Maximieren Sie im Jahr 2023 Ihr STEPN-Erlebnis.

Möchten Sie das Beste aus Ihrer STEPN-App herausholen? Heute haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen zeigen, wie Sie die Kraft von Gewohnheiten nutzen können, um Ihre Fitnessergebnisse zu maximieren.

Ein klarer Weg nach vorne

Die heutigen Tipps basieren auf James Clears „Atomic Habits“, einem Leitfaden zum Entwickeln und Aufrechterhalten guter Gewohnheiten sowie zum Abbrechen schlechter Gewohnheiten. Clears Ratschläge basieren auf der Idee, dass kleine, schrittweise Änderungen unserer Gewohnheiten zu erheblichen Verbesserungen in unserem Leben führen können.

Atomic Habits wurde weltweit mehr als 9 Millionen Mal verkauft und ist ein Bestseller der New York Times Nr. 1. Es wurde auch in Magazinen wie dem Time Magazine, der New York Times, dem Wall Street Journal und auf CBS This Morning vorgestellt – und das aus gutem Grund. Viele Menschen bezeichnen das Buch als Katalysator für die Veränderung ihres Lebens zum Besseren.

Die fünf Hinweise

Wie Clear darlegt, kann der Prozess des Aufbaus einer guten Gewohnheit in vier Schritte unterteilt werden: Hinweis, Verlangen, Reaktion und Belohnung. Dadurch entsteht eine Gewohnheitsschleife, die in etwa so aussieht.

Es gibt fünf Hauptwege, auf denen eine neue Gewohnheit ausgelöst werden kann: Zeit, Ort, vorangegangenes Ereignis, emotionaler Zustand und andere Menschen. Mithilfe dieser Hinweise können Sie einen Auslöser auswählen, der Ihre Gewohnheitsschleife erzeugt.

Wenden wir diese Prinzipien nun auf STEPN an!

Zeitliche Koordinierung

Zeit ist eine großartige Möglichkeit, eine neue Gewohnheit auszulösen, und sie ist wahrscheinlich die häufigste von allen. Beispielsweise verfallen viele Menschen in die Routine, morgens Zähne zu putzen, auf die Toilette zu gehen, sich anzuziehen und Kaffee zu trinken.

Auf die gleiche Weise können Sie die Zeit nutzen, um Ihr STEPNing einfacher durchzuführen. Sie können zum Beispiel jeden Tag einen Wecker auf 17:00 Uhr stellen, sobald Sie mit der Arbeit fertig sind, um aufzustehen und mit Ihren Turnschuhen draußen spazieren zu gehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie keine Lust dazu haben oder ob Sie keinen sehr langen Spaziergang oder Lauf machen. Wichtig ist nur, dass Sie sich an den Zeitplan halten.

Schon bald werden Sie 17:00 Uhr auf ganz natürliche Weise mit der Zeit verknüpfen, in der Sie draußen sind und sich bewegen – und so ein tolles Signal für jeden Tag schaffen, auf das Sie sich verlassen können.

Standort/Umgebung

Standort und Umgebung sind einer der stärksten Treiber für Gewohnheiten. Durch die Verknüpfung einer Gewohnheit mit einem bestimmten Ort wird es einfacher, sie sich zu merken und konsequent auszuführen. Und es kann einfacher sein, es sich vorzustellen und sich danach zu sehnen.

Eine Möglichkeit, dies mit Ihrer STEPN-Gewohnheit zu erreichen, besteht darin, in Ihrer Nachbarschaft gute Orte zum Spazierengehen zu finden. Es kann viel angenehmer sein, in Parks mit natürlichem Grün wie Bäumen, Blumen und Sträuchern spazieren zu gehen oder herumzulaufen, als in einem Bereich mit mehr Beton und Asphalt.

Vorhergehendes Ereignis

Oftmals kann „Habit Stacking“ eine großartige Möglichkeit sein, eine neue Gewohnheit in eine Routine einzubauen, die Sie bereits jeden Tag praktizieren. Sie können etwas auswählen, von dem Sie bereits wissen, dass Sie es unbedingt tun – wie zum Beispiel eine Mahlzeit – und anschließend eine Gewohnheit hinzufügen, um sich selbst zu signalisieren, mit der Gewohnheit zu beginnen.

Wir haben viele Benutzer sagen hören, dass sie nach dem Abendessen gerne spazieren gehen, um ihr Essen zu verdauen. Der zusätzliche Vorteil besteht darin, dass dies wissenschaftlich erwiesenermaßen gut für Sie ist! Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel senken kann, was dazu beitragen kann, Komplikationen wie Typ-2-Diabetes abzuwehren.

Gefühlslage

Emotionen sind sehr häufige Hinweise für unser Verhalten. Wir alle fühlen uns manchmal niedergeschlagen oder gelangweilt, und das kann zu Handlungen führen, die wir vielleicht als „schlechte Angewohnheiten“ betrachten, wie übermäßiges Essen oder Online-Shopping.

Aber wenn Sie sich das nächste Mal schlecht oder schlecht fühlen, können Sie es in etwas Positives umwandeln, indem Sie dies als Anhaltspunkt für den Beginn einer STEPN-Sitzung nutzen. Und um mit den unzähligen Vorteilen des Gehens fortzufahren:

Ein Verantwortungspartner

Schließlich – und das ist vielleicht unser Favorit – können die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, eine große Rolle bei Ihren Gewohnheiten und Verhaltensweisen spielen. Noch besser: Wenn Sie einen Verantwortungspartner finden, mit dem Sie Schritt halten können, sind Sie nicht mehr aufzuhalten! Forscher haben herausgefunden, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ein Ziel erreichen, nachdem sie sich einer anderen Person verpflichtet haben, um 65 % höher ist.

Abschluss

Letztendlich hängt es von Ihren Routinen und Ihrem Lebensstil ab, welcher Gewohnheits-Cue am besten funktioniert. Sie können verschiedene ausprobieren und sehen, was klebt und was nicht. Sie können sogar mehrere kombinieren, um die Stärke Ihrer Gewohnheit wirklich zu verstärken. Und Sie können sogar kreativ werden und sich selbst etwas Neues einfallen lassen – wir können es kaum erwarten, Ihre Innovationen zu sehen!