मुझे लगता है कि मुझे सामाजिक चिंता विकार है, हालांकि मुझे पेशेवर रूप से निदान नहीं किया गया है और मैंने लक्षणों को पढ़ा है और मैं उनमें से लगभग सभी से संबंधित हो सकता हूं। मुझे क्या करना चाहिए? मैं वैसे तो 14 साल का हूं।
जवाब
यदि आप पीड़ित हैं, तो आपको अपने माता-पिता को बताना होगा। उनके साथ सामाजिक चिंता विकार में न पड़ें, बस यह कहें कि आपने ऑनलाइन स्थितियों को देखा है और आप जो महसूस करते हैं उसे आप बहुत कुछ देख सकते हैं, लेकिन यह कि आप स्वयं का निदान नहीं कर सकते। उनसे पूछें कि क्या वे आपको एक मनोचिकित्सक को देखने में मदद करेंगे, जो आपका निदान कर सकता है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसके लिए दवा लेना चाहते हैं - मेरा सुझाव है कि, यदि आप चिंता को सहन कर सकते हैं, तो इसे महसूस करना अच्छा है ताकि आप इसके पैटर्न को जान सकें, दिन का कौन सा समय सबसे खराब है, कौन सी सेटिंग्स इसे बाहर लाती हैं- और मनोचिकित्सक के पास लाने के लिए, और अपने लिए लिखने के लिए, ताकि आप जान सकें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और अपने उपचार की शुरुआत में कुछ हद तक नियंत्रण कर सकते हैं।
यह अपने आप में चिकित्सीय है क्योंकि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे रहे हैं और अपनी भलाई को उन अन्य चीजों से ऊपर रख रहे हैं जो आप कर सकते हैं। लक्ष्य अपनी चिंता को नियंत्रित करना सीखना नहीं है - यही कारण है कि कुछ लोगों के लिए चिंता के हमले लंबे समय तक चलते हैं, वे चिंता से लड़ने और नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। मैं 25 वर्षों से द्विध्रुवी हूं और मुझे यह समझने में काफी समय लगा कि लक्ष्य चिंता को बंद करने या अवसाद को कम करने में सक्षम नहीं है - अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के परिणामस्वरूप उन्हें केवल तभी बाहर किया जाएगा जब वे बाहर आ जाएंगे। मेरा मानना है कि अपनी भावनाओं को सहन करना सीखना सबसे अच्छा है, ताकि आप चाहे कहीं भी हों, आप चिंता से परिचित हों और आप डर के साथ प्रतिक्रिया किए बिना इसके पारित होने की प्रतीक्षा कर सकें।
एक मनोचिकित्सक को देखने का कारण यह है: आपको सामाजिक चिंता विकार बहुत अच्छी तरह से हो सकता है, लेकिन यह संभव है कि यह सब कुछ नहीं है। आपको आग की लपटों को खिलाने वाला एक और चिंता विकार हो सकता है, आपको कुछ अवसाद हो सकता है जिसके बारे में आप नहीं जानते कि चिंता कितनी व्यापक है। आपकी चिंता आपके शरीर का ऐसा तरीका हो सकता है जो आपको किसी घटना के बारे में आहत भावनाओं से विचलित कर दे। यही वह जगह है जहाँ चिकित्सा आती है - काम करना और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की कोशिश करना असहज होता है, लेकिन उन्हें पास होने देना। मुझे आशा है कि इससे आपको थोड़ी मदद मिली होगी—मुझे आशा है कि आप एक योजना तैयार कर सकते हैं। मैं 4 साल से एंग्जायटी और फोबिया थेरेपी में था और भविष्य के लिए योजना बना रहा था, लेकिन इस पल में, वर्तमान में रहना, चिंता को प्रबंधित करने की कुंजी है।
शुभकामनाएं,
जे
अपने जीपी से बात करें जो आपको सीबीटी सिखाने वाले सहायता समूहों के लिए संदर्भित करने में सक्षम होंगे। अपने आप पर कठोर मत बनो कि आपकी भावना कैसी है, विशेष रूप से किशोरों में सामाजिक चिंता बहुत आम है। अपना शोध ऑनलाइन करें और अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के तरीकों पर वीडियो देखें। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस तकनीक भी मदद करेगी। किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब आप चिंतित हों तो प्रीजर पॉइंट थेरेपी का प्रयास करें। लड़ाई की उड़ान की प्रतिक्रिया बहुत डरावनी हो सकती है और दुनिया का सामना करना कठिन बना सकती है लेकिन जान लें कि यह मन की बात है और आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे।