저는 18세 남자입니다. 저는 키가 5′ 4″(162cm)인 것에 대해 우울합니다. 더 키가 커지려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

당신이 매우 걱정하고 있는 것을 알 수 있습니다.

나는 예상 높이에 대한 많은 질문에 답했고 인터넷을 조사하기로 했습니다. 그리고 내가 찾아낸 내용을 다음과 같이 조합했습니다.

사람의 최종 키에 영향을 미치는 요소

유전학 -

그것은 당신의 부모로부터 물려받은 것으로 당신의 성장에 60%에서 80%까지 영향을 미치 므로 당신의 부모의 키는 당신이 도달할 키의 " 지표" 가 됩니다 . 한 가지 공식은 당신의 부모의 키를 더하고 남성의 경우 5인치를 더하고(여성의 경우 5인치를 빼고) 2로 나누면 대략적인 키가 됩니다. 하지만 다른 요인들이 작용하기 때문에 많은 예외가 있습니다...

성별 -

남성은 20/21세까지 성장할 수 있고 여성의 성장은 일반적으로 생리 시작 후 2년 정도에 끝나며 보통 14~15세(어떤 사람들은 16/17세까지 성장한다고 말하기도 함)에 끝납니다.

환경 -

사회적 환경, 문화, 기후가 어느 정도 영향을 미치지만 비율은 다양합니다.

호르몬 –

HGH – 뇌의 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬으로 성장을 촉진합니다.

음식

지방이 너무 많으면 HGH 분비에 영향을 미치므로 지방 섭취를 줄이도록 노력하세요.

단백질, 뼈 강화를 위한 칼슘, 비타민, 미네랄, 인, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.

식사를 거르지 마세요. 신체가 성장하려면 정기적인 연료가 필요합니다.

뇌하수체를 자극하는 음식은 다음과 같습니다:- 구아바, 순무, 당근, 시금치, 포도.

잠

충분한 수면을 취하십시오 - 수면 중 HGH가 분비되기에 이상적인 시간은 8시간입니다.

물 -

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 하루에 4~6잔의 물을 마시세요. 물은 소화와 음식 및 비타민의 흡수를 돕습니다.

호흡

- 혈류를 촉진하고 HGH를 자극하기 위해 적절하고 깊은 호흡 연습을 하십시오.

신체 활동

HGH의 이득을 자극합니다. 스포츠/유산소 운동은 혈액 순환과 HGH를 돕습니다. 신체를 늘리고 척추와 다리를 강화하며 성장을 돕습니다.

자세

- 똑바로 서고 허리를 구부리지 말고 좋은 자세를 유지하고 침대에 웅크리고 있지 마십시오. 척추에 도움이 되므로 똑바로 누워보세요.

따라서 현재 키가 어떠하든 위의 제안 사항은 최적의 키를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

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성장판이란 무엇인가

성장판 은 골단판 또는 피시스 라고도 하며 , 어린이와 청소년의 긴 뼈 끝 근처에 있는 성장하는 조직 영역입니다 . 각 긴 뼈에는 최소 두 개의 성장판이 있습니다 . 각 끝에 하나씩 있습니다. 성장판은 성숙한 뼈의 미래 길이와 모양을 결정합니다.

성장판은 몇 살에 닫히나요?

대부분 남성의 골단판(성장판이라고도 함)이 닫히는 나이는 다양합니다. 거의 모든 경우 남성의 골단판은 여성보다 더 늦게 닫힙니다. 이는 항상 최종 성장 폭발이 끝난 후에 발생합니다. 즉, 이는 16 세 에서 21 세 사이 언제든지 발생할 수 있습니다 .

성장판이 닫히는 원인은 무엇일까요?

갑상선 호르몬은 성장 호르몬 합성을 촉진하기 때문에 성장 에 중요합니다 . 사춘기에 분비가 증가하는 생식선 스테로이드(에스트로겐과 테스토스테론)는 처음에는 GH 분비를 증가시켜 성장을 촉진 한 다음, 골단 성장판이 닫히게 하여 성장 을 종식 시킵니다 .

성장판이 닫힌 후에도 성장할 수 있나요?

