आपका फिटनेस लक्ष्य क्या है?
जवाब
आपका फिटनेस लक्ष्य क्या है?
यहाँ उत्तर है-
इस तरह के भ्रमण की शुरुआत करना शायद ही कभी आसान होता है और आपको याद रखना चाहिए कि यह कोई आकस्मिक आहार नहीं है, यह जीवन जीने का एक तरीका है। क्रोधित होने की कोशिश न करें और यह न सोचें कि आपको इसे उसी समय करने की आवश्यकता है क्योंकि यह पूरी संभावना है कि यह आप पर हावी हो जाएगा। आप इसी तरह इस आधार पर हार मान सकते हैं कि क्रैश डाइट व्यावहारिक नहीं है।
सबसे अच्छी पद्धति यह है कि आप अपनी दैनिक प्रवृत्तियों में बुनियादी सुधार लाएँ और कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि आपके सभी नकारात्मक व्यवहार पैटर्न महान प्रवृत्तियों में बदल गए हैं।
जैसा कि यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के स्वास्थ्य मस्तिष्क अनुसंधान वैज्ञानिक फिलिपा लैली की जांच में होता है, किसी अन्य आचरण को प्रोग्राम करने में 2 महीने से अधिक का समय लगता है - सटीक होने में 66 दिन।[1] और किसी अन्य प्रवृत्ति को किस हद तक आकार देने में बदलाव आता है, यह आम तौर पर आचरण, व्यक्ति और स्थितियों पर निर्भर करता है।
आपके भ्रमण में आपकी सहायता के लिए यहां 15 स्वास्थ्य उद्देश्य दिए गए हैं:
1. अधिक पानी पियें
व्हाउडेन ने वह सब कहा जो कहने की जरूरत थी जब उन्होंने कहा 'हजारों लोग प्रेम के बिना जीवित रहे, एक भी पानी के बिना नहीं।' किसी भी आहार के साथ, याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात हाइड्रेटेड रहना है। पानी पीने से आपके शरीर को प्रसंस्करण में मदद मिलेगी, आपके शरीर में भोजन पहुंचेगा और यहां तक कि बौद्धिक क्षमता में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।
एक आदर्श दुनिया में, आपको हर दिन अपने शरीर के वजन का लगभग एक बड़ा हिस्सा औंस में पीने की ज़रूरत होती है, उदाहरण के लिए यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो आपको एक दिन में 75 औंस पानी पीना चाहिए।
आदर्श रूप से, इस मानक का पालन करके, आपके पास प्रतिदिन पानी का अनुमानित उपयोग बनाए रखने का विकल्प होगा।
2. अपने पानी में कुछ नींबू और सेब का सिरका शामिल करें
यह निर्धारित है कि हम प्रति दिन लगभग 8 घंटे आराम करते हैं, इसका मतलब है कि हम दिन के लगभग 8 घंटे आराम करते हैं। इन पंक्तियों के साथ, किसी भी चीज़ से पहले अपने शरीर को हाइड्रेट करना पूरी तरह से मौलिक है।
जलयोजन प्राप्त करने का सबसे आदर्श तरीका अपने दिन की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करना है। उस अतिरिक्त लिफ्ट के लिए, नींबू का रस और ½ चम्मच सेब का रस सिरका शामिल करें। नींबू और सेब के रस का सिरका आपके शरीर को विषहरण, शुद्धिकरण और प्रसंस्करण में सहायता करेगा
3. अपनी कैलोरी पीना बंद करें
वास्तव में, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन वसायुक्त पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सोडा पॉप, प्रसिद्ध एस्प्रेसो और निचोड़ क्योंकि वे तेजी से काम करने वाली चीनी से भरे हुए हैं।
वास्तव में ऐसे पेय पदार्थ पीना छोड़ने के लिए खुद को प्रेरित करें और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप फायदे देखेंगे।
4. अधिक बार स्ट्रेचिंग करना शुरू करें
लगातार विस्तार करना सुनिश्चित करें! फायदे बहुत अधिक हैं और स्ट्रेचिंग की उपेक्षा करने के परिणाम भावनात्मक हो सकते हैं।
व्यायाम करते समय अपनी मदद करें और लगातार स्ट्रेच करें। इससे अच्छी ठंडक मिलेगी, अनुकूलनशीलता में सुधार होगा और अगले दिन दर्द कम होगा। खिंचाव करने में असमर्थता मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है।
इस प्रकार, जब भी आप कसरत करें, तो याद रखें कि आप व्यायाम के दौरान कुछ पल व्यायाम के लिए समर्पित करते हैं। इसके लिए आप बाद में मेरे प्रति आभार व्यक्त करेंगे!
