¿Cuál es la mejor manera de dejar de beber sin acudir a AA?
Respuestas
He estado sobrio durante treinta años tanto dentro como fuera de AA.
Lo único que voy a decir sobre AA es esto: puedes ir si sientes que necesitas un lugar seguro para no beber sin tener que escuchar nada de lo que digan los demás, tómalo en serio, contribuye a la canasta.
En resumen, no tienes que hacer NADA si vas a una reunión de AA. Ni siquiera tienes que hablar, ni siquiera presentarte.
Puedes usar un nombre falso si quieres.
O acudir a lo que se llaman “reuniones abiertas” o “reuniones abiertas de oradores”. Lo más probable es que nadie le pida que se identifique allí.
En otras palabras, puedes utilizar AA por completo sin sentirte en lo más mínimo culpable por ello.
Dicho esto, según mi propia experiencia, entiendo completamente su deseo de no unirse a AA.
Actualmente no soy miembro de AA
Dejé AA hace varios años porque sentí que no era lo adecuado para mí. Estuve alejado durante siete años. Lo pensé mejor, volví y descubrí que mi sensación inicial de que no era lo adecuado para mí era correcta.
Hay un par de cosas que realmente ayudan a la sobriedad. Son simples y un poco contrarios a la intuición.
Protegerse de la tentación rara vez funciona. Eso no quiere decir que debas buscar la tentación, pero si te sientes tentado, o especialmente si sientes antojos, lo mejor que puedes hacer es hablar con alguien que haya sufrido de alcoholismo. Al principio es mejor hablar con alguien que tenga algo de sobriedad.
Ese es el principal beneficio de AA. Es un lugar para conocer gente sobria que ha sufrido de alcoholismo. Nuevamente, el hecho de que vayas a conocer gente no significa que tengas que unirte a AA o trabajar en un programa.
Si alguien dice que tienes que trabajar en un programa, encontrar un poder superior o ver el alcoholismo de una manera particular, no tienes que escuchar a esa persona.
Nadie es el Gran Poobah aquí.
Puedes ignorar todo lo que digo si lo deseas.
Pero lo más importante que debes tener en cuenta, como yo, es que si has bebido fuera de control, lo más probable es que tengas hipersensibilidad al alcohol, esencialmente una alergia.
Yo llamo a la mía alergia.
No es diferente a la alergia a las picaduras de abeja, la penicilina o los frutos secos.
Si bebo alcohol, me enfermaré o moriré, y no de forma rápida ni sin dolor. Será desagradable y miserable, y probablemente terminaré en prisión por matar a alguien y, desafortunadamente, probablemente ni siquiera será alguien que lo merezca.
En resumen, tendría que estar jodidamente loco para tomar una copa.
La mayoría de las veces no estoy tan loco. En los treinta años aproximadamente transcurridos desde mi último trago, como máximo, ha habido cuatro o cinco ocasiones en las que he tenido ganas de beber. No es lo mismo pensar en beber que tener ganas de beber.
En esas situaciones, lo mejor que se puede hacer es hablar con otro alcohólico.
Sé dónde encontrar líneas directas de AA. Incluso si nunca voy a otra reunión de AA, siempre me permitiré llamar a una línea directa de AA si es necesario.
No lo ha hecho en mucho, mucho tiempo.
Y otra cosa, y esto es lo que estoy haciendo aquí y ahora. Si tengo la oportunidad de ayudar a otra persona que sufre de alcoholismo, me tomo unos minutos. No los rescate ni les doy dinero ni tonterías por el estilo, aunque para ser honesto, si un chico está temblando, le invitaría a una bebida si es lo suficientemente honesto como para pedirla.
No, me tomaré unos minutos para compartir un poco de sabiduría, como lo estoy haciendo aquí.
Es una buena práctica.
Pero el simple hecho es que no cuestiono el hecho de que tengo alergia al alcohol.
Y lo que quiero decir con esto es esto: aunque mi cabeza quiera cuestionarlo, sería una completa locura intentar el experimento del primer trago. Ese pensamiento es tan loco como pensar que puedo volar si salto del edificio Empire State. Es tan loco como pensar que puedo poner la mano sobre una estufa caliente y no quemarme.
No es un fracaso moral. Sería completa y totalmente una locura.