일부 의학적 상태는 성인의 키가 증가하게 할 수 있습니다. 대부분의 성인은 18세에서 20세 이후에 키 가 자라지 않지만 이 규칙에는 예외가 있습니다. 예를 들어, 일부 개인은 성장판 이 닫히는 것이 지연될 수 있습니다.

안녕하세요 마이크

자세한 내용은 인터넷에서 확인하세요:-

방법 1

· 올바르게 식사하세요. 건강한 영양소가 가득한 균형 잡힌 식단은 강하고 건강하게 자라며 최대 신장에 도달하는 데 도움이 됩니다. 즉, 케이크, 소다, 피자를 피하고 샐러드, 통곡물, 생선을 섭취하세요. 이러한 음식을 먹도록 동기를 부여하는 데 어려움이 있다면 다양한 요리법을 검색하고 마음에 드는 음식 조합을 찾으세요.

· 단백질, 과일, 채소, 곡물, 유제품 등을 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단이 무엇인지 명확하게 알아보려면 USDA MyPlate 웹사이트 를 살펴보세요 .

· 식단에 살코기 단백질을 포함하세요. 단백질은 키가 크고 튼튼하게 자라는 데 도움이 되는 것, 즉 뼈, 근육, 연골을 구성하는 기본 요소입니다. [3] 따라서 잠재적인 키를 극대화하려면 단백질 식품군에서 적당한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 권장량은 연령, 성별, 운동량에 따라 다릅니다.

· 9~18세 소녀에게는 매일 5온스에 해당하는 양이 권장됩니다.

· 9~13세 소년에게는 매일 5온스에 해당하는 양이 권장됩니다.

· 14-18세 소년에게는 매일 6.5온스의 등가물이 권장됩니다. [4]

· 단백질 식품에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗 등이 포함됩니다.

· 충분한 비타민 D를 섭취하세요. 비타민 D는 뼈를 더 강하게 키우고 어린이의 근육 성장을 촉진합니다. [5] 최근 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 10대 소녀의 성장 저하 및 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

· 비타민 D가 풍부한 음식으로는 기름진 생선, 버섯, 강화 시리얼 등이 있다. [6]

· 햇빛은 비타민 D를 자연적으로 얻는 가장 좋은 방법입니다. 하루에 몇 분만 햇빛에 노출되면 적절한 양을 얻을 수 있습니다. 피부가 햇빛에 노출되도록 하세요. [7]

· 아연을 신체에 섭취하세요. 아연 결핍은 성장을 방해할 수 있습니다. [8] 아연을 섭취한다고 해서 반드시 키가 커지는 것은 아니지만, 성장이 일찍 멈추는 것을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 쉽게 최대 잠재 신장에 도달할 수 있습니다. 아연의 좋은 공급원인 음식은 다음과 같습니다.

· 해산물, 특히 조개류.

· 양고기.

· 시금치. [9]

· 칼슘을 충분히 섭취하세요. 다시 말하지만, 칼슘과 키가 커지는 것 사이에 직접적인 증거는 거의 없지만 칼슘은 성장에 중요한 튼튼한 뼈를 키우는 데 도움이 되는 필수 성분 입니다 . [10] 대부분의 칼슘은 유제품에서 나옵니다. 9~18세 남녀는 하루에 3컵(또는 1,300mg)에 해당하는 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. [11]

· 지방 함량이 높은 유제품은 어린아이에게 유익할 수 있습니다.

· 크림치즈와 버터는 칼슘이 거의 없는 유제품입니다.

· 칼슘을 섭취하기 위한 유제품 대체 식품으로는 통조림 생선, 잎이 많은 채소, 대두 제품, 칼슘 강화 주스, 시리얼, 빵 등이 있습니다. [12]

· 6 특정 음식을 피하십시오. 너무 기름지고 짜게 만든 음식을 피하는 것 외에도 일반적으로 건강한 음식이 키에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 보고가 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취해야 하며 이는 확실한 사실이 아니지만 콩 제품, 토마토, 돝콩 섭취를 줄이는 것을 고려하십시오. [13]

· 이 세 가지를 먹지 않는 것보다 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 더 중요합니다.

