuch bestellt.

Und so arbeitete ich es Übung für Übung, Abschnitt für Abschnitt durch – zum ersten Mal seit langer Zeit, wobei ich im Zweifelsfall davon überzeugt war und die Techniken tatsächlich auf mein tägliches Leben anwandte.

Langsam aber sicher, Stein für Stein, spürte ich, wie sich in mir ein neues Gefühl von Festigkeit und Stabilität aufbaute. Ich wurde widerstandsfähiger, neigte weniger zu wütenden und nicht hilfreichen Reaktionen und war im Allgemeinen insgesamt konstruktiver in meinem Leben!

Und um ehrlich zu sein … nach so langer Zeit, in der ich durchgedreht bin, nirgendwo hingekommen bin und mich nur noch tiefer gegraben habe – das war eine Erleichterung.

(Die Verwendung eines Arbeitsbuchs war für mich enorm hilfreich – und angemessen angesichts der eingeschränkten Möglichkeiten, in Gruppen während des Höhepunkts des Lockdowns zu interagieren – aber das war nur meine Erfahrung. Vielleicht finden Sie eine andere Art des Lernens und die Anwendung der Therapie, die besser zu Ihnen passt! )

Während ich mich mit der Therapie und ihrer Umsetzung vertraut machte, kam ich zu dem Schluss, dass im Grunde jeder davon profitieren könnte, es auszuprobieren. Mindestens einer der vier Abschnitte wird sich wahrscheinlich in irgendeinem Bereich unseres Lebens als nützlich erweisen. Ich persönlich habe festgestellt, dass die Fähigkeiten aus allen vier Abschnitten der Therapie in so vielen Situationen – intensiv und ruhig, stressig und kontemplativ – von unschätzbarem Wert sind, dass ich sie fast immer nutzen kann, um meine tägliche Lebenserfahrung zu verbessern.

Aber was zeichnet DBT aus?

Was ich an DBT schätze, ist die Art und Weise, wie all diese weit hergeholten Konzepte, die in unserer westlichen medizinischen Welt keine Beachtung finden, in einen säkulareren, klinischeren und zugänglicheren Rahmen gebracht werden – mit äußerst praktischen Schritten und Übungen.

Viele Menschen werden nicht einmal einen Blick auf einen Text des Zen-Buddhismus werfen, aber sie könnten eine klinisch erprobte Therapie ausprobieren.

Und das aus gutem Grund – die Vorteile alternativer Praktiken können manchmal ein wenig verschwommen erscheinen, und daher kann es beruhigend sein, diese Konzepte auf strengere und von Experten überprüfte Weise untersucht zu sehen, wenn Sie erwägen, die ganze Zeit damit zu verbringen, eine zu erforschen neue Art der Therapie.

Der Prozess hat ein klares Endziel – die Verkörperung einer ruhigeren, zentrierteren Version von uns selbst.

Hier im Vereinigten Königreich ist das Bewusstsein für neuere Therapien wie DBT, ACT und Schematherapie … gering. Jeder scheint von CBT gehört zu haben, aber diese anderen Therapieformen werden nur sehr selten erwähnt.

Mir wurde noch nie einer von ihnen in einer Arzt- oder Facharztpraxis vorgeschlagen, und trotz einiger anderer hilfreicher Vorschläge, die sie gemacht haben, habe ich keinen Hauch von einem der Namen gehört. Das ist natürlich nur meine Erfahrung – vielleicht taucht DBT irgendwo in der Praxis eines Hausarztes auf.

Aber im Moment liegt es höchstwahrscheinlich an den Leuten, die diese neueren Therapien ausprobiert und getestet haben, die gute Nachricht zu verbreiten.

Natürlich kommen unterschiedliche Therapien bei unterschiedlichen Menschen gut an – vielleicht ist DBT für Sie nicht ganz das Richtige. Aber einen Versuch könnte es durchaus wert sein!

Und wenn nicht, lohnt es sich auch, einen dieser anderen Therapiestile auszuprobieren. Unsere Methoden, mit uns selbst umzugehen, entwickeln sich ständig weiter, und ich bin sicher, dass in naher Zukunft alle möglichen innovativen Techniken auftauchen werden.

Ist DBT das A und O einer positiven Selbstentwicklung? Sehr wahrscheinlich nicht. Aber ich kann nicht genug betonen, dass es ein großer Schritt in die richtige Richtung war, etwas darüber zu lernen und es praktisch in mein Leben umzusetzen . Es hat mich in einer äußerst herausfordernden Zeit meines bisherigen Lebens so ziemlich vor einer schweren Implosion bewahrt. Allein aus diesem Grund war es die Zeit, die ich investiert habe, um mich darüber zu informieren, absolut wert.

Es war ein echter Lebensretter , pragmatische, greifbare Werkzeuge zu haben, um meine turbulente innere Welt in den Griff zu bekommen – als die äußere Welt und meine äußeren Möglichkeiten so begrenzt waren .

Und wenn es eine Chance gibt, dass es Ihnen helfen könnte – nun ja, deshalb habe ich diesen Artikel geschrieben. Es besteht die Möglichkeit, dass es der richtige Schlüssel für jemand anderen ist, um die Probleme anzugehen, die ihn beschäftigen – und deshalb dachte ich, es lohnt sich, meine Meinung dazu darzulegen!

Wenn Sie Zweifel haben, versuchen Sie es. Ich bin auf jeden Fall froh, dass ich es getan habe!

Haben Sie schon einmal DBT praktiziert – und wenn ja, wie lief es für Sie? Oder gibt es andere Systeme und Techniken, die für Sie nützlich waren?

Lassen Sie es mich unten in einer Antwort wissen – ich bin gespannt auf Ihre Meinung!