Il est plus que temps de normaliser les siestes

Avec des températures mondiales susceptibles d'augmenter considérablement au cours des prochaines décennies et le lieu de travail américain encore sous le choc de la pandémie, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour les Américains pour exiger des changements fondamentaux dans notre façon de vivre et de travailler. Et nous devrions commencer par normaliser la sieste après le déjeuner.

Souffler la partie la plus chaude de la journée pour dormir a une longue histoire et est pratiqué dans toutes les cultures, et une adoption plus répandue réduira la pression sur le réseau électrique pendant la partie la plus chaude de la journée, réduira le nombre de blessures liées à la chaleur dans les gens qui travaillent à l'extérieur, et mettent généralement tout le monde de meilleure humeur. Faire la sieste n'est pas "paresseux". C'est juste une bonne idée.

Les siestes sont souvent associées à l'Espagne, mais la véritable origine de la sieste se trouve dans la Rome antique, où la sexta - la sixième heure du jour après l'aube, environ 13 h en hiver et 15 h en été - était utilisée pour manger, se reposer et récupérer. . La pratique consistant à tout fermer un peu en milieu de journée est encore pratiquée dans une grande partie de l'Italie et dans une tonne d'autres pays également, en particulier dans les endroits où il fait chaud en milieu de journée. En Espagne, la sieste de midi était courante, mais elle l'est moins depuis quelques années : seulement 40 % des Espagnols interrogés déclarent faire la sieste en milieu de journée.

Selon les scientifiques du sommeil, notre horaire de sieste peut être considéré comme un conflit entre deux pulsions opposées. Notre « charge de sommeil », ou propension au sommeil homéostatique , augmente à mesure que nous sommes éveillés plus longtemps - plus nous sommes éloignés du réveil, plus nous voulons dormir. De l'autre côté de l'échelle se trouve notre signal circadien d'éveil. Cela commence généralement en début d'après-midi pour nous tenir éveillés. La sieste peut occuper ce moment idéal lorsque notre besoin de sommeil est élevé et que notre besoin d'éveil ne s'est pas déclenché. C'est, selon les mots du célèbre scientifique du sommeil Charles Czeisler , "un moment idéal pour une sieste".

Non, la sieste n'est pas notre meilleur outil pour lutter contre le réchauffement climatique ; bon marché, l'énergie renouvelable est. Mais la sieste pouvait encore aider un peu. Pendant que nous dormons, la température de notre corps baisse et nous n'avons pas besoin d'autant de climatisation que lorsque nous sommes éveillés. Si tout le monde décollait pendant quelques heures au milieu de la journée, nous utiliserions probablement moins d'énergie et brûlerions moins de combustibles fossiles. Oui, nous devrons peut -être rattraper une partie de cela plus tard dans la journée avec des lumières, mais c'est toujours un net positif.

Les recherches sur les effets de la sieste dans l'après-midi montrent des informations contradictoires. Il a été démontré que de brèves siestes au milieu de la journée améliorent la fonction cognitive , mais des siestes fréquentes sont également liées à une tension artérielle plus élevée . Une étude de 2019 dans la revue médicale Heart a révélé que les personnes qui faisaient la sieste une ou deux fois par semaine étaient 48 % moins susceptibles d'avoir un événement cardiovasculaire que celles qui ne le faisaient pas, mais une étude de 2015 dans la revue Sleep a révélé que les personnes qui faisaient la sieste pendant une heure ou plus par jour avaient près de deux fois plus de maladies cardiovasculaires que les personnes qui ne faisaient pas de sieste. (Généralement, les siestes d'une heure sont trop longues.) Il a été démontré que la sieste améliore les performances sportiveset notre sentiment de bien-être , mais des siestes plus longues l'après-midi peuvent entraîner une désorientation et de moins bonnes performances cognitives .

En fin de compte, il existe des preuves contradictoires sur les effets de la sieste habituelle sur la cognition, la pression artérielle, l'obésité, les traits métaboliques et la mortalité, mais il existe des preuves solides que la volonté de faire une sieste l'après-midi est génétique. "La sieste diurne est biologiquement motivée et pas seulement un choix environnemental ou comportemental", conclut Hassan Saeed Dashti du MGH Center for Genomic Medicine, co-auteur principal d'une étude approfondie sur la génétique et la sieste.

S'il est dans nos gènes de faire une sieste au milieu de la journée, comment est-ce autre chose que de la tyrannie pour ceux qui ne font pas la sieste d'attendre de nous que nous restions bien éveillés après le déjeuner ?

Heureusement, le message pro-sieste passe dans certains lieux de travail. Dormir au travail était autrefois une infraction passible de licenciement, mais de plus en plus d'entreprises encouragent les employés à attraper quelques Z au travail. Partout dans le monde, les campus de Google proposent des "EnergyPods", des chambres de sieste high-tech dotées de lumières apaisantes, de musique douce et de vibrations relaxantes. Chez le fabricant de crème glacée Ben & Jerry's, donner aux travailleurs le temps et l'endroit pour faire une sieste est considéré comme "juste une autre façon pour nous de prendre soin des gens qui y travaillent ". Même le cabinet comptable PricewaterhouseCoopers dispose d'une salle de sieste dans son bureau suisse et propose un horaire flexible propice à la sieste .

La révolution du travail à domicile provoquée par la pandémie de COVID a bouleversé le sens du « travail » partout dans le monde. Les priorités sont réévaluées alors que les Américains s'efforcent d'atteindre un meilleur équilibre entre le travail et la vie. Avec le pouvoir renouvelé du travail en Amérique et une économie avec des niveaux de chômage historiquement bas, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour exiger le droit de faire une sieste. Nous devons normaliser la sieste et nous devons le faire maintenant. J'appelle chacun de vous à entrer dans le bureau de votre patron et à dire : « Que voulons-nous ? Une sieste! Quand voulons-nous que je … zzz .