· 비타민 보충제 복용을 고려하세요. 상점에서 살 수 있는 기본 종합 비타민으로 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 또한 이 두 가지 중요한 요소만을 위한 비타민 정제를 구매하여 비타민 D와 아연에 집중할 수도 있습니다. 대구 간유 정제도 쉽게 찾을 수 있으며 비타민 D의 우수한 공급원이며 뼈와 관절에 좋습니다. [14]

· 글루코사민을 포함한 더욱 농축되고 잠재적으로 해로운 기타 보충제는 성장을 촉진하는 것으로 보고되었습니다. [15] [16] .

· 이러한 보충제 중 하나를 고려하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

기적적인 치료 제품에 주의하세요. 기적적으로 키를 크게 키울 수 있다고 주장하는 보충제를 접할 수도 있습니다. 기억하세요. 판이 융합되었다면 인치가 늘어나지 않을 것입니다. 일부 제품은 성장을 자극하는 인간 성장 호르몬(HGH)이라고 주장하거나 이를 함유하고 있을 수 있습니다. HGH는 알약으로 복용할 수 없고 의사만이 투여해야 하므로 이에 매우 주의해야 합니다. [17]

방법 2 –

· 더 많이 자세요. 당신은 잠들 때만 성장한다는 것을 알고 계셨나요? 당신의 몸은 당신이 잠들 때 인간 성장 호르몬(HGH)을 생성합니다. 이 호르몬은 근육을 키우고 실제로 키가 자라는 데 도움이 됩니다. 그러니 키가 크게 자고 싶다면 충분히 자세요.

· 학령기 어린이는 10~11시간의 수면을 취해야 합니다.

· 10대와 18세 미만의 청소년은 적어도 9~10시간은 자야 합니다.

· 운동. 무엇을 하든 운동할 시간을 가지세요. 운동은 건강한 발달과 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 특히 청소년기에 키가 크고 싶다면 신체를 운동하는 습관을 들이세요. 모든 운동은 좋으며 키를 키우는 특별한 운동은 없지만 스트레칭과 점프를 포함한 일을 하면 척추를 늘리는 데 도움이 됩니다.

· 농구나 줄넘기를 하면서 뛰어다니며 놀아보세요.

· 수영을 통해 허리와 팔다리를 뻗어보세요.

· 키를 키우기 위해 얼마나 오랫동안 운동해야 하는지는 정해져 있지 않지만, 운동 시간은 많을수록 좋습니다.

· 어린이와 청소년은 건강을 위해 하루에 1시간의 운동을 하는 것이 좋습니다. [18] 키가 크게 자랄 수 있는 최상의 기회를 얻으려면 이 시간을 넘도록 노력하십시오.

· 스트레칭을 시도해 보세요 . 일부 스트레칭은 척추를 풀고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 일어나서 스트레칭을 하고 저녁에 마지막으로 스트레칭을 하면 더 똑바로 서게 되어 키를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 스트레칭 중 일부는 다음과 같습니다.

· 발가락 터치. 똑바로 서서 손을 하늘로 들어올린 다음, 아래로 뻗어 발가락을 터치합니다.

· 코브라 스트레칭. 손을 옆에 두고 앞으로 누워서 손을 위로 밀어 올려 가슴을 들어올리고 머리를 뒤로 기울입니다.

· 브릿지 스트레칭. 손을 양쪽에 두고 등을 대고 누워서, 손을 누르고 복부를 바닥에서 들어 올려 등을 스트레칭합니다.

· 시간이 지나면서 자연스럽게 자라기를 기다리세요. 이전 단계를 모두 수행했다면, 신체가 더 크게 자랄 수 있는 최상의 기회를 제공했을 가능성이 큽니다. 모든 사람이 농구 선수나 모델만큼 키가 큰 것은 아닙니다. 키가 크다는 것이 전부는 아니므로, 있는 그대로의 자신을 편안하게 받아들이는 법을 배우세요.

· 일부 사람들은 "늦게 꽃피는 사람"으로, 17세, 18세 또는 그 이상이 되어서야 큰 성장 폭발을 맞이합니다.

· 정말 걱정된다면 소아 내분비과 의사를 만나세요. 이 의사는 저성장에 대처하기 위해 받을 수 있는 가능한 의료 과정에 대한 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다.

