Disclaimer: Diesen Teil des Blogs habe ich nach dem ersten Trainingsblock von 4 Wochen geschrieben. Ich werde versuchen, in die Denkweise zurückzufinden, die ich hatte, als ich diese Trainingsphase geplant habe

Motivation

Letztes Jahr, am 15. Oktober 2021, habe ich Symbiose verschickt. Ein 7C/V9 in Fontainebleau. Dies ist mein härtester Boulder, den ich bis heute gemacht habe, und auch einer der besten Momente meines Lebens. Ich habe meine Beta in der ersten Sitzung herausgefunden, bin aber 3 Sitzungen lang konstant an der Schlüsselstelle in der Nähe der Spitze gefallen, bis ich sie in meiner vierten Sitzung abgebaut habe.
Die Crux in Isolation (Match on Nothing, dann Rempler in einen Victory Jug) fühlte sich ab der zweiten Session absolut easy an, aber ich konnte mich von Anfang an nicht zusammenreißen. Frustriert von der ganzen Reise, nachdem ich „nur“ zwei 7A's geschickt hatte und Le Carnage 7B+ in einer Sitzung ärgerlich nahe gekommen war, hatte ich drei Tage vor unserer Abreise einen Nervenzusammenbruch. Die Erwartungen an mich selbst waren im Vorfeld viel zu hoch gesteckt.
Ich nahm die nächsten zwei Tage als mentale Ruhetage und beschloss, an unserem letzten Tag zu Symbiose zurückzukehren. Ich setze alles darauf.
Als ich gegen den Siegeskrug stieß, brach ich in einen Triumphschrei aus und ließ all die Frustration der Tage zuvor und das Glück, etwas zu erreichen, was ich noch nie zuvor getan hatte, heraus.

Ich beendete das Jahr mit einer ziemlich seltsamen Ticklist: 6x 7A, 2x 7A+, 1x 7B, 1x 7C.
Nachdem ich in diesem Jahr meine ersten 7A+, 7B und 7C (ja, ich habe 7B+ übersprungen) gemacht. Das führte dazu, dass ich mein eigenes Niveau überschätzte. „Ich habe 7C geschickt, also sollte ich es sehr bald wieder tun können und nächstes Jahr sogar 7C+ schicken“. Das war ein Fehler.

Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, meine Ticklist für 2022 zu betrachten:
Erstens durch die Linse meiner Erwartungen an mich selbst zu Beginn des Jahres – auch bekannt als „der dumme Weg“. Ich habe letztes Jahr eine 7C geschickt und dieses Jahr nur eine (weiche)… das ist schlecht… Kein 7C+? Was habe ich das ganze Jahr überhaupt gemacht? Das ist enttäuschend.
Noch vor wenigen Wochen hat sich diese Sichtweise massiv zu einer viel vernünftigeren und klügeren Sichtweise gewandelt. Ich baute eine breitere Basis aus Felsbrocken. Ich bin nicht an meine Grenzen gegangen, sondern habe meine Erfahrung im Outdoor-Bouldern erweitert und das Fundament für eine erfolgreichere Zukunft gelegt. Ich hatte nicht vor, dies zu tun, aber durch Zufall habe ich das Richtige getan.

Ich bin ein wenig abgeschweift. Eine Sache, die mich jedoch wirklich gestört hat, war, dass ich das Gefühl hatte, dass ich im Laufe des Jahres nicht viel stärker geworden bin. Ich hatte nach meiner Reise im Oktober 2021 bis ~Februar einen Schub an Boulderkompetenz und dann stagnierte sie. Ich denke, das hatte mehrere Gründe:
Mein Haupttrainingspartner und sehr enger Freund ist weggezogen, wodurch ich der einzige Boulderer in meiner Gruppe auf diesem Niveau war. Ich habe festgestellt, dass dies einer der größten Faktoren für meine Stagnation war, vor allem, weil dies für eine ganze Weile ein Loch in meiner Motivation hinterlassen hat.
Die Qualität der Boulderprobleme in meiner Halle ist zumindest in den höheren Graden abgestürzt. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal Spaß daran hatte, länger als eine Sitzung in diesem Fitnessstudio an einem Problem zu arbeiten. Also habe ich mir für den größten Teil des Jahres nicht wirklich etwas vorgenommen, was meiner Meinung nach der Hauptfaktor für den Fortschritt war.
Und ich habe im Sommer viel mehr Alkohol getrunken – fast jedes Wochenende. Das war im größeren Rahmen gar nicht so schlimm. Ich hatte viel Spaß mit meinen Freunden. Aber das hat sicherlich nicht dazu beigetragen, mein Klettern voranzubringen.

Jetzt kehrte die Motivation nach meiner letzten Fontainebleau-Reise im Oktober/November zurück. In meiner zweiten Sitzung war ich kurz davor, Alien 7C zu schicken (fühlte mich härter als Symbiose) und fing an, mich mit Énergie Collective in 8A-Territorium zu fühlen.

Die gesammelte Erfahrung durch mehr Bouldern im Freien und den Aufbau einer breiteren Basis ist sicherlich positiv, aber ich bin bereit, meine Grenzen erneut zu erweitern.

Ich möchte mich verbessern.

Ich möchte 8A senden.

Ich möchte mehr Momente wie auf Symbiose schaffen und bin bereit, dafür zu leiden.

Und dafür muss ich trainieren – hart!

Plan-Layout

Bevor ich einen Plan erstellen kann, muss ich herausfinden, was für mich notwendig ist, um mich zu verbessern.
Ich hatte schon immer Probleme, rohe Kraft und Kraft aufzubauen. Meine Fersenhaken fehlen, besonders bei diesen Fontainebleau-Reibungs-nur-Nichts-Dingern, die mir besonders bei Énergie Collective und La Bombe Humaine Droite aufgefallen sind. Meine Power-Ausdauer war der Hauptgrund, warum ich Alien nicht geschickt habe.

