ทำไมฉันนอนไม่พอ

Answer 1

ความจริงก็คือไม่มีใครที่นี่สามารถบอกคุณได้ว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ แม้ว่าแพทย์ด้านการนอนหลับที่ดีที่สุดในโลกจะอ่านข้อความนี้ เขาก็ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าทำไมเนื่องจากมีข้อมูลไม่เพียงพอ ซึ่งไม่ใช่ความผิดของคุณ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการถามคำถามใน Quora

สิ่งที่เราทำได้คือให้คำแนะนำแก่คุณ คำแนะนำของฉันคือคุณต้องปฏิบัติตามรายการตรวจสอบสุขอนามัยการนอนหลับอย่างครอบคลุมก่อน เพราะแพทย์จะให้คุณทำสิ่งนั้นก่อนเสมอ ฉันสร้างขึ้นโดยใช้ประสบการณ์ของฉัน อ่านผลการศึกษาล่าสุดทั้งหมด และข้อมูลจากแพทย์ที่ฉันไว้วางใจ อยู่ที่นี่: Insomnia Insanity's Sleep Hygiene Musts

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บข้อมูลทั้งหมดที่รายการตรวจสอบบอกให้คุณเก็บไว้ เพราะหากรายการดังกล่าวไม่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ คุณจำเป็นต้องให้ข้อมูลนั้นเพื่อมอบให้แก่แพทย์ของคุณ คุณควรทำสำเนารายการด้วยเพื่อให้แพทย์รู้ว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ควรทำแล้ว แต่ยังนอนหลับไม่เพียงพอ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการเร็วขึ้น

โชคดี และฉันหวังว่าคุณจะนอนหลับสบายในเร็ว ๆ นี้!

Answer 2

การอดนอนอาจสร้างความรำคาญได้ไม่เพียงแค่ตลอดทั้งคืนขณะที่คุณรอการนอน แต่ที่แย่กว่านั้นคือในระหว่างวันในรูปแบบของความเหนื่อยล้าและอาการเวียนศีรษะ

การนอนหลับเป็นวิธีการของร่างกายและจิตใจในการเติมพลังและฟื้นฟูร่างกายสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป เช่นเดียวกับที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานมากที่สุด

ลองทำสิ่งพื้นฐานสองสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. กินอาหารเย็นของคุณอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเวลานอนปกติของคุณ
2. ปิดมือถือและเก็บให้ห่างจากมือคุณ เราไม่ทราบว่ากิซโมเหล่านี้ทำให้เราเสียสมาธิได้อย่างไร การกะพริบของไฟแจ้งเตือนเพียงอย่างเดียวอาจสร้างความรำคาญได้
3. ลองดื่มชาคาโมมายล์สักถ้วย ซึ่งจะช่วยทำให้ประสาทสัมผัสของคุณสงบและเป็นเครื่องกระตุ้นการนอนหลับที่ดี
4. เปิดห้องให้มืดพอที่จะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
5. ยึดกิจวัตรเดิมๆ นี้สักสองสามวันจนกว่าจิตใจจะเคยชิน

สิ่งนี้ควรสร้างความแตกต่างให้กับกิจวัตรการนอนหลับของคุณ ถ้าไม่ลองตรวจสอบเพิ่มเติม

ขอให้โชคดี!