방법 3

· 자세를 조정하세요. 키가 크게 자라기 위해 할 수 있는 모든 것을 다 했다면, 키를 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다 . 나쁜 자세가 전체 키에 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 어깨가 약간 처지고, 머리와 목이 앞으로 기울어지고, 습관적으로 한쪽 다리에 체중을 실은 채 서 있는 것은 모두 키를 떨어뜨릴 수 있습니다. [19]

· 머리에 책을 얹고 걷다 보면 척추를 가능한 한 똑바로 세울 수 있는 훈련이 필요합니다.

· 다리를 똑바로 세우고, 엉덩이 너비보다 더 벌리지 마세요. 턱을 약간 들어올리세요. 키가 더 커질 뿐만 아니라, 자신감이 더 생길 겁니다.

· 똑바로 앉는 습관을 들이고 복부 근육을 수축하는 데 집중하면 도움이 됩니다.

· 중간 또는 짧은 머리를 선택하세요. 긴 머리가 당신을 더 키가 크게 보이게 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 사실 긴 머리는 목과 네크라인에서 시선을 빼앗아 더 작아 보이게 합니다. 대신, 짧거나 중간 길이의 머리를 선택하세요. 이러한 헤어스타일은 당신의 목에 다시 강조점을 줄 것입니다. [20]

· 목이 꽤 긴 경우, 이런 헤어스타일이 잘 어울릴 것입니다.

· 룩을 간소화하세요. 스키니 진과 같은 몸에 꼭 맞는 옷을 입으면 몸매의 라인을 강조하는 데 도움이 됩니다. 헐렁한 옷을 입으면 라인이 제대로 정의되지 않아 더 쪼그리고 앉은 것처럼 보입니다. 특히 스키니 진은 다리 길이를 정의하고 다리 모양에 잘 달라붙어 키보다는 다리 모양에 주목하게 됩니다.

· 여성의 경우 몸에 꼭 맞는 스커트를 입으면 다리의 자연스러운 길이를 더욱 강조하는 데 도움이 됩니다. [21]

· 슬리밍 컬러와 세로 패턴을 입으세요. 블랙, 네이비 블루, 포레스트 그린과 같은 슬리밍 컬러는 키가 더 커 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 색상은 몸을 더 날씬하게 보이게 하며 남녀 모두에게 적합합니다. 슬리밍 상의와 슬리밍 하의를 입으면 효과가 두 배로 커집니다. 마찬가지로 세로선이 있는 옷을 입으면 키를 강조하는 데 도움이 됩니다.

· 여성의 경우 세로줄무늬 바지나 칼라가 있는 셔츠를 입어보세요. [22]

· 남성의 경우 체크무늬보다는 좁은 세로줄무늬가 있는 셔츠가 도움이 될 수 있습니다. [23]

· 남녀 모두 가로줄무늬 티셔츠는 피해야 합니다. 이런 티셔츠는 몸을 웅크리고 앉은 것처럼 보이게 만들어 오히려 역효과가 있습니다.

· 5. 힐이나 플랫폼 슈즈를 신으세요. 물론 모든 사람에게 맞는 것은 아니지만, 힐이나 플랫폼 슈즈를 신으면 즉각적인 효과가 있습니다. 신는 순간 몇 인치에서 6인치까지 자랄 수 있습니다. 힐을 신으면 사람들이 당신을 내려다보는 대신 당신을 보거나 위를 바라볼 것입니다. 처음 사람을 만났을 때, 그들의 첫인상은 당신의 키가 아니라 얼굴 생김새가 될 것입니다.

· 하이힐을 신고 걷는 것은 연습이 필요한 심각한 기술입니다. 하이힐을 신고 밖으로 나가기 전에 시간을 내어 정말 편안함을 느껴보세요.

· 하이힐을 신고 걷는 것은 발을 다치게 할 수 있습니다. 깔창과 몰스킨을 신어보고, 새 신발을 신고 외출하기 전에 신발을 신어보세요.

· 눈에 띄게 큰 하이힐을 신고 싶지 않다면 두꺼운 밑창이 있는 신발을 찾으세요.

