Padre yang penuh perhatian

“Saya ingin membangkitkan kain penyembuhan di dalam diri Anda dan saya”

Nama saya Sostenes Lima, dan saya seorang ayah, psikoterapis, dan konsultan klinis yang tinggal di Los Angeles, California. Ketika saya tidak menghabiskan waktu bersama keluarga, saya biasanya berada di ruang terapi membantu orang-orang dalam memproses transisi kehidupan dan memulihkan diri dari trauma psikologis dan tidak langsung. Meskipun ruang di kantor saya diarahkan untuk pasien, saya masih dihadapkan pada langkah-langkah perhatian, refleksi, dan penyembuhan batin yang serupa. Dalam nada yang sama, pengalaman saya sebagai seorang ayah telah mendorong saya untuk mengatur ruang dalam praktik saya untuk bekerja dengan pria dalam perjalanan menjadi ayah. Karya ini adalah yang pertama dari serangkaian artikel di mana saya akan menyoroti bagaimana Mindfulness dapat menjadi alat kekuatan dan pemulihan bagi para ayah sambil memberikan praktik nyata untuk dicoba di rumah.

Sebagai seorang terapis, saya mengetahui ilmu di balik Mindfulness dan telah melihat bagaimana itu dapat membantu orang terhubung secara positif dengan tubuh dan kesadaran diri mereka. Suatu proses yang, dari waktu ke waktu, dapat menciptakan perubahan positif yang langgeng dan membantu orang mengatasi transisi kehidupan yang berkelanjutan. Tujuan saya adalah untuk mempromosikan praksis yang dapat diterima yang memupuk integrasi dan keutuhan sekaligus menyebutkan tantangan menjadi ayah. Secara keseluruhan, saya ingin para ayah menata kembali dan hidup dalam dinamika di mana kita sepenuhnya hadir, sadar diri, dan terhubung dengan tubuh, pikiran, dan emosi kita.

Apa itu Mindfulness
Mindfulness adalah istilah yang dilontarkan dari studio Yoga lokal ke dunia korporat di Lower Manhattan, dari lingkaran spiritual di Sedona hingga olahraga profesional dengan latihan mindfulness Lebron James Calming App. Hype seputar Mindfulness itu nyata dan nyata tetapi terlalu sering dibuat bingung, membuatnya terasa tidak dapat dihubungkan; akibatnya, itu dapat menjauhkan kesadaran dari orang-orang yang pernah melakukan praktik serupa tetapi menyebutnya dengan nama yang berbeda. Demi tradisi, perlu dicatat bahwa komersialisasi Mindfulness dapat memutar praktik dari niat aslinya, yang akan saya perhatikan di masa mendatang.

The Mayo Clinic menjelaskan Mindfulness sebagai “suatu jenis meditasi di mana Anda berfokus untuk menjadi sangat sadar akan apa yang Anda rasakan dan rasakan saat ini, tanpa perlu interpretasi atau penilaian. Mempraktikkan Mindfulness melibatkan metode pernapasan, perumpamaan yang dipandu, dan praktik lain untuk merilekskan tubuh dan pikiran serta membantu mengurangi stres” (Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020). Secara klinis, Mindfulness adalah mekanisme koping yang dipelajari dengan baik yang dapat membantu mengurangi gejala kesehatan mental. Secara praktis, Mindfulness adalah praktik yang memusatkan perhatian Anda pada momen saat ini dan mengarahkan Anda untuk menyadari diri, tubuh, pikiran, emosi, jiwa, dan lingkungan secara mendalam. Perhatian, ketika dipraktikkan secara mendalam, adalah bentuk keutuhan yang terkonsentrasi, hubungan yang erat antara pikiran, tubuh, dan dunia luar Anda. Jadi Anda bertanya,

