Gesekan

Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi tsunami buku tentang bagaimana mendapatkan kembali fokus di dunia yang teratomisasi secara digital. OOLD atau Obsessive Online Disorder menjadi penyakit zaman baru bahkan sebelum munculnya media sosial. Kemudian tiba SMS dan MMS membuat kami terhubung ke ponsel kami mengirim dan mencari pesan setiap beberapa detik. Jika itu gangguan, WhatsApp, Facebook, Twitter, dan Instagram mengubahnya menjadi mania.

Sumber gangguan perilaku ini ditelusuri ke hormon dopamin. Sederhananya Dopamin adalah jenis neurotransmitter yang memicu penghargaan dan motivasi yang menyenangkan, seperti yang berhubungan dengan seks. Ahli saraf telah menemukan bahwa aktivitas online menyebabkan pelepasan dopamin dalam jumlah sangat kecil di otak yang merangsang indra kita untuk mencari kegembiraan dan kesenangan. Gratifikasi datang dalam bentuk tanggapan — suka, balasan, emoji, dll — yang pada akhirnya mengarah pada kecanduan ringan. Dengan setiap respons yang memuaskan, sedikit hormon lain - Oksitosin, yang dikaitkan dengan pemenuhan kenikmatan sensual - dipicu membuat "Dil Mange More". Demikianlah siklus nafsu keinginan dan penaklukan berlanjut.

Korban terbesar dari perilaku rapuh tersebut adalah hilangnya fokus dan konsentrasi. Ini memengaruhi produktivitas kita — mengarah ke tekanan kerja, kesalahan, dan kesalahan penilaian yang memengaruhi hasil akhir. Kegagalan dan hasil yang buruk menyebabkan ketidakpuasan dan frustrasi batin, yang merupakan unsur utama dari depresi klinis. Penulis seperti Cal Newport — penulis Deep Work dan Digital Minimalism — telah menyarankan cara untuk menghindari jebakan ini atau keluar darinya bagi mereka yang sudah terjebak dalam kebiasaan. Meditasi dan latihan mindfulness adalah dua resep yang paling populer. Namun, saya mempelajari teknik sederhana — “Gesekan” — yang berhasil dengan sangat baik bagi saya.

Gesekan hanya menciptakan rintangan dan hambatan di sepanjang jalan yang membuatnya sulit untuk menuruni lereng yang licin seperti tali pengaman. Psikolog mengklaim - kita manusia pada dasarnya malas. Oleh karena itu, apapun yang menambah upaya bertindak sebagai pencegah. Misalnya, ahli gizi menyarankan untuk menggunakan seperempat piring untuk makan malam karena ukuran porsinya tetap kecil. Berjalan ke konter prasmanan untuk mengisi ulang dan berdiri dalam antrean lagi menjadi penundaan. Bahkan saat duduk di meja makan, kami berpikir dua kali sebelum mengambil bantuan kedua. Atau, menyimpan minuman keras di dalam bar yang terkunci alih-alih dipajang terbuka dapat mengurangi konsumsi alkohol.

Prinsip yang sama juga dapat diterapkan pada perangkat digital. Ariana Huffington , pelopor gerakan "Revolusi Tidur" mengikuti ritual menidurkan ponselnya di ruangan lain sebelum dia pergi tidur. Bagi kami, tindakan menjaga ponsel dalam mode senyap atau pesawat udara selama 'Pekerjaan Dalam' atau mematikan notifikasi dari laptop dan iPad dapat berkontribusi besar pada konsentrasi. Atau menggunakan desktop alih-alih laptop dan menjaga stasiun kerja jauh dari meja dapat mengurangi dorongan untuk sering memeriksa 'in-box' dan terseret di web email.

Seperti “Daag” orang bisa mengatakan sedikit 'rintangan' bhi accha hain.