· 남성은 키를 키우기 위해 힐 인서트를 구매할 수 있습니다. [24]

·

마이크

Answer 2

별로. 있는 그대로의 자신을 받아들이는 법을 배워야 할 거야. 하지만 나는 완전히 이해해. 나는 재능 있고, 잘생기고, 유능하고, 동기 부여가 되고, 호감이 가는 사람으로 태어나고 싶었지만, 그런 일은 일어나지 않았어. 키가 작은 것은 그렇게 큰 문제가 아니지만, 어떤 여성들은 키가 큰 남자를 정말 좋아해. 자신감 있는 태도를 가진 잘생긴 키가 작은 남자가 기술 없는 키가 크고 못생긴 남자보다 여성들에게 더 잘 어울릴 거야. 농구나 배구를 좋아한다면, 실망할 이유가 있겠지만, 사실 그렇게 큰 문제는 아니야.

당신은 키 큰 사람들보다 더 오래 살게 될 겁니다. 당신은 제가 18살 때, 키가 5피트 11인치였을 때보다 더 많은 여성과 잤을 거라고 확신합니다. 왜냐하면 저는 동정심 많은 여성이 20살 때 동정 섹스를 해줄 때까지 처녀였기 때문입니다... 그리고 클라미디아. 처음이었고 성병에 걸렸습니다. 제 남동생이 14살 때 제 아래층 침대에서 일주일에 여러 여성과 섹스를 했는데, 저는 19살 처녀였습니다. 상상이 되시나요? 제가 그에게 불평하고 침대 시트를 갈아달라고 부탁했을 때, 그는 거절하고, 저는 질투심 많은 패배자일 뿐이고 19살 처녀로서 그들의 젖은 자리에서 자는 것이 특권이라고 말했습니다.

태어나면서 훨씬 더 나쁜 일이 생깁니다. 저는 크론병, 심장병, 투렛 증후군, 심한 여드름이 있어서 못생기고, 냄새나고, 심장마비에 걸렸고, 걸어다니는 인공항문 주머니가 생겼습니다. 가끔 다른 사람이 더 심하게 앓는 걸 듣는 게 기분이 나아질 때가 있습니다. 제 키가 더 큰 힘을 발휘할 수 있을 거라고 생각했지만, 제가 만난 가장 강한 남자는 5피트 2인치의 필리핀 남자였는데, 정강이로 사람들의 다리를 부러뜨리고, 120파운드의 무게로 300파운드의 벤치프레스를 할 수 있었습니다. 그는 6피트 8인치의 바이커를 쓰러뜨리고, 바이커의 다리를 부러뜨린 다음, 바이커가 땅에 쓰러지자마자 반쯤 죽도록 때렸습니다. 끔찍했고, 그가 키가 작은 게 싸움에 도움이 되었는데, 바이커는 싸움의 첫 순간에 다리가 부러질 줄은 예상하지 못했기 때문입니다.

키가 작으면 프로 스포츠를 제외한 거의 모든 것을 할 수 있습니다. 물론, 키가 크면 삶이 더 좋아질 것이라고 확신한다면 제가 하는 말은 아무런 차이를 만들지 못할 것입니다. 키만 변한다면 다른 게 아무것도 바뀌지 않더라도 무언가에 대해 같은 감정을 느낄 것이라고 말씀드릴 수 있습니다. 웨이트를 들고, 무술을 배우고, 완전한 BA가 될 수 있습니다. 기분을 나아지게 할 수 있는 다른 달성 가능한 목표를 찾아야 한다고 생각합니다. 키가 얼마나 큰지에 대한 목표는 실패로 이어지는 설정입니다. 그런 환상은 결코 이루어지지 않을 것이기 때문에 아무것도 걸지 않기 때문입니다. 그리고 그렇게 된다면, 마법처럼 키가 6피트 2인치가 되었고, 공포에 질려도 여전히 같은 감정을 느끼고, 여전히 원하는 것을 얻지 못해 우울해한다면 어떨까요? 그래서요...

당신이 정말로 원하는 것은 무엇인가? 사랑? 동료들 사이에서의 존경? 인기? 자신이나 다른 사람을 방어할 수 있는 신체적 능력? 당신이 정말로 원하는 것의 근원을 찾고 그것에 집중하세요. 하지만 사람들은 다르고 당신이 원했던 모든 것이 되기 위해 태어난 것은 아닐 수도 있다는 것을 깨달으세요.