Wenn ich esse, werde ich dick?
Antworten
Wenn du nichts isst, wirst du sterben! Es gibt viele gesunde Arten, sich zu ernähren, und ebenso viele Arten, sich schlecht zu ernähren, aber das Risiko, dicker oder sogar fetter zu werden, ist nicht tot – da gibt es keine Wahl.
Wenn Sie nichts essen, haben Sie sehr wahrscheinlich Anorexia nervosa, ohne Ernährungshilfe, therapeutische Hilfe und normalerweise etwas zusätzliche Hilfe bei der Lebensführung endet diese Krankheit immer mit dem Tod. Es ist schmerzhaft und der Tod tritt normalerweise ein, wenn sich Ihr Körper darauf konzentriert hat, Ihre Muskeln bis zu dem Punkt zu verdauen, an dem Sie nur noch wenig oder gar keine mehr haben. Da Ihr Herz ein Muskel ist, ist es überlebenswichtig.
Wenn Sie sich so sehr Sorgen um Ihre Taille machen, dass Sie erwägen, nichts zu essen, haben Sie wahrscheinlich einen frühen Fall von Anorexia nervosa und/oder einer körperdysmorphen Störung, so dass Sie wahrscheinlich medizinische, ernährungsphysiologische und therapeutische Hilfe in Anspruch nehmen sollten.
Die meisten Menschen essen und trinken Lebensmittel mit Nährwert (also keine Limonaden und Süßigkeiten) und sie tun dies in moderater Weise und sie essen viele verschiedene Arten von Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse in Regenbogenfarben, viele Proteinquellen Arten von Dingen UND in angemessenen Mengen – sie werden nicht fett.
Wenn Sie in den USA sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass viele Menschen viel Fast Food essen, das eine Menge Salz und Fett enthält (nicht das gesunde Fett, das in Dingen wie Avocados, Olivenöl und Nüssen enthalten ist), aber einfach schlecht Fett und mit unserem – extra groß, Jumbo, Supergröße, wo die Limonade 2/3 oder mehr der täglichen Kalorien vieler Menschen hat – das kann nicht als Nahrung in angemessener Menge angesehen werden! Zuerst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen.
Sie können online gehen und nachschlagen „wie viele Kalorien brauche ich, um mein Gewicht zu halten“ und viele Rechner, die Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf zu berechnen, werden auftauchen – aber wenn Sie noch nicht mit dem Wachsen fertig sind, müssen Sie mehr Kalorien essen, als es vorschlägt und Sie müssen ehrlich über die Menge sein, die Sie trainieren, wenn Sie erwachsen sind und sich nicht sicher sind, ob Sie „wenig“ oder „moderat“ trainieren sollen – dann tun Sie es zweimal und halten Sie Ihre Kalorien zwischen den Zahlen. Sie müssen jeden Tag zwischen 1,2 und 1,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht essen, viel Gemüse, etwas Obst, Milch, Nüsse und gesunde Öle wie Olivenöl, Kokosnussöl, aber keine Sachen wie Pflanzenöl, Margarine oder andere Trans Fette.
Wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie gekocht haben, aus dem Umkreis des Lebensmittelgeschäfts (also von Produkten, Fleisch, Milchprodukten und sehr begrenzten Artikeln in der Gefrierabteilung – wie Lebensmittel mit 1 Artikel – sollten gefrorene Erbsen nur Erbsen enthalten, aber wenn Sie Erbsen bekommen und Karotten dann natürlich beide Zutaten, aber überspringen Sie Sachen mit Salz, Sauce, Zucker mit einem der vielen Namen.
Das sollte Ihnen einen guten Start geben. Viele Menschen machen sich Sorgen darüber, wann sie essen, aber es ist wichtig, unabhängig von der Zeit zu essen, nicht jeder hat sowieso den gleichen Zeitplan! Wenn ich abnehmen und meiner Hypoglykämie (im Gegensatz zu Diabetikern) entgegenwirken wollte, esse ich persönlich am besten 5-6 Mal am Tag alles mit Protein, Kohlenhydraten, Gemüse und ein wenig (normalerweise Tropfen) gutem Fett und manchmal Obst. Es hält den Zucker in meinem Blut gleichmäßiger als dreimal täglich zu essen – aber für die meisten gesunden Menschen ist dreimal in Ordnung.
Es hängt davon ab, WAS Sie essen und WIE VIEL Sie essen. Auch so genanntes „gesundes“ Essen kann dick machen, wenn man zu viel davon isst. Auch „ungesunde“ Lebensmittel können zu Gewichtsverlust führen, wenn der Körper nicht genügend Nährstoffe zu sich nimmt.
Was bedeutet es - zu viel davon und zu wenig?
Ihr Körper benötigt Energie, um täglich zu funktionieren, und er gewinnt diese Energie aus Nährstoffen, die Sie durch den Konsum von Nahrung und Flüssigkeiten während eines Tages aufnehmen. Wenn Ihre tägliche Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme mehr Energie produziert, als Ihr Körper benötigt, wird die überschüssige Energie als Fett gespeichert. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Körper mehr Energie benötigt, als Sie tatsächlich täglich aufnehmen, und dieser Trend anhält, wird Ihr Körper beginnen, Energie aus Depots in Fett, Muskeln usw. zu verbrauchen.
Was Ihr Körper täglich braucht – ist eine Metrik, die als BMR (Grundumsatz) bekannt ist, die Energie (ausgedrückt in Kalorien), die Ihr Körper (d. h. alle Organe in Ihrem Körper) benötigt, um zu funktionieren. BMR wird zeigen, wie viel Energie ein Körper im Ruhezustand benötigt, um zu funktionieren.
Es ist jedoch von großer Bedeutung, welche Nährstoffe die Energie für unseren Körper produzieren. Ebenso ist es beim Abnehmen nicht dasselbe, wenn Sie Zucker oder Fleisch von Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme streichen, da unterschiedliche Nährstoffe unterschiedlich viel Energie produzieren. Und es wird noch komplizierter – unser Körper hat unterschiedliche Möglichkeiten, Energie aus Fett, Zucker oder Eiweiß zu gewinnen und diese Energie in unserem System zu nutzen.