Devriez-vous acheter un rameur ?
Les rameurs ont un moment. Hydrow semble s'insérer avec force dans nos flux Instagram (ou est-ce juste le mien ?), Et même Peloton en vend un. Nous pouvons probablement créditer les boîtes Crossfit du monde pour l'omniprésence des machines, car les rameurs fournissent un entraînement brutal mais se tiennent également parfaitement contre le mur lorsque vous ne les utilisez pas. Alors, est-ce qu'un rameur est fait pour vous ? Nous allons jeter un coup d'oeil.
Mais d'abord, je veux briser un grand mythe : l'aviron ne compte pas comme un entraînement de force. Oui, cela sollicite beaucoup vos jambes et comprend des mouvements qui imitent un squat, un soulevé de terre et une rangée d'haltères. Si vous n'êtes pas habitué à ces mouvements, vous aurez mal après votre premier jour. Mais cela ne fait pas d'eux des exercices de musculation.
Un rameur peut certainement vous aider à développer vos muscles si vous ne vous entraînez pas actuellement , mais une fois que vous vous serez habitué au mouvement, ce ne sera pas un muscle majeur. C'est comme courir ou faire du vélo à cet égard : les deux utilisent vos jambes, et vos jambes peuvent être douloureuses après votre première séance, mais les coureurs doivent toujours faire leurs squats , et tout mouvement que vous pouvez faire suffisamment de fois de suite pour constituer simplement du cardio. ne compte pas comme un entraînement de force .
L'aviron est le plus souvent utilisé lorsque vous souhaitez incorporer un intervalle intense dans un entraînement de fitness fonctionnel. Celles-ci peuvent être de courtes périodes de, disons, 30 secondes, ou vous pouvez faire une séance d'entraînement comme l'une de celles-ci , qui vous fait pousser le rythme pendant des minutes à la fois.
Mais vous pouvez également ramer à faible intensité pendant une période plus longue . Avec un peu de travail sur votre technique, une rangée tranquille devrait ressembler à un jogging facile ou à une balade à vélo lente. Imaginez que vous vouliez vous rendre quelque part en pagayant sur un lac ; à moins que quelqu'un ne vous poursuive, vous ne vous attendriez pas à sprinter . En bref, vous pouvez utiliser un rameur pour le cardio en régime permanent ou à intervalles, selon votre choix.
Une fois que vous savez ce que vous faites, il n'y a aucun problème à sauter sur un rameur et à l'utiliser avec la même facilité que vous le feriez avec un vélo ou un tapis roulant. Mais lorsque vous êtes nouveau, cela peut prendre un certain temps pour perfectionner votre technique. Rappelez-vous que votre coup de puissance utilise vos jambes, puis votre dos, puis vos bras, et vous réinitialisez en sens inverse : bras, torse, jambes.
Une autre erreur courante des débutants concerne cette échelle de résistance de 1 à 10 sur le côté de la roue. Assurez-vous d'avoir réglé la résistance quelque part autour de 3 ou 4 , ce qui se rapproche de la sensation de l'eau réelle. Un 5 peut être bon pour les entraînements à intervalles, mais vous ne devriez sortir de la plage 3-5 que si vous avez une raison spécifique de le faire. (Je me suis trompé dans le passé, penser plus haut, c'est mieux. Je suis plus intelligent maintenant.)
L'une des plus grandes différences entre un rameur et un vélo ou un tapis roulant est que le rameur fait travailler tout votre corps, pas seulement vos jambes. Si vous aimez l'idée d'impliquer davantage votre corps dans vos entraînements cardio, cela pourrait être un plus. Un autre avantage d'un rameur est que la plupart des rameurs prennent très peu de place et peuvent basculer verticalement lorsque vous ne les utilisez pas, ce qui laisse un encombrement encore plus réduit.
D'un autre côté, la nature intégrale d'un entraînement d'aviron peut être un inconvénient si vous avez une blessure au haut du corps, même quelque chose d'aussi mineur que des callosités déchirées lors d'un autre entraînement. Il n'y a pas non plus moyen d'être vraiment paresseux pendant un entraînement d'aviron - pas d'équivalent à déplacer nonchalamment les pédales pendant que vous faites défiler Reddit sur votre téléphone. Si vous voulez une machine qui vous permet de vous concentrer, un rameur pourrait être un bon choix. Mais si vous avez du mal à vous convaincre de monter sur votre machine, un vélo ou un tapis roulant pourrait être plus attrayant.
La plupart des types d'équipements de gym à domicile ont suscité des débats animés : les gens préfèrent telle ou telle marque, ou ils vous diront quelles caractéristiques rechercher et se disputeront pour savoir si les options les moins chères sont assez bonnes ou non. Il y en a beaucoup moins dans le monde de l'aviron. Les rameurs bon marché sont nuls, et presque tout le monde vous dira de vous procurer un Concept 2 , qui vous coûtera au moins 1 000 $.
Cet organigramme hilarant recommande d'économiser 1 200 $ avant même que vous ne soyez autorisé à répondre au reste des questions. Il se termine avec le C2, bien sûr, bien que si vous aimez les "machines de type hobbit", il recommande un WaterRower. Reste à savoir si la nouvelle offre de Peloton est en mesure d'améliorer ce qui est actuellement sur le marché.
