Dalam kata-kata bijak Wale, “ ubah energi Anda sehingga bank dan kulit Anda bersinar ,” dan itulah rencanaku untuk sementara waktu sekarang. Seringkali, saya mendapat pertanyaan tentang bagaimana saya mempertahankan energi yang tinggi dengan jadwal yang padat. Sejujurnya saya dapat mengkreditkannya untuk diet, kebugaran, dan rejimen istirahat baru yang benar-benar saya paksakan untuk diri sendiri. Di masa lalu, saya memperhatikan bahwa pada akhir pekan setelah makan yang tidak enak dan sedikit minum anggur, saya akan membayarnya dengan penurunan tingkat produktivitas dan energi. Selain ingin lebih memahami dampak makanan pada tubuh saya dan mengatur Sindrom Ovarium Polikistik saya (kita dapat membicarakannya lebih lanjut nanti), saya juga ingin memperhatikan kesehatan usus saya karena itu secara harfiah adalah pusat dari segalanya bagi saya dan saya. perjalanan kesehatan pribadi.https://time.com/5556071/gut-health-diet/.

Seperti banyak keluarga, masalah pencernaan juga memengaruhi garis keturunan keluarga saya. Jadi, saat berada di rumah dua bulan lalu, saya memutuskan untuk menggali lebih dalam ke dalam tas pencarian Google saya untuk diet "mengatur ulang usus / membersihkan". Apa yang saya temukan secara online adalah banyak sekali ide persiapan makan 5 jam yang super mahal dan tidak realistis … Tidak ada yang punya waktu untuk itu! Jadi, saya membuat pengaturan ulang tiga hari di bawah ini berdasarkan penelitian, buku, dan pembicaraan saya dengan profesional medis saya.

Penafian: Begini, kalian semua tahu bahwa saya BUKAN dokter atau ahli gizi… hanya anak perempuan dan perempuan yang sadar kesehatan yang membuat rencana tiga hari yang berhasil untuk saya dan keluarga saya. Setelah tiga hari, kulit saya lebih bersih, saya merasa lebih ringan (fisik dan mental), kembung berkurang, dan saya lebih mudah beristirahat dan tidur lebih nyenyak.

Dan, saya ingin mengeluarkan ini di atas "kertas", karena saudara perempuan saya (yang juga BUKAN dokter) dan saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang hal itu. Perlu diketahui juga bahwa ini hanya “pengaturan ulang” dan masih banyak lagi langkah yang harus diambil untuk menjaga kesehatan usus yang optimal yang dapat ditentukan oleh dokter dan ahli gizi. Jadi, semua hal "bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba ini", ya, lakukan semuanya!

DI SINI ANDA GO: Menu Cleanse

Jangan ragu untuk melakukan ini selama lebih dari 3 hari, tetapi saya menemukan bahwa 3 hari yang solid menghasilkan keajaiban bagi saya! Saya juga menyertakan daftar rinci manfaat kesehatan di bawah menu.

1 GALON AIR SEHARI: Ini adalah suatu keharusan, tidak ada jalan lain!

Sarapan:

Pada Perut Kosong: https://www.target.com/p/renew-life-total-body-reset-3-day-cleanse-capsules-12ct/-/A-51612646?ref=tgt_adv_XS000000&AFID=google_pla_df&fndsrc=tgtao&DFA=71700000049427611&CPNG=PLA_Health%2BShopping_Local&adgroup=SC_Health&LID=700000001170770pgs&LNM=PRODUCT_GROUP&network=g&device=c&location=9010943&targetid=pla-617457182078&ds_rl=1246978&ds_rl=1248099&gclid=Cj0KCQjwreT8BRDTARIsAJLI0KKaHcNjJ8wOinj51WjkELzRQJVk0vfqf76euXGTL0IBqQgLnMiVujEaApwGEALw_wcB&gclsrc=aw.ds (juga dapat ditemukan di Amazon dan di Kroger)

Minuman Pagi

• 1 gelas air panas
• 1 sdm cuka sari apel
• 1 sdm jus lemon
• 1/4 sdt kunyit

• Oat semalam bebas gluten (dibuat dengan Kiefer) di sini a https://www.myrecipes.com/recipe/overnight-oats-kefir-berries-toasted-coconut, tapi lewati beri

• https://www.instacart.com/landing?product_id=159162&retailer_id=58&region_id=7027150926&mrid=193326073&utm_medium=sem_shopping&utm_source=instacart_google&utm_campaign=ad_demand_shopping_food_ga_atlanta_newengen&utm_content=accountid-8145171519_campaignid-1754035560_adgroupid-71441529994_device-c&gclid=Cj0KCQjwreT8BRDTARIsAJLI0KLXC7jpwpCyzWE5SjV4qqvt1K-hGvdVhprVRIRzXWZezLXCnef8_tAaAuv-EALw_wcB(dibuat dengan Kiefer)
• Topping untuk keduanya:
• 1 sdm biji rami
• 1 sdm biji chia
• 1 buah pisang