Tengo muchas otras formas interesantes de ser autodestructivo que todavía no he probado. :PAG
No soy partidario de las repeticiones.
¿En cuanto al programa? Si te sientes culpable por algo que hiciste, arréglalo.
Aprende algo sobre ti mismo. Empiece a analizar por qué hace lo que hace y deje de culpar a otras personas de sus problemas.
Eso no es algo que sólo hacen las personas que sufren de alcoholismo.
El narcisismo campa a sus anchas.
Apesta, es decir, narcisismo. Descubra cómo dejar de sentirse miserable.
Hay alrededor de diecisiete millones de maneras de hacerlo.
Si jodiste a la gente, hazlo lo mejor que puedas.
Pero no seas idiota. Y no te disculpes para volver a agradar a alguien.
Simplemente haz las cosas bien lo mejor que puedas.
Hay otro lugar donde encontrar a alguien en AA no es mala idea. Encuentre a alguien que esté algo cuerdo y que haya hecho un inventario y se haya enmendado. Pueden ayudarle a no arruinar su vida tratando de arreglarla.
Y por último, protege tu maldito anonimato.
No le cuentes a todo el mundo sobre tu problema con la bebida.
Cuando salgas a algún lugar, pide un refresco.
No le digas a la gente que no estás bebiendo. No le digas a la gente que eres alcohólico. Si alguien le pregunta por qué no bebe (lo cual será un evento extremadamente raro), simplemente diga: "porque no quiero".
Si lo llevan más allá de eso, ponga los ojos en blanco y aléjese.
Y si alguien que ya conoce su historial de consumo de alcohol le pregunta por qué no bebe, simplemente diga: "Porque no tengo ganas".
Y si lo presionan, de nuevo, ponga los ojos en blanco y aléjese.
O diga: "Si me disculpan, voy a terminar esta conversación porque tengo alguien más interesante con quien hablar".
Si la persona insiste, diga: “Oh, ahora mismo, hablar con el adhesivo para papel tapiz sería una mejor conversación que hablar contigo. ¡Adiós!"
Entonces aléjate.
Pero no lo harán. Por muy divertido que sea pensar que lo harán, no lo harán.
Sólo mantén tu anonimato. Nadie necesita saber sobre su historial de consumo de alcohol.
Tú haces. Probablemente tu pareja.
Después de eso, muy, muy, muy poca gente necesita saberlo.
Entonces, para resumirlo:
- Si ha experimentado un consumo descontrolado de alcohol, es tan probable que tenga una hipersensibilidad al alcohol de tipo alérgico que sería una locura pensar lo contrario. Eres libre de dudar de esto si lo deseas. Puedes probar a beber de forma más controlada si lo deseas. La realidad es que, si ha tenido más de unos pocos episodios de consumo incontrolado de alcohol, la única respuesta es la abstinencia total.
- Las ansias pasarán. Ningún antojo en particular dura tanto tiempo y, a medida que pasa el tiempo, se alejan cada vez más. Tener un antojo no es señal de fracaso. Es una señal de que tienes hipersensibilidad al alcohol. Sólo las personas hipersensibles al alcohol tienen antojos. Las personas sin nuestra alergia sienten repugnancia por el exceso de alcohol. Sus cerebros tienen un interruptor automático que les dice que se detengan. Los nuestros no. No es mal carácter. Es una alergia.
- Sí, recomponga su vida y arregle las cosas lo mejor que pueda, pero no se regodee morbosamente en el pasado, y no tendrá que “trabajar en un programa” ni conseguir un “poder superior” si lo hace. No quiero uno. Si lo hace, está bien, pero es una elección, no un requisito.
- Utilice AA si le resulta útil y tenga en cuenta que nunca tendrá que unirse. Ni siquiera tienes que darle a nadie tu nombre real. Si no ayuda, omítelo.
- Encuentre cosas nuevas para hacer que no involucren el alcohol.
- No te sientes en reuniones, pero cuando te encuentres con otra persona que sufre de alcoholismo, comparte algo de tu sabiduría. No los saques de apuros ni desees su sobriedad más que ellos. Compartir tu experiencia te ayuda. Por eso lo haces. No es necesario "reclutar" a nadie. Ni siquiera tienes que buscar a nadie a menos que tú mismo te sientas inestable; entonces llama a una línea directa de AA o algo parecido.
