Sigo quedándome dormido sobre mi lado derecho. ¿Cómo engaño a mi cuerpo para que me deje dormir boca arriba o hacia la izquierda?
Respuestas
Cuando duermes sobre tu lado derecho, el ácido del estómago permanece en la mitad inferior del estómago. Si duermes sobre tu lado izquierdo tendrás gases mientras duermes. Mi consejo es intentar dormir boca arriba.
Quedarse dormido no es algo instantáneo como flexionar un músculo, sino más bien un proceso químico gradual que no está bajo nuestro control.
El proceso real del sueño es una combinación de hormonas que hacen que los músculos se relajen, que ciertas partes del cerebro disminuyan su actividad y disminuyan la percepción y la conciencia de su entorno. La secreción hormonal a su vez depende del estado de excitación del cuerpo, del estado mental y del entorno externo. Entonces, el cerebro tiene que relajarse. Una vez que abres una botella de refresco, las burbujas tardan en aplanarse, ¿verdad? Lo mismo ocurre con el cerebro. Se necesita tiempo para que los químicos se acumulen y lo hagan dormir.
La principal hormona responsable del sueño es la melatonina. Te da sueño. La producción de melatonina se inhibe al mirar luces brillantes, incluida la luz de los teléfonos, las pantallas de las computadoras y la luz solar. Por lo tanto, es posible que no sienta sueño hasta un tiempo después de dejar de estar expuesto a fuentes de luz.
Por otro lado, si está preocupado o ansioso, su cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol que lo pone en lucha o huida, aumenta su ritmo cardíaco y le impide dormir.
Antes de la electricidad y del café, la gente se acostaba cuando se ponía el sol y se despertaba cuando salía el sol. La secreción de melatonina también sigue el mismo patrón, un ritmo circadiano: es como un reloj biológico interno. Hoy en día, los humanos producimos "luz solar" artificial cuando queremos y por eso dormimos mucho menos.
Dado lo perjudicial que puede ser la falta de sueño para la salud, uno pensaría que habríamos desarrollado la capacidad de simplemente obligarnos a dormir debido a nuestras preocupaciones, pensamientos excesivos, ruidos fuertes y luces. Para muchos insomnes, sería útil poder presionar un botón mental y enviarse a la tierra de los sueños.
Podría ser que durante la mayor parte de nuestra evolución, fuera más importante para tu supervivencia no dormir si tenías inquietudes y preocupaciones (sobre animales hambrientos en la oscuridad, o enemigos atacando, etc.). Quizás esto fuera más importante para la supervivencia que dormir bien por la noche. Entonces, la naturaleza hizo que no pudieras simplemente ignorarlo todo y sucumbir al deseo de cerrar los ojos.
Además, dormir cambia literalmente nuestra fisiología. Nuestra temperatura corporal central desciende, lo que permite que ciertas proteínas funcionen de manera diferente a como lo hacen durante nuestra "temperatura de vigilia", como un ejemplo amplio. No es algo sobre lo que querríamos tener un control fácil.