Ich werde dieses Jahr 40.

Eine Gesundheitsminderung, die ich bemerke, ist meine langsamere Verdauung im Gegensatz zu meinem jüngeren Ich.

Damals war ich ein „Staubsauger“. Ich könnte mittags ein ganzes BBQ-Huhn essen und abends verhungern.

Heutzutage, mit einem niedrigeren Stoffwechsel, bleibt die Nahrung länger im Magen. Und ich esse nicht mehr so ​​viel wie früher.

Als mein Nachbar das hörte, schlug er vor, dass ich öfter spazieren gehen sollte, besonders nach den Mahlzeiten, um die Verdauung anzuregen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Ich befolgte seinen Rat und ging in ein Einkaufszentrum, um eine Smartwatch zu kaufen. Ich habe mir das bescheidene Ziel gesetzt, 6.000 Schritte pro Tag zu gehen . Das sind etwa 4,3 Kilometer, die etwa 200+ Kalorien verbrennen.

Nicht viel ist es? Immerhin hat die WHO 10.000 Schritte empfohlen.

Schauen Sie sich das Bild unten an.

Mission möglich

Seit ich im Juli 2022 begonnen habe, meine täglichen Schritte aufzuzeichnen, bin ich insgesamt 809 Kilometer in 226 Stunden gelaufen und habe 28.975 Kalorien verbrannt.

Das stimmt. Du hast es richtig gelesen. Etwa fünf Monate lang bin ich ungefähr 809 Kilometer gelaufen – fast 200.000 Schritte (161 Kilometer) im Monat.

Es gab Tage, an denen ich mein Ziel nicht erreichte, um sicher zu sein. Aber ich bestand darauf, weil die Aufgabe nicht sehr schwierig war. Tatsächlich machte es ziemlich süchtig.

Erstaunlich oder?

Sie sehen, ich habe mich bewusst für eine niedrig hängende Frucht von 6.000 Schritten entschieden, was machbar ist.

Oft sind die gesundheitsbewussten Neulinge, die gerne anfangen, zu ehrgeizig. Sie streben 10.000–12.000 Schritte an, und wenn sie scheitern (was sie tun werden), sind sie demoralisiert und hören ganz auf.

Homo-Sitzungen

Was mich zu meinem ersten Health-Hack-Gesetz bringt:

Konsistenz schlägt Intensität.

Es ist besser, täglich leicht bis mäßig zu trainieren als wöchentlich intensiv zu trainieren (es sei denn, Sie trainieren beispielsweise für einen Sprintwettbewerb).

Auf Facebook sehe ich Leute, die angeben, wie sie gerade ihren Marathon beendet haben. Weißt du, was danach passierte?

Sie nahmen sich die nächsten zwei Wochen frei und wurden zu Stubenhockern.

Die Wahrheit ist, dass ich nicht fit genug bin, um einen ganzen Marathon zu laufen. Und was mich betrifft, interessiert mich Marathon nicht. Aber tägliches Spazierengehen bei angenehmem Wetter, wo ich mich entspannen und über Dinge nachdenken kann, tut es.

Das Spiel um Gesundheit und Langlebigkeit ist kein Sprint. Es ist ein langfristiges Spiel, das einem Super-Marathon entspricht, der bis zu unserem Tod andauert.

Lassen Sie uns in meine Techniken eintauchen. Zuerst verteile ich meine 6.000 Schritte über den Tag. Ich gehe nach dem Frühstück und Abendessen jeweils 15 Minuten spazieren, um die Verdauung anzukurbeln. Dann werde ich den ganzen Tag über etwa jede Stunde „Gehpausen“ einbauen. Das Ziel ist, meinen Körper regelmäßig in Bewegung zu halten. Sitz nicht zu lange auf deinem (fetten) Arsch. Es ist ungesund für Geist und Körper.

Zweitens sollten Sie darauf abzielen, das Gehen in Ihre tägliche Routine zu integrieren und zu integrieren.

