'Dikkatli İçmeyi' Denemelisiniz?

Eğer bir gün sabahın 3'ünde (sonra yine 4:30 ve 5:47'de) can sıkıntısıyla uyandıysanız - tüm yaşam seçimlerinizi sorguladığınızda o sarhoşluk sonrası, ayıklık öncesi psikolojik korku dolu araf - o zaman siz Muhtemelen içmeyi kesmeniz gerekip gerekmediğini merak etmişsinizdir. Tamamen bırakmak istemeyebilir veya bırakmanız gerekmeyebilir, ancak yetişkin içecekleri ile yeni bir ilişki kurmaya hazır olabilirsiniz.

Ve yalnız olmayacaksın. 2019 Nielsen IQ anketi , 21 yaş üstü ABD'li tüketicilerin %47'sinin alkol tüketimini azaltmak için çaba sarf ettiğini ortaya koydu (bu sayı Y kuşağı arasında %66'ya yükseldi). Ayıklık ve alkol sorunu arasında çok fazla boşluk var - bu da dikkatli içmenin geldiği yer.

Peki, bilinçli içme tam olarak nedir, ötesinde, peki, içerken düşünmek ? 50.000'den fazla üyesi olan ve alkolle ilişkilerini değiştirmek isteyen insanlara kurslar ve etkinlikler sunan İngiltere merkezli Club Soda'nın kurucu ortağı Dru Jaeger, bunun “içme alışkanlıklarınıza dikkat etmek, alkolde neler olup bittiğini fark etmek ve içerken etrafınızda” ve yerine alkol koyarak çok fazla zamanınızı ve enerjinizi almasın.

Bu mutlaka tamamen bırakmakla ilgili değildir (bu sizin nihai sonucunuz olabilir ), daha çok alkol tüketim alışkanlıklarınızı değerlendirmek ve artık sizin için işe yaramayanları bilinçli olarak değiştirmek için zaman ayırmakla ilgilidir.

Biraz. Yazar Ruby Warrington'ın 2018'de aynı adlı kitabını yayınlamasından bu yana, "ayık meraklı" moda kelimesini duymuş olabilirsiniz . Jaeger ile birlikte Club Soda'nın kurucularından Laura Willoughby, iki fikir birbiriyle bağlantılı olsa da, Cosmopolitan'a “ayık meraklı” olmanın “neredeyse aktif olarak dikkatli içmeye katılmanın öncüsü gibi” olduğunu söyledi. Ayık meraklılar alkolle ilişkilerini düşünmeye başlarken, "Dikkatli içiciler bunu aktif olarak yapıyorlar veya bir tefekkür döneminden sonra harekete geçiyorlar."

İçkiyle ilişkinizi yeniden değerlendirmenin zamanının geldiğini düşünüyorsanız, ilk adım kalıplarınızı gözlemlemektir. İçtiğinizde neredesiniz (ve kiminle birliktesiniz)? Eviniz ve sosyal alanlarınız içmeyi neredeyse zahmetsiz hale getiriyor mu? Genelde en çok ne zaman ve ne içersiniz? Hangi içki türleri hayatınıza değer katmaz? Arada sırada arkadaşlarınızla dışarıda geçirdiğiniz bir gece, kendinizi bağlı hissetmenize neden olurken, evde tek başına içki içmek bunun tam tersi bir etkiye sahip olabilir (ve kontrol etmesi daha zordur). İlk önce hangi davranışları değiştirmeye çalışmanız gerektiğine dair ipuçları verecek kalıplara dikkat edin.

Jaeger, oyunun adının her şeyi bir anda düzeltmek olmadığını, “içmeye düzenli aralar vermek gibi ulaşılabilir değişikliklerle başlamak” veya alkollü içeceklerin alkolsüz versiyonlarının (%0,5 ABV veya daha az olarak etiketlenmiş herhangi bir şey) ikame edilmesi olduğunu söylüyor. Willoughby, bir ila üç aylık bir başlangıç ​​döneminde alkolden uzak durmanın, insanlara alkolle yeni bir şekilde etkileşime geçmek için ihtiyaç duydukları netliği sağlayabileceğini de ekliyor.

İçmeye farklı bir şekilde yaklaşmaya karar verdiyseniz ve başlamak için küçük adımlar attıysanız, bu olumlu alışkanlıkları desteklemenin en iyi yollarından biri, kendi kendinize empoze ettiğiniz kurallardır. Sadece hafta sonları içeceğim gibi şeyler ; Artık tek başıma alkol almayacağım; Dışarı çıktığımda, alkol isteyip istemediğime karar vermeden önce iki alkolsüz içecekle başlayacağım; Alkollü ve alkolsüz içecekler ve Artık cin yok dönemi arasında geçiş yapacağım .

Zor olabileceğini bildiğiniz durumlar için somut planlar ve çıkış stratejileri yapın. (Ve içki içmeyenlere sorulan en yaygın meraklı soruları yanıtlamaya hazır bir geri dönüş yapın .)

Arkadaşlarınıza söylemek ve bir destek ağı oluşturmak, sizi dikkatli içme vagonunda tutmak için uzun bir yol kat eder. Destek için başkalarıyla iletişime geçin ve bağlantı kurun, kaynaklar hakkında sohbet etmek, hedeflerinizi teşvik etmek ve size yalnız olmadığınızı hatırlatmak için bir topluluğa veya çevrimiçi gruba katılın.

Son olarak, içmeyi bıraktığınızdan beri keyif aldığınız tüm olumlu yönleri sıralayın - kesintisiz uyku, açık kafalılık ve egzersiz yapabildiğiniz için rahatlama gibi şeyler, ayak işlerini halledin ve sadece mide bulantısını emzirmek yerine evi toplayın. ve bir Pazar öğleden sonra beyin yakan bir baş ağrısı.

(Jaeger, fiziksel olarak alkole bağımlı olan bazı kişiler için aniden bırakmanın tehlikeli olabileceğini belirtiyor. Ancak çoğu insan tıbbi gözetim olmadan kademeli olarak azaltabiliyor. İçtiğinizden veya alışkanlıklarınızı değiştirmenin etkilerinden endişe ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. .)