• Satu botol Kombucha
• 1 porsi kacang mentah (almond atau kenari)
• 1 jeruk atau grapefruit ukuran sedang

• Seledri + 2 sdm mentega almond

Nah dengan "Sumn Sumn Soup" Kell

• 1 ikat kangkung segar
• 1/2 kantong collard greens
• 1, 1 lb kantong wortel utuh (potong)
• 1 ekor brokoli
• 1 buah bawang bombay kuning
• Bawang putih segar (atau Anda dapat menggunakan toples) - tambahkan sesuai selera
• 1 Karton Jamur Shiitake
• Diatapi dengan satu porsi Kimchi atau Sauerkraut

Snack 2:

• Tumbuk alpukat pada ubi panggang:

Makan malam:

• Satu porsi Salmon liar
• asparagus bakar
• 3/4 cangkir untuk 1 1/2 cangkir Quinoa

• Teh Jahe dengan daun mint segar
• Probiotik, saya telah menggunakan Culturelle® selama beberapa tahun dan sangat menyukainya
• Pil pembersih malam

• Gula olahan
• Makanan olahan atau kemasan (keripik… maaf)
• Gorengan
• sirup jagung fruktosa tinggi
• Lemak trans
• Makanan kaleng
• Kedelai
• jus buah
• Minyak canola
• Minuman berkarbonasi (non-Kombucha)

Keuntungan sehat:

Ya, sebaiknya lakukan penelitian ini yang saya lakukan, karena saya mencintaimu dan ingin Anda bahagia dan sehat!

• Minuman Pagi: Cuka Sari Apel membaikhttp://www.catalysisnews.es/envios/septiembre2013/1/download/Use%20of%20Organic%20Acids%20as%20a%20Model%20to%20Study%20the%20Impact%20of%20Gut%20Microflora%20on%20Nutrition%20and%20Metabolism.pdf, http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.jafc.5b05415?journalCode=jafcau&, dan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4438142/, yang semuanya dapat meningkatkan kekebalan Anda. Plus, ACV secara alami menyeimbangkan pH dalam tubuh dan membantu mengeluarkan racun. Tambahkan ke bahan makanan super lainnya (halo,https://www.wellandgood.com/good-food/turmeric-health-benefits-and-easy-recipes/) dan Anda punya satu ramuan sehat pembangkit tenaga listrik.
• Kombucha & Kimchi: Makanan fermentasi adalah sumber probiotik yang bagus karena mengandung bakteri hidup. -UMass Medishttps://health.clevelandclinic.org/5-reasons-you-should-add-more-fermented-foods-to-your-diet-infographic/.
• Whole Grains (breakfast): Optimal colon function requires at least 25 grams of fiber daily. Compared to refined carbohydrates, like white bread and pasta, whole grains provide lots of fiber, as well as added nutrients, such as omega-3 fatty acids. -Johns Hopkins Medicine
• Banana: Due to their high levels of potassium and magnesium, bananas help reduce inflammation and promote harmony between gut microbes. -The Physicians Committee for Responsible Medicine
• Leafy Greens: Leafy greens, such as spinach or kale, are excellent sources of fiber, as well as nutrients like folate, vitamin C, vitamin K and vitamin A. Research shows that leafy greens also contain a specific type of sugar that helps fuel growth of healthy gut bacteria/ideal gut microbiome. -Johns Hopkins Medicine
• Broccoli: The sulfur-containing metabolites found in broccoli (and other cruciferous vegetables like kale, cauliflower, and cabbage) reduce inflammation in your gut and the risk of bladder, breast, colon, liver, lung, and stomach cancer. -Bustle
• Wild Salmon: The omega-3 fatty acids found in wild salmon can heal an inflamed gut and prevent future inflammation, according to dietician Nikki Ostrower, who was quoted by Eat This, Not That.
• Asparagus: It’s a prebiotic food, meaning it feeds the helpful bacteria that live in your gut. These good bacteria are responsible for everything from signaling your immune system and keeping digestion in check to producing vital B vitamins. -Healthy Women
• Sweet Potato: Sweet potatoes are well know for their health benefits: they are rich in the anti oxidant beta carotene (which converts to Vitamin A in the body), essential for great hair, skin, nail and bone health, packed full of Vitamin B6 (a great energy booster), and full of vitamin C, a must at this time of year as our immune systems lower due to cold temperatures and decreased daylight. -Jhttps://jenniferhanway.com/gut-friendly-sweet-potato-smoothie/
• Avocado: Avocado is a superfood packed with fiber and essential nutrients, such as potassium, which helps promote healthy digestive function. It’s also a low-fructose food, so it’s less likely to cause gas. -Johns Hopkins Medicine