Kebapaan dan Perhatian
Kebutuhan ayah untuk hadir bagi anak-anaknya telah menjadi isu selama beberapa generasi. Saya telah duduk dengan banyak pasien yang berbicara tentang ayah mereka yang tidak hadir secara fisik atau emosional. Pasien yang secara verbal melukis gambar pria paruh baya yang sedang berbaring di anak laki-laki malas dengan remote di satu tangan dan bir di tangan lainnya sambil terputus dari kenyataan. Sekarang, pasien-pasien ini melakukan siklus yang mirip dengan ayah mereka dengan sering menggulir ponsel, bermain video game, atau mengalami momen-momen penting di mana mereka keluar daripada hadir bersama anak-anak mereka. Perilaku memutuskan hubungan ini bisa dibilang tidak berbahaya dan dapat menenangkan dalam konteks yang tepat jika dilakukan secara bertanggung jawab. Namun, masalah dengan berulang kali "memeriksa", "mati rasa", atau "sedikit memisahkan" adalah bahwa hal itu pada akhirnya dapat menjadi bagian dari ciri kepribadian atau cara hidup Anda. Bentuk-bentuk keterputusan ini biasanya terkait dengan menggarisbawahi masalah yang dapat menjadi perhatian penuh sebagai langkah pertama untuk menangani. Gejala-gejala ini dapat menggambarkan diri Anda sepenuhnya dan meresap ke dalam interaksi, terutama menghambat kemampuan Anda untuk memberi ruang bagi orang lain. Hadir sepenuhnya sambil memberikan ruang bagi manusia lain adalah bagian besar dari mengasuh anak. Oleh karena itu, saya mengajukan pertanyaan ini, bagaimana Anda akan hadir untuk anak Anda jika Anda tidak dapat memberikan ruang untuk diri sendiri?

Dalam mindfulness, saat ini dapat ditangkap dengan mencerminkan pengalaman Anda ke diri sadar Anda. Mulailah dengan memperhatikan dan mengamati napas Anda, kemudian berikan perhatian pada tubuh Anda dan perhatikan sensasi, perasaan, dan pikiran. Proses reflektif ini memberi wawasan tentang reaksi, motivasi, dan sentimen positif dan negatif Anda.

Seperti apa rasanya menjadi ayah yang penuh perhatian? Seorang ayah yang dapat hadir dalam hubungan orangtua-anak di mana komunikasi dapat diakses dan pikiran, gagasan, dan perasaan diakui. Ini adalah praktik berorientasi wawasan yang memvalidasi pengalaman Anda sebagai seorang ayah sekaligus hadir sepenuhnya untuk anak-anak Anda. Mindfulness mengajarkan Anda untuk memusatkan perhatian Anda sehingga Anda dapat melihat munculnya kecemasan, sensasi, pikiran, atau apa pun yang muncul secara unik untuk Anda. Secara efektif, Mindfulness meningkatkan kesadaran tentang siapa Anda — memberi Anda wawasan dan kompas batin untuk mengetahui kapan pengalaman ini muncul dan lingkungan/interaksi apa yang memicunya. Oleh karena itu, berikan Anda waktu sejenak untuk memilih respons Anda daripada hanya bereaksi. Secara bersamaan, memberi Anda pengetahuan, intuisi, dan kasih sayang untuk memperhatikan ketika orang lain memiliki pengalaman ini. Ini memberi Anda peta yang penuh perhatian dan kemampuan untuk membuat pilihan berdasarkan informasi di sini dan saat ini daripada merespons dari pengalaman masa lalu.

Oleh karena itu, saya mengajukan pertanyaan ini, bagaimana Anda akan hadir untuk anak Anda jika Anda tidak dapat memberikan ruang untuk diri sendiri?

Latihan Perhatian: Versi Terbaik Anda sebagai Seorang Ayah
(Arahkan tubuh Anda)
Arahkan tubuh Anda dengan menyesuaikan dan merasa nyaman di tempat duduk Anda. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan keseluruhan pengalaman Anda. Bersamaan, Anda perlahan-lahan akan memberikan semua perhatian Anda pada napas dan tubuh Anda.
(Visualisasikan)
Sekarang ingatlah suatu waktu dalam 24 jam terakhir ketika Anda merasa diri Anda yang terbaik di hadapan anak Anda. (Perpanjang kerangka waktu jika sesuatu tidak terlintas dalam pikiran sejak hari terakhir.) Pertahankan gambaran interaksi positif Anda dengan anak Anda.
(Kesadaran Diri)
Saat Anda mengingat peristiwa ini secara mendetail - hampir seolah-olah itu terjadi lagi - Perhatikan panca indera Anda di dalam memori. Apa yang Anda lihat di sekitar Anda? Apa yang kamu sentuh? Apakah ada suara dan bau di sekitar Anda? Apakah Anda makan atau minum sesuatu?
(Kesadaran terhadap Tubuh)
Perhatikan apa yang terjadi dalam tubuh Anda pada saat ini saat Anda mengingat gambaran itu. Apakah sensasi menyenangkan, netral, atau tidak menyenangkan muncul?
(Refleksi)
Apa yang Anda perhatikan tentang keseluruhan pengalaman Anda?