Verbrennen Sie Kalorien durch Essen

Der menschliche Körper ist eine Hochleistungsmaschine, und die Art und Weise, wie wir ihn mit Energie versorgen, ist genauso wichtig wie die Art und Weise, mit der wir ihn versorgen. Deshalb esse ich 5 Mahlzeiten am Tag. Lesen Sie bis zum Ende, um zu erfahren, warum häufigeres Essen mehr Kalorien verbrennt.

Jedes Mal, wenn wir eine Mahlzeit mit mindestens 25 Gramm Protein zu uns nehmen, schüttet der Körper Wachstumshormone aus, während er die Proteinsynthese durchführt. Dadurch können wir das Protein, das wir zu uns nehmen, besser nutzen, um die Muskeln wieder aufzubauen und uns vom Training zu erholen. Diese Hormonausschüttung nimmt jedoch im Laufe des Tages mit jeder Mahlzeit ab. Ja, je mehr Mahlzeiten wir zu uns nehmen, desto öfter kommen wir in den Genuss dieser Vorteile, aber irgendwann wird es vernachlässigbar. Deshalb ist es so wichtig, mit der ersten Mahlzeit des Tages viel hochwertiges Protein zu sich zu nehmen.

Ab welcher Mahlzeit erhalten wir keine gute Rendite mehr für unsere Investition? Soweit ich weiß, ist der Unterschied bis zu 5 Mahlzeiten spürbar, und darüber hinaus beträgt der Leistungsunterschied weniger als 1 %. Wenn Sie nun ein Profisportler oder Bodybuilder sind, könnte das den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen. Für uns Alltagsmenschen ist es jedoch der Unterschied zwischen dem Genießen unserer Mahlzeiten und dem Verlieren des Verstandes über einen Unterschied, den wir im Spiegel nicht bemerken.

Alles in allem kann alles vereinfacht werden, wenn Sie sich nicht so schnell vom Training erholen, wie Sie möchten, und nur drei Mahlzeiten zu sich nehmen, sondern 4. Wenn Sie nur 4 Mahlzeiten zu sich nehmen, essen Sie 5. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, aber nicht viel und dann werden die Mahlzeiten so klein, dass sie keinen Spaß mehr machen.

Es ist wichtig, dass das Hinzufügen einer Mahlzeit, ohne die anderen etwas kleiner zu machen, möglicherweise zu einem Kalorienüberschuss und einer Fettzunahme führt. Wie bei allem, was mit Fitness zu tun hat, ist es wichtig, die Balance zu finden, die für Sie funktioniert.

Wie Sie durch häufigeres Essen mehr Kalorien verbrennen.

Es gibt die sogenannte thermische Wirkung von Nahrungsmitteln, die in ihrer einfachsten Form mit der Energiemenge zusammenhängt, die der Körper aufwenden muss, um die von uns verzehrten Nahrungsmittel zu verdauen. Mit unterschiedlichen Makronährstoffen, deren Verdauung unterschiedliche Energiemengen erfordert. Fette sind am niedrigsten und erfordern fast keine Energie für die Verdauung. Als nächstes kommen Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel des Menschen eine Stunde lang um etwa 5 % steigern. Dabei ist Protein am höchsten und erhöht bei manchen Menschen die Stoffwechselrate über eine Stunde lang um bis zu 30 %. Diese zusätzliche Mahlzeit sorgt also für eine zusätzliche Stunde Kalorienverbrennung. Das Ergebnis ist ein effizienteres Sie.

Das war etwas zahlenintensiver, aber ich hoffe, es war trotzdem nützlich. Folgen Sie mir für tägliche Geschichten darüber, wie wir unser Leben verbessern können.