यहां कुछ सरल विस्तार अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़माना शुरू कर सकते हैं:
आपके वर्कआउट रूटीन को पूरी तरह से बेहतर बनाने के लिए 15 स्टेटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम
5. कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल करें
आपको HIIT तैयारी के बारे में इस आधार पर पता चला होगा कि यह इस समय बहुत बड़ी चीज़ है और जब मैं कहता हूं 'यह काम करता है!' तो मुझ पर विश्वास करें।
क्या यह कहना सुरक्षित है कि आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुँच रहे हैं?
लाइफहैक के जीवन संभावित मूल्यांकन को समाप्त करें और अपने विशेष गुणों के आधार पर एक कस्टम रिपोर्ट प्राप्त करें, और जानें कि कैसे अपने पूर्ण जीवन को आगे बढ़ाना शुरू करें और अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचें। यह मुफ़्त मूल्यांकन है!
फायदों में कम मांसपेशियों और वसा का अनुपात, विस्तारित सहनशक्ति, अधिक पतली मांसपेशियां और अभूतपूर्व हार्मोनल फायदे शामिल हैं।
6. जब आप वर्कआउट करें तो अपनी सांसों पर ध्यान दें
आम तौर पर, हममें से अधिकांश लोगों के लिए सांस लेना स्वाभाविक है। जो भी हो, वर्कआउट करते समय आप अपनी सांसें रोक सकते हैं और यह स्वीकार्य नहीं है।
जानबूझ कर अपनी नाक से पूरी सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना जरूरी है, इससे आपके फेफड़े ऑक्सीजन से भर जाएंगे।
7. अधिक दुबली मांसपेशियों को इकट्ठा करें
हम सभी को पतली मांसपेशियों की आवश्यकता है क्योंकि इस तथ्य के अलावा कि यह अच्छा दिखता है, इसके असाधारण चिकित्सीय लाभ भी हैं:
बेहतर रुख
मांसपेशियों बनाम वसा का कम होना
पाचन में सुधार
ठोस हड्डियाँ
संयुक्त स्वास्थ्य को सुरक्षित और बेहतर बनाता है
सहनशक्ति में सुधार करता है
अभी मांसपेशियों के निर्माण से परिचित हों:
मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि को बढ़ाने में किस हद तक समय लगता है?
8. शरीर की चर्बी कम करना
ऐसा प्रतीत हो सकता है कि यह एक विशिष्ट कदम है, फिर भी यह आपके लिए अधिक लाभकारी होने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। आपकी मांसपेशियों और वसा के अनुपात को कम करने के बहुत सारे फायदे हैं, उदाहरण के लिए,
जोड़ों और स्नायुबंधन में सुधार
मधुमेह के खतरे को कम किया
कोरोनरी बीमारी का खतरा कम हो गया
जलन कम होना
बेहतर क्रियान्वयन एवं निरंतरता
बेहतर उपस्थिति और निश्चितता
आपके शरीर में बेहतर हार्मोनल प्रोफाइल
ध्यान रखें, यह केवल यह समझने की दौड़ है कि आप वसा की तुलना में अपनी मांसपेशियों को कितनी तेजी से कम कर सकते हैं, एक सप्ताह में वजन में लगभग 1-2 पाउंड की अच्छी कमी होती है।[2]
कम कैलोरी का सेवन करना या व्यायाम केंद्र में खुद को बहुत अधिक प्रेरित करना आपको एक हास्यास्पद उद्देश्य पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है, और हो सकता है कि आप अपना खोया हुआ सारा वजन बढ़ा लें।
इसे जीवन का एक तरीका मानें और धीरे-धीरे और लगातार आगे बढ़ें।
9. अधिक साग-सब्जियाँ खायें
आप क्या खाते हैं यह अधिक लाभप्रद जीवन व्यवस्था में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यह गारंटी देना अनिवार्य है कि आप जो भोजन खा रहे हैं, उससे आपको उतने ही पूरक और पोषक तत्व मिल रहे हैं जितनी परिस्थितियों में अपेक्षित हो सकते हैं।
हरी-भरी हरी-भरी सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि वे आपको पोषक तत्वों, खनिजों, पूरकों और कैंसर की रोकथाम करने वाले एजेंटों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करेंगी - जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है!