Der Zeitrahmen ist einfach: Meine nächste größere Reise wird höchstwahrscheinlich im Osten sein. Aus diesem Grund habe ich mich für ein 4-1 Layout entschieden. 4 Wochen hartes Training, gefolgt von einer Woche Deload. Ich kann 4 dieser Zyklen dort unterbringen.

Die ersten beiden Zyklen konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft und Kraft und möglicherweise auf eine Gewichtszunahme (hoffen wir auf Muskelgewicht). Hauptwerkzeug dafür wird das Moonboard sein, da ich mich nicht motiviert fühle, hart auf den Bouldern in der Halle zu trainieren. Es gibt auch ein Kilter Board, das ich am Wochenende besuchen kann. Ich bevorzuge Kilter bei weitem, aber für die halbtägliche Session ist es leider zu weit weg. Ich werde auch unsere Sprühwand verwenden. Aber wenn man bedenkt, dass es nur auf 25° eingestellt ist und die Griffauswahl gerade so in Ordnung ist, sehe ich das Moonboard als das nützlichste Werkzeug für meine Situation.

Der dritte wird sich immer noch auf Kraft/Kraft konzentrieren, aber ich werde versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, damit ich beim Senden etwas leichter sein kann.

Zyklus 4 konzentriert sich auf Power Endurance und das Halten des Gewichts. Ich möchte während des PE-Zyklus und vor meiner Reise kein Defizit haben.

Außerdem möchte ich, wann immer ich kann, nach draußen gehen. Es ist eine ziemliche Fahrt und aufgrund des Winters wird es nicht so oft möglich sein. Aber wenn sich die Gelegenheit ergibt, werde ich sie ergreifen. Ich möchte mein 7C+-Projekt vor der nächsten Reise nach Fontainebleau schicken, was höchstwahrscheinlich mindestens weitere 2 oder 3 Sitzungen dauern wird.

Zu guter Letzt möchte ich an meinen Ruhetagen ein bisschen Antagonist-Training machen, um ein bisschen muskuläres Gleichgewicht zu schaffen und Verletzungen vorzubeugen.

Es ist schwer, für die beschissenen Bleau-Heel Hooks zu trainieren, aber ich werde mein Bestes geben, um Gelegenheiten für solche ähnlichen Hooks in der Halle zu finden. Ich werde während meines Antagonist-Trainings auch Nordic Curls ausprobieren, damit ich zumindest in diesem Bereich Muskeln aufbauen und üben kann, die entsprechenden Muskelgruppen zu aktivieren.

Zu guter Letzt möchte ich Max Hangs in Drei-Finger-Drag-Position einbauen. Es ist nicht unbedingt eine Schwäche, aber ich denke, es könnte für die Bleau-Slopers nützlich sein, da diese normalerweise in einer offenen Position festhalten. Es ist nicht die Priorität, aber ich mag es, mich auf dem Hangboard aufzuwärmen, also könnte ich diese Position genauso gut während meines Aufwärmens ein wenig trainieren.

Zyklus I Planung

Off the Wall:
- Half Crimp Max Hangs (um mit einem Griff, mit dem ich besser trainiert bin, wieder ins Hangboarding zu kommen, bevor ich zu 3-FD übergehe)
- Weighted Pull-Ups
- Learn the Ring Muscle Up (nach Steven Low, dies könnte bei meiner Endbereichsschwäche helfen. 90° Lock-Offs sind kein Problem, kann aber keinen tiefen halten)
- Antagonisten: Dips, Chest Flies, Pistol Squats, Face Pulls, Wrist Stabilizing, Ankle Stabilizing – all in Supersätze.

An der Wand:
- Aufbau einer Basis auf dem Moonboard. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Probleme, die ich in 1 oder 2 Sitzungen erledigen kann. Vielleicht suchen Sie bereits nach schwierigeren Projekten, die Sie in den nächsten Zyklen abschließen können.

Der Off-the-Wall-Teil sieht größer aus, aber die Übungen werden für längere und/oder intensivere On-the-Wall-Sitzungen kürzer gehalten.

Ziel ist es, an kletterfreien Tagen zwischen Hangboard- und Weighted Pull-Up-Sitzungen und zwei Antagonisten-Sitzungen abzuwechseln.

Zyklus II – IV Planung

Ich möchte mit der Planung dieser Zyklen noch nicht zu streng sein. Nach jedem Zyklus werde ich den vorherigen Zyklus erneut besuchen und reflektieren und den folgenden Zyklus entsprechend detaillierter planen

In Bezug auf On-the-Wall wird es aus den oben erläuterten Gründen meistens durchgehend Moonboard sein. Ich werde mich während dieser Zyklen auch mehr auf härtere Anstiege konzentrieren (~ 1 harte Projektionssitzung pro Woche, 2, wenn ich mich fit genug fühle).

Aber locker geplant:

Zyklus 2:
Ring Muscle Ups, Three Finger Drag, Antagonist (Überkopfdrücken, Nordic Curls

Zyklus 3:
Wie Zyklus 1, jedoch mit einem Kaloriendefizit und entsprechender Intensitäts-/Volumenanpassung

Zyklus 4:
Power-Endurance (4x4), abseits der Wand ähnlich wie Zyklus 2. Eventuell mit Front Lever Training statt Ring Muscle Ups

Und nun…?

Lass uns trainieren! Ich werde versuchen, nach jedem Zyklus ein paar Dinge aufzuschreiben, um darüber nachzudenken, was funktioniert hat, was nicht oder was dem Plan im Wege stand.