Tengo problemas para conciliar el sueño. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

¿Tiene una buena rutina de gestión del sueño ?

Algunas estrategias de relajación para dormir bien por la noche incluyen:

1. Desintoxicación digital, apagando todos los dispositivos electrónicos
2. Un baño caliente con sales de Epson y aceites esenciales
3. Té caliente para relajarse, como el de manzanilla
4. Leer libros no relacionados con los negocios o el trabajo, como novelas
5. Escuchar música de relajación - por favor revisa mi canal y si te gusta, suscríbete:

Brain FM - Música para la relajación y el alivio del estrés

6. Practicar ejercicios de yoga, incluso en la cama
7. Crear un ambiente relajante para dormir con aromaterapia y poca iluminación
8. Suplementos inductores del sueño con melatonina, valeriana

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Answer 2

Agregaré un consejo que aprendí hace más de 25 años en un programa de audio a bordo de un vuelo de larga distancia de Lufthansa. Puede considerarse como una versión bastante más refinada de "contar ovejas".

- cuente lentamente hacia atrás desde 100 (esta actividad requiere suficiente concentración para evitar que le vengan a la mente otros pensamientos descarriados; contar hacia adelante es demasiado fácil)
- con cada pocas cuentas, relaje consciente y gradualmente una parte del cuerpo (los dedos de la mano izquierda, la muñeca izquierda, el antebrazo izquierdo, etc.)
- si te estás acercando a cero, no te desesperes, simplemente vuelve a subir a 100.

Esto no es una "bala mágica" y debería usarse en combinación con otras técnicas preparatorias mencionadas por otros, pero he encontrado que es una herramienta valiosa.