¿Qué pasa si tienes problemas para conciliar el sueño?

Answer 1

La gente tiene problemas con los amigos, la familia, el cónyuge, incluso problemas para levantarse por la mañana para ir a trabajar, estudiar o hacer ejercicio. Entonces la pregunta es ¿cómo es que te agobia el problema de no poder ir a dormir? Es normal que permanezca despierto durante algún tiempo antes de quedarse dormido. De hecho, puedes utilizar el lapso de tiempo entre ir a dormir y quedarte dormido de muchas maneras creativas.

Simplemente relájate y no te estreses innecesariamente por algo que ni siquiera existe.

Answer 2

Generalmente debería tardar entre 15 y 20 minutos. Menos de 5 minutos significa que te falta sueño. 1 a 2 horas significa que tiene dificultades para dormir bien.

Pruebe los siguientes consejos y probablemente se quedará dormido más rápidamente en el futuro. Estas ideas provienen de la Fundación Nacional del Sueño.

1. Siga un horario de sueño: este es fundamental. Entrena tu cuerpo para dormir y despertarse a ciertas horas, y pronto te cansarás naturalmente antes de acostarte y te levantarás incluso sin la necesidad de un despertador. Intenté esto hace aproximadamente un año y, aunque todavía tengo una alarma configurada como plan de respaldo, me despierto sin necesitarla la mayoría de los días gracias a que cumplí con mi horario.

2. Practique un ritual relajante a la hora de acostarse: cuando llega la hora de irse a la cama, algunas personas descubren que tener un ritual para prepararse para ir a dormir realmente ayuda. Leo y escribo mucho para Autodidact Life , por lo que mi ritual es leer algo simplemente por placer que no esté relacionado con el sitio web. Ah, ¿y si no tengo nada de sueño? Leche caliente. Intentalo. Asombroso.

3. Evite las siestas: este consejo me hace llorar. Me encantan las siestas. Soy de esas personas a las que les gusta levantarse temprano y trasnochar, por eso una siesta por la tarde es maravillosa. Sin embargo, por el bien de investigar este artículo, me he abstenido. Al principio me sentí miserable, pero también descubrí que comencé a quedarme dormido más temprano, más rápido y más profundamente. El ajuste inicial fue difícil (disculpas a amigos y compañeros de trabajo que vieron al gruñón James), pero ahora duermo mejor y ni siquiera siento la necesidad de tomar una siesta por las tardes.

4. Haga ejercicio diariamente: sí. Esto soluciona esa frustrante sensación de estar mentalmente cansado, pero físicamente incapaz de dormir.

5. Evalúe su habitación: ¿está oscura? ¿Está limpio? ¿Es la temperatura adecuada? La National Sleep Foundation recomienda mantener su santuario de descanso entre 60 y 67 grados Fahrenheit para un sueño óptimo.

6. Duerma sobre un colchón y almohadas cómodas. Seré honesto. No me gusta gastar dinero innecesariamente, tanto es así que algunos de mis amigos me apodaron “El Bastardo Barato”, título que llevo con orgullo. El dinero es un recurso valioso y odio desperdiciarlo. Sin embargo, la ropa sobre la que dormimos es muy importante para nuestra salud general del sueño. Consigue un buen colchón. Consigue almohadas cómodas. Pasas aproximadamente 1/3 de tu vida en la cama, así que asegúrate de que sea de calidad. Considéralo una buena inversión, ya que un buen descanso nocturno te ayudará a evitar todos los terribles efectos secundarios que comentamos hace unos minutos.

7. Controle sus ritmos circadianos: su cuerpo utiliza la luz para despertarse naturalmente y dormir. Así que consiga mucha luz durante el día, especialmente por la mañana. Obtenga mucha oscuridad a medida que se acerca y llega la hora de acostarse. Tu cuerpo te lo agradecerá y te recompensará con una noche de sueño perfecta.

8. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas copiosas por la noche. También agregaría aquí el café como algo prohibido. Evite cualquier cosa que lo estimule demasiado cuando se acerque la hora de acostarse. El alcohol es divertido. Aunque es un depresor que te hace sentir somnoliento inicialmente, interfiere con tu sueño y reduce la calidad general que recibirás durante la noche.

9. Relájese: cuando falta una hora o menos para acostarse, necesita eliminar las cosas estresantes y comenzar a relajarse. Leer es fantástico para esto, pero tenga cuidado con los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles que emiten una luz que altera el ciclo natural del sueño de nuestro cuerpo. Los libros en papel son mejores a esta hora del día.

10. Relájese hasta que se canse: si no puede conciliar el sueño, no se quede simplemente en la cama despierto. Este comportamiento puede hacer que asocies tu cama con el insomnio y la conviertas en un lugar estresante. Tu cama sólo debe ser para tener sexo o dormir. Si no se queda dormido, levántese y muévase a un sofá o silla y pruebe el consejo número 2 o 9 hasta que empiece a sentir sueño. Luego regresa a la cama.

Escribí sobre este tema con más detalle en mi blog The Autodidact Life.