प्रसंस्कृत और उत्पादित भोजन से दूर रहना याद रखें। इनमें आम तौर पर वसा की मात्रा अधिक होती है और पोषक तत्व नगण्य होते हैं।
10. चीनी को खत्म करना शुरू करें
एक और शीर्ष उद्देश्य जिसे आप तुरंत शुरू कर सकते हैं वह है आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा कम करना। इसी तरह इसमें आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा, आपका पैसा बचेगा और लंबी अवधि में आपकी सेहत में सुधार होगा।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अत्यधिक मात्रा में चीनी खाते हैं और आगे बढ़ने के लिए यह आपके शीर्ष लक्ष्यों में से एक होना चाहिए (चीनी से छुटकारा पाना या मौलिक रूप से कम करना)।
तरल कैलोरी हटाना शुरू करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। यदि आप कुछ मीठा खोज रहे हैं, तो प्राकृतिक उत्पादों या यहां तक कि डार्क चॉकलेट पर जाएं।
11. अपने आप को आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति दें
व्यायाम वह जगह है जहां आप मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने के लिए जाते हैं और यह उचित पोषण, आराम और स्वास्थ्य लाभ के माध्यम से वापस काम करता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो सके व्यायाम केंद्र में लगातार दो घंटे तक जाना आकर्षक हो सकता है लेकिन यह सर्वोत्तम पद्धति नहीं है।
यदि आप उचित आराम और स्वास्थ्य लाभ पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह आपके कुछ कदम धीमा कर सकता है। आपका शरीर तेजी से क्षति और यहां तक कि बीमारी की ओर प्रवृत्त हो रहा है क्योंकि आप शरीर द्वारा सामना की जा रही सभी गतिशील शक्ति से अपने अजेय ढांचे को कमजोर कर सकते हैं।
12. अधिक नींद लें
जब आपको आराम से वंचित कर दिया जाता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। आराम की कमी आपके शरीर में तनाव हार्मोन का विस्तार कर सकती है और कुछ समय बाद ये बहुत अधिक वृद्धि और गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है।[3]
अपने शरीर को स्वस्थ होने और पुनर्स्थापित करने की अनुमति देने के लिए आराम पर ध्यान दें। एक अच्छी कार्यप्रणाली 7 से 8 घंटे की होती है। इसी तरह, हर रात उत्तरोत्तर स्थिर आराम पाने में मदद के लिए अपने आप को कुछ आराम का समय और सोने से पहले की दिनचर्या की अनुमति दें।
13. आदत पर ध्यान दें न कि परिणाम पर
किसी विशिष्ट लुक को प्राप्त करने या अपने मील के डाउनटाइम को कम करने के प्रयास में शामिल होना कठिन है, हालाँकि अधिक महत्वपूर्ण फोकस उस प्रवृत्ति पर है जो आपके सामने उन उद्देश्यों को प्रस्तुत करेगी।
स्केल, मापने वाले टेप, या मांसपेशियों से वसा के अनुपात पर ध्यान न देने का प्रयास करें। उन प्रवृत्तियों पर ध्यान केंद्रित करें जो उन उपलब्धियों को प्रेरित करेंगी।
दूसरे जहां हैं, उससे अपनी तुलना न करने का प्रयास करें, आपको जहां होना चाहिए, आप सही हैं।
14. अपनी फिटनेस को बाहर ले जाएं
आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली जलवायु के आधार पर यह कठिन हो सकता है, फिर भी जितना अधिक आप बाहर प्राकृतिक हवा और दिन के प्रकाश के संपर्क में रहेंगे, उतना बेहतर होगा।
जिम में कार्डियो करते हुए डिवाइडर को देखते रहना आपके मनोवैज्ञानिक उत्तेजना के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा।
