मैं 2020 में बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कैसे कम कर सकता हूं?
जवाब
डाइटिंग सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको बस सही समय पर खाना खाना होगा। बस अपने दैनिक कैलोरी व्यय चार्ट की निगरानी करें और उसके अनुसार अपनी दैनिक कैलोरी खाएं। जब आपका कैलोरी खर्च आपके कैलोरी सेवन से अधिक हो जाएगा तो आपका वजन अपने आप कम हो जाएगा। यदि आप व्यायाम को अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं और अधिक कैलोरी खर्च करते हैं तो आपका वजन तेजी से कम होगा।
मेरे ग्राहक मिठाई, डीप फ्राई और बर्गर, पिज्जा जैसी हर चीज खा सकते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन कम होता है
पूरी दुनिया में एक भी खाना ख़राब नहीं है. बस आपको इसका सेवन सही समय पर करना है जब आपका शरीर इसकी मांग करे।
हम ऑनलाइन आहार और व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं। इसलिए आहार तैयार करते समय हम ग्राहक को शिक्षित करते हैं कि आप कब स्लिम और फिट रहकर जो चाहें खा सकते हैं।
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2020 में आपका स्वागत है। यह सिर्फ एक नया साल नहीं बल्कि एक नया दशक भी है! और, यह वह वर्ष हो सकता है जब आप (आखिरकार) अपना वजन कम करेंगे, फिट होंगे और उन वॉशबोर्ड एब्स का निर्माण करेंगे। यहां, आपको अपना फिटनेस संकल्प शुरू करने में मदद करने के लिए, हमने वजन घटाने के आसान टिप्स, डाइट हैक्स और वर्कआउट रूटीन बताए हैं।
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2019-2020 में वजन कम करने और फिट होने में आपकी मदद के लिए आसान वजन घटाने के टिप्स, डाइट हैक्स और वर्कआउट रूटीन:
आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
आंतरायिक उपवास (लोकप्रिय रूप से आईएफ के रूप में भी जाना जाता है) एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है। यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं। यह केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आपको उन्हें कब खाना चाहिए। ऐसी कई आईएफ योजनाएं और पैटर्न हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं, लेकिन अध्ययनों के अनुसार सबसे प्रभावी 16:8 आईएफ आहार है। 16:8 आईएफ आहार में व्यक्ति को 16 घंटे का उपवास अवधि का पालन करना होता है, जिसके बाद 8 घंटे का भोजन करना होता है।
कीटो आहार को एक मौका दें
कीटो आहार (जिसे केटोजेनिक आहार के रूप में भी जाना जाता है) एक विशेष आहार योजना है जो यह सुनिश्चित करती है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो वसा में उच्च (लगभग 70 प्रतिशत), प्रोटीन में मध्यम (लगभग 25 प्रतिशत) और कार्बोहाइड्रेट में बेहद कम (लगभग) हैं। 5 प्रतिशत). इस आहार का मुख्य उद्देश्य आपके शरीर को कीटोसिस की स्थिति प्राप्त करने में मदद करना है।
व्यायाम भाग नियंत्रण
भाग नियंत्रण पर जोर देने से सबसे बड़े (और सबसे तेज़) परिणाम प्राप्त होंगे। लेकिन भाग नियंत्रण का अर्थ भुखमरी नहीं है। वास्तव में, किसी भी चीज़ से कभी भी भुखमरी नहीं होनी चाहिए क्योंकि इससे आपको लंबे समय में कोई मदद नहीं मिलेगी।
अपनी कैलोरी गिनना शुरू करें
यह वास्तव में गणितीय रूप से निहित नाम से अधिक आसान है। एक दिन में हम जो भी भोजन खाते हैं वह मूलतः शरीर के लिए कैलोरी मात्र है। ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए हमारे सिस्टम द्वारा इन्हें जलाया जाता है और अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे अंततः वजन बढ़ता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं, संपूर्ण खाद्य आहार पर स्विच करें
संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार एक जीवनशैली में बदलाव है जो आपके भोजन के रूप में संपूर्ण या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन पर जोर देता है। सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, बीज और मेवे सहित पौधे इस आहार को बनाते हैं।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज नाश्ता अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्रोकोली, गाजर, हरी मटर, बीन्स, जई, नाशपाती, संतरे और दालें शामिल करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि पेट के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलेगा।
शुगर-मुक्त जीवन अपनाएँ
चीनी-मुक्त जीवन अपनाना निश्चित रूप से कहने से आसान है और सिद्धांत रूप में पेचीदा भी। जब आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ चमकदार क्रिस्टल को छोड़ने का सुझाव देते हैं, तो वे चाहते हैं कि आप प्रसंस्कृत सफेद और भूरे रंग की चीनी, मीठे पेय, चीनी जैम, सिरप और कृत्रिम मिठास छोड़ दें, न कि प्राकृतिक शर्करा जिसे आपका शरीर फलों से अवशोषित कर सकता है (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो) ).
बहुत पानी पिएं
हालांकि पानी के प्राथमिक कार्यों में शामिल हैं: पूरे शरीर में पोषक तत्वों का परिवहन, शरीर के तापमान का विनियमन और पीएच स्तर का रखरखाव ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके स्वास्थ्य को किसी भी बीमारी, विशेष रूप से गुर्दे की पथरी का खतरा नहीं है। यह भूख को दबाने वाला भी है।
पैदल चलने को अपना प्राथमिक व्यायाम बनाएं
पैदल चलना 'मुफ़्त' शारीरिक व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है जो कैलोरी और पेट की चर्बी को जलाता है। यह दुबले शरीर की मांसपेशियों को संरक्षित रखने में भी मदद करता है। एक मील यानी लगभग 1.6 किलोमीटर तक चलने से आपके शरीर की संरचना और वजन के आधार पर लगभग 100 कैलोरी जलने की संभावना होती है।
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