- Y protege tu anonimato. No seas idiota con eso. Realmente es mejor que la gente no sepa sobre su pasado como bebedor. Quien diga lo contrario está lleno de mierda. Usted es la única persona que debe conocer absolutamente su historial de consumo de alcohol. Su pareja probablemente debería saberlo, al menos en la mayoría de los casos, pero no en todos. Después de eso, sería mejor pensar detenidamente por qué le estás revelando tu historia a esa persona. Lo más probable es que realmente no necesites hacerlo. Los terapeutas y los médicos son una posible excepción, pero incluso en estos casos es una buena idea preguntar si es realmente necesario.
- Finalmente, deja de obsesionarte con la bebida y diviértete un poco. La mayor parte del mundo puede divertirse sin alcohol. Sé que puedo. Descubra el secreto, que en realidad no es un secreto. Solo mire alrededor.
Paz.
Existen métodos de "recuperación natural" (recuperación sin grupos de apoyo para adicciones) y existen muchos otros grupos de apoyo para adicciones además de AA.
Me resultó mucho más fácil cuando empecé a utilizar un programa no espiritual basado en la ciencia llamado SMART Recovery.
SMART significa Capacitación en autogestión y recuperación.
No utilizamos etiquetas (alcohólico, adicto, etc). No discutimos si somos o no impotentes ante la adicción. Y no exigimos que la gente asuma que la adicción es una enfermedad o que es incurable. Podemos creer lo que queramos sobre esas cosas y las herramientas funcionan de todos modos. Esas creencias simplemente no son algo de lo que hablamos en SMART, porque actualmente no hay evidencia científica que las pruebe o refute.
No requerimos asistencia de por vida. Alentamos a las personas a seguir involucradas mientras el apoyo les ayude a detener las conductas adictivas y a mantenerse detenidos. Muchas personas que se conforman con permanecer paradas se convierten en voluntarios capacitados en foros de mensajes o salas de chat y/o facilitan reuniones, como hago yo todas las semanas. El contacto continuo con otras personas que luchan por desarrollar las habilidades de sobriedad/abstinencia temprana es absolutamente una de las actividades más gratificantes emocional y cognitivamente en las que he elegido participar, y encuentro que continuamente tengo habilidades que puedo practicar y mejorar.
En SMART, se abordan en conjunto la adicción al alcohol, otras drogas, los juegos de azar, la pornografía, Internet, los videojuegos, las autolesiones, los trastornos alimentarios, las relaciones poco saludables, el gasto y el acaparamiento. Los hábitos compulsivos que nos causan más daño que ayuda tienen similitudes... las habilidades que necesitamos aprender, practicar y mejorar para seguir alejándonos de los comportamientos no saludables son básicamente las mismas habilidades.
- Desarrollar y motivar para detener las conductas adictivas y permanecer detenido.
- hacer frente a los impulsos de comprometerse con la adicción
- gestionar pensamientos, sentimientos y comportamientos (resolución de problemas diarios y habilidades para la vida cotidiana)
- trabajar para vivir una vida equilibrada
Para hacer eso, utilizamos herramientas bien establecidas basadas en evidencia de terapias psicológicas modernas (CBT, REBT, ACT, SCM, MET) sobre nosotros mismos como grupo y discutimos libremente nuestras similitudes y diferencias en cualquier nivel que cada participante quiera compartir.
No tenemos monólogos. A medida que los participantes comparten, otras personas pueden hacerles preguntas o (una vez que terminen) compartir una manera en la que lo compartido por la última persona se relaciona con lo que está sucediendo en la experiencia reciente del siguiente.
No dedicamos tiempo a hablar de cosas que sucedieron hace mucho tiempo, excepto en lo que se relaciona específicamente con lo que sucedió en las últimas dos semanas.
Estaré encantado de responder cualquier otra pregunta que pueda tener sobre la experiencia de utilizar herramientas de recuperación de autoayuda no espirituales, en la medida en que tenga experiencias personales al utilizar esas herramientas en mi propia recuperación. También he encontrado útiles LifeRing, Women For Sobriety y Refuge Recovery.