Denk darüber nach. Wir verbringen 8 Stunden liegend/schlafend im Bett. Wir verbringen dann mindestens weitere 8 Stunden sitzend bei der Arbeit. Wir fahren im Sitzen Auto. Wir schauen Netflix, spielen Computerspiele, surfen in sozialen Medien im Sitzen, so wie wir es tun, wenn wir essen und kacken. Wir sind also mindestens 20 Stunden am Tag stationär. Unbeweglich. Keine Energie verbrauchen.

Ist es ein Wunder, dass die globale Adipositas-Rate gestiegen ist?

Wir sollten uns „ Homo-sitting “ nennen.

Globale Spuren

Schauen wir uns die globalen Wanderstatistiken an, um einen Überblick zu bekommen.

Im Durchschnitt gehen 8 Milliarden von uns heute 5.000 Schritte am Tag.

Die durchschnittliche Anzahl von Gehschritten in den USA beträgt etwa 4.700. Die Japaner liegen mit 7.000 (in der obigen Grafik nicht dargestellt) geringfügig höher als die Hongkonger (6.880).

Was sagen uns die Statistiken dieser drei Länder sofort? In Japan und insbesondere in Hongkong sind die öffentlichen Verkehrsmittel massiv, erschwinglich und werden von der Mehrheit weit verbreitet. Es ist ihr Haupttransportmittel. In Hongkong besitzen nur die Reichen ein eigenes Auto, da der Platz äußerst begrenzt und daher sehr begehrt ist. Die meisten nehmen U-Bahn-Stationen und gehen zu Fuß dorthin, wo sie hin müssen.

Das erklärt die Tatsache, dass Hongkonger mehr laufen als Amerikaner – und dünner sind.

Wenn Sie schon einmal in Japan waren, werden Sie feststellen, dass die meisten Arbeiter Züge/U-Bahnen zur Arbeit nehmen; Viele verbringen 15 bis 30 Minuten zu Fuß von ihrer nächsten Station zur/von der Arbeit und nach Hause. Im Gegensatz dazu, abgesehen von New York, fahren die meisten Amerikaner in den Staaten zur Arbeit.

Sie sitzen den ganzen Tag an ihrem Schreibtisch, fahren auf dem Weg zu ihrem Haus in der Vorstadt durch McDonald's und sitzen auf ihrem Hintern, bis sie sich ins Bett zurückziehen.

Anders ausgedrückt, es besteht eine negative Korrelation (statistischer Zusammenhang) zwischen der Anzahl der öffentlichen Verkehrsmittel und dem Durchschnittsgewicht ihrer Bürger. Je mehr unterirdische U-Bahnen es gibt, desto schlanker wird ihre Bevölkerung, alles andere bleibt konstant.

Was ist der größte Unterschied zwischen armen Amerikanern und armen chinesischen Bauern?

Die armen Amerikaner leben in einem sitzenden Lebensstil und essen billiges Fastfood, dessen Mais- und Zuckerzusätze von ihrer Regierung subventioniert werden. Die armen Chinesen arbeiten auf ihrem Land, um ihre eigene Nahrung anzubauen.

Wer ist gesünder?

Die armen Chinesen.

Ratet mal, wie viele Schritte unsere Jäger und Sammler täglich gegangen sind?

Wissenschaftler schätzten 16.000 Schritte, ungefähr 6 bis 10 Kilometer.

Nun, ich sage Ihnen nicht, dass Sie so viel laufen sollen wie unsere Vorfahren. Es lohnt sich jedoch, darüber nachzudenken, dass Dinge wie iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram und Tesla uns auch nicht dazu ermutigen, mehr zu Fuß zu gehen.

Fazit: Sitzen Sie nicht auf Homos. Seien Sie „ homo-bewegt “. Was die Evolution uns alles hinterlassen hat.

Und denken Sie daran, Jungs: Beständigkeit schlägt Intensität.

Eduard K.

CNX

Haftungsausschluss: Mir ist bewusst, dass Genetik und Ernährung eine große Rolle für unsere Gesundheit und unser Gewicht spielen. In diesem Artikel verwende ich das Gehen, da es für uns die am einfachsten zu kontrollierende Variable ist. Können Sie Ihre Gene kontrollieren? Exakt.