बाहर निकलकर अपने शरीर को और अधिक चुनौती देने का प्रयास करें। चढ़ना असाधारण है और इसके अलावा दौड़ना और चलना भी आसान है। अपने आप को उत्तरोत्तर मानसिक उत्तेजना और निरंतर विकसित होने वाली स्थिति दें। यह उस पुन: उपयोग की गई रिक सेंटर की हवा को भी अंदर लेने से बेहतर है।
15. किसी भी स्थिति में वन पुल अप करें
यह ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार सतत उद्देश्य है क्योंकि यह एकजुटता का एक असाधारण परीक्षण है और यह समझना है कि आप अपने स्वास्थ्य के साथ कैसे आगे बढ़ रहे हैं।
यदि आपके पास ऐसा करने का विकल्प नहीं है, तो आप जानते हैं कि यह कितनी बड़ी परीक्षा होती है। किसी भी दर पर एक ड्रॉ करने का लक्ष्य रखने से आपको न केवल यह पता चलेगा कि आप कितनी आगे बढ़े हैं, बल्कि यह समर्पित और उत्साहित होने का एक अविश्वसनीय तरीका है।
तल - रेखा
यदि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति पूर्वानुमानित हैं तो यह उस समय के दौरान उत्तरोत्तर प्राप्त करने योग्य हो जाएगा। जब आपको कुछ या इन उद्देश्यों को प्राप्त करने की आवश्यकता हो तो अपने लिए घटनाओं का एक ठोस पाठ्यक्रम निर्धारित करें। वास्तव में, इनमें से किसी एक लक्ष्य को इसी महीने पूरा करना शुरू करें!
3 फिटनेस लक्ष्य जो इस वर्ष आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे
1. अधिक दुबली मांसपेशियां बनाएं
हम सभी दुबली मांसपेशियां चाहते हैं। यह न केवल देखने में अच्छा लगता है, बल्कि इसके बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर की चर्बी कम हुई
- बेहतर चयापचय
- मज़बूत हड्डियां
- जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार करता है
- सहनशक्ति में सुधार
आप वज़न उठाकर या अन्य विशिष्ट व्यायामों के माध्यम से दुबली मांसपेशियाँ बना सकते हैं। इस गाइड में मांसपेशियों के निर्माण के बारे में और जानें: मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि को बढ़ाने में कितना समय लगता है?
2. शरीर की चर्बी कम करें
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह आपको स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। आपके शरीर की चर्बी कम करने के कई फायदे हैं जैसे:
- जोड़ों और टेंडन में सुधार
- हृदय रोग का खतरा कम
- बेहतर प्रदर्शन और सहनशक्ति
- बेहतर उपस्थिति और आत्मविश्वास
- आपके शरीर में बेहतर हार्मोनल प्रोफाइल
याद रखें, यह यह देखने की दौड़ नहीं है कि आप कितनी जल्दी अपने शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं। आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए स्वस्थ वजन घटाना प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड है।
क्रैश डाइटिंग या जिम में खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से आप एक अवास्तविक लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, और हो सकता है कि आपका खोया हुआ सारा वजन फिर से बढ़ जाए।
3. अपने आप को आराम करने और ठीक होने दें
वर्कआउट वह जगह है जहां आप मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं, और यह उचित पोषण, आराम और रिकवरी के माध्यम से वापस बनता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर दिन दो घंटे जिम जाना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।
यदि आप युवा दिखना चाहते हैं, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, और अपना आदर्श शरीर प्राप्त करना चाहते हैं तो ये 5 कदम उन चीजों को उजागर करते हैं जिनसे आपको बिल्कुल बचना चाहिए।