저는 14살이고 키가 5'3이고 여자이고, 몸무게는 170파운드 정도입니다. 과체중인가요?
답변
추천 범위를 약간 벗어나지만, 너무 자책하지 마세요. :) 저도 5피트 2인치의 여성으로서, 어렸을 때 체중 때문에 어려움을 겪었습니다. 상황을 통제할 수 있는 방법이 있습니다.
제가 추천하는 것: 건강을 위해 체중을 줄이고 싶다면 실제로 필요한 것은 몇 가지 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 예, 유행 다이어트는 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 다이어트는 영원히 지속할 수 있는 것이 아니기 때문에 체중을 감량한 후에는 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 도움이 되는 것은 정말 즐거운 활동적인 활동을 찾아서 적어도 한 시간 동안 일상 생활에 통합하는 것입니다. 크로스핏과 같은 극단적인 것일 필요는 없습니다. 산책, 수영, 자전거 타기, 무술 또는 재즈서사이즈나 아쿠아 줌바와 같이 덜 흔한 것도 될 수 있습니다. 중요한 것은 계속할 수 있는 즐거운 것을 찾는 것입니다. 즐기면 피곤할 때에도 지나치게 무리하지 않을 것입니다. :) 또 다른 것은, 이 부분이 조금 덜 재밌을 것이라는 것을 알지만, 설탕을 줄이기 위해 의식적으로 노력하는 것입니다. 저는 당신에게 설탕을 먹지 말라고 말할 생각이 없습니다. 저는 항상 그런 관점이 좀 극단적이라고 생각했거든요. 하지만 할 수 있는 일은 더 건강한 음식을 더 많이 먹는 것입니다. 그러면 단 것을 먹을 때 설탕을 덜 먹게 될 겁니다. :) 예를 들어, 식사 때 야채가 반찬으로 나온다면, 좋아하는 음식이 아니더라도 한 접시 더 먹어보세요. 그러면 비타민을 충분히 섭취할 수 있고 디저트를 먹을 때 배고픔도 덜할 테니까요.
행복한 하루 보내세요, 꼬마야. 그리고 가장 중요한 것은 몸무게에 상관없이, 몸무게가 당신을 끌어내리고 당신이 당신답게 사는 것을 막지 못하게 하는 것입니다. 건강한 습관은 건강한 삶을 위한 좋은 경험 법칙이 될 수 있지만, 저울의 숫자가 당신을 정의하지는 않습니다. :)
그 키에서 170은 과체중으로 간주됩니다. 그러나 특히 체중을 고르게 유지한다면 그렇게 나쁘지 않습니다. 걱정되고 체중을 줄이고 싶다면 할 수 있는 최선의 방법은 식습관을 바꾸는 것입니다. 설탕을 Equal이나 Stevia와 같은 설탕 대체제로 대체하십시오. 신선한 과일과 채소를 더 추가하십시오. 하루 순탄수화물을 50g 이하로 유지하십시오. 순탄수화물은 총 탄수화물 - 섬유질입니다. 부모님께 의사에게 비타민 D 수치를 검사받으라고 하십시오. 수치가 너무 낮으면 체중이 증가하고 에너지 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신체가 칼슘을 흡수하지 못해 골다공증이 발생할 수 있습니다.