Estrés, carga y cómo afrontarlo

El estrés en el trabajo es una experiencia común para muchas personas y puede provenir de una variedad de fuentes, como grandes cargas de trabajo, plazos ajustados o clientes difíciles. Cuando nos sentimos estresados ​​en el trabajo, puede afectar nuestra productividad y satisfacción laboral en general. También puede provocar síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, dificultad para dormir y aumento de la ansiedad.

Es importante reconocer que cierto nivel de estrés en el trabajo es normal y en realidad puede ser útil para mantenernos motivados y productivos.

"La vida es como andar en bicicleta,

si es demasiado fácil, probablemente vas cuesta abajo”

Si eres como yo, probablemente sentiste el “Síndrome del estudiante”, donde teníamos demasiado tiempo al comienzo del semestre, por lo que no comenzamos a trabajar en nuestros proyectos. Este fue un tiempo ineficaz y no productivo.
Por lo general, a medida que aumenta la carga, nos volvemos más productivos y efectivos. Eso es cierto hasta nuestro punto máximo, después de lo cual nos sentimos abrumados y estresados, y mucho menos productivos.

Por lo tanto, debe encontrar la manera de obtener el nivel adecuado de estrés, uno que lo ayude a ser productivo y no estancado, ocupado pero no agotado. Debe tratar de mantenerse en esa zona en la que es efectivo pero no estresado.

Hay varias cosas que pueden contribuir al estrés en el trabajo, incluyendo:

• Presión de tiempo: sentir que no tienes suficiente tiempo para hacer todo
• Gran carga de trabajo: tener demasiadas tareas o responsabilidades
• Clientes o compañeros de trabajo difíciles: lidiar con conflictos, personalidades desafiantes o miedo a cometer errores.
• Plazos ajustados: sentirse presionado para cumplir plazos poco realistas o irrazonables
• Carga cognitiva: sentirse abrumado por la acumulación de tareas que requieren esfuerzo mental. Cuando tenemos demasiado en nuestro plato, puede ser abrumador y provocar estrés.

• Prioriza tareas: haz una lista de tus tareas y priorízalas según la importancia y los plazos. Esto puede ayudarlo a sentirse más organizado y en control de su carga de trabajo. En general, es una buena práctica trabajar en no más de 2 tareas en paralelo. Si está utilizando un tablero Kanban / tablero Scrum, no tenga más de 2 tareas en la columna "En progreso". En un momento dado, trabajará solo en una tarea. Está bien tener una "tarea de respaldo", en la que trabajará si la tarea principal está en espera, esperando que alguien responda a una pregunta al respecto.
• Comuníquese de manera efectiva: si se siente abrumado, es importante que se lo comunique a su jefe o compañeros de trabajo. Es posible que puedan brindarle apoyo o ajustar su carga de trabajo para que sea más manejable.
• Aprenda a decir no: está bien retrasar las tareas o los plazos que no son realistas o razonables. Es mejor ser honesto y directo sobre lo que puede y no puede manejar, en lugar de asumir demasiado y sentirse abrumado.
• Delegue / pida ayuda a sus compañeros; está bien saber para pedir ayuda. En la mayoría de los casos, su tarea es importante para el equipo del que forma parte. Por lo tanto, pedir ayuda ayudará a su equipo a lograr sus objetivos. Así que no dude en hacerlo si se encuentra en la ruta crítica y retrasado. Por supuesto, no haga de esto un hábito, por lo general debe cumplir con lo que se comprometió.
• Establezca límites: es importante tomar descansos y hacer tiempo para actividades fuera del trabajo. Esto puede ayudar a prevenir el agotamiento y mantenerlo renovado y con energía.