Comment arrêter de ronfler
Le ronflement peut déranger votre partenaire de lit et peut parfois être un signal d'alarme pour des problèmes de santé (notamment
l'apnée obstructive du sommeil). Mais parfois, vous avez une habitude de ronfler qui est inoffensive et qui rend quand même fou votre partenaire. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez devenir un dormeur plus silencieux.
Pour de nombreuses personnes, le ronflement est plus probable lorsqu'elles sont allongées sur le dos que sur le côté. (La gravité tire sur certains tissus du corps, rétrécissant les voies respiratoires, et cela est particulièrement visible lorsque vous êtes face vers le haut.)
La solution traditionnelle consiste à coudre une poche à l'arrière de votre chemise de nuit et à mettre une balle de tennis dans cette poche pour ne pas vous rouler sur le dos au milieu de la nuit. Une méthode encore plus simple consiste à vous coucher sur le côté, avec un oreiller de corps derrière vous pour éviter de rouler. Il existe également des oreillers anti-ronflement qui vous encouragent doucement à garder la tête inclinée sur le côté.
Plus facile à dire qu'à faire, mais si vous avez besoin d'une autre raison pour arrêter, considérez celle-ci. Fumer irrite et rétrécit les voies respiratoires, ce qui peut déclencher ou exacerber le ronflement. (Si le ronfleur n'est pas vous, nous avons un guide pour aider un proche qui veut arrêter .)
Certains médicaments peuvent provoquer un relâchement des muscles autour des voies respiratoires, ce qui peut entraîner davantage de ronflements. L'alcool est l'un d'entre eux, donc si vous buvez beaucoup ou si vous avez tendance à boire avant de vous coucher, réduire votre consommation peut vous aider.
Certains médicaments peuvent avoir un effet similaire. Si on vous a prescrit un sédatif, parlez à votre médecin des alternatives ou demandez-vous s'il serait acceptable de prendre votre dernière dose bien avant l'heure du coucher.
De nombreuses conditions médicales peuvent causer ou aggraver le ronflement. L'apnée obstructive du sommeil est la plus importante. Vous devriez absolument consulter un médecin à ce sujet si vos ronflements sont particulièrement forts et fréquents, et surtout si vos ronflements ressemblent à un halètement ou à un étouffement.
Mais d'autres conditions peuvent également augmenter le ronflement, alors mentionnez- le si vous vous faites examiner pour un autre problème médical. L'hypothyroïdie, par exemple, peut avoir le ronflement comme l'un des symptômes.
La Sleep Foundation recommande de se faire examiner si votre ronflement se produit plus de trois nuits par semaine, si vous êtes somnolent ou avez du mal à vous concentrer pendant la journée, ou si le ronflement s'est produit avec une prise de poids récente, pour n'en nommer que quelques-uns des avertissements d'apnée du sommeil panneaux. Consultez la liste complète ici .
Si votre nez est congestionné, vous finirez probablement par respirer par la bouche. Dans ce cas, le traitement de la congestion pourrait diminuer vos ronflements.
Si vous avez un rhume ou une infection des voies respiratoires, vous vous rétablirez assez rapidement. les décongestionnants peuvent aider un peu en attendant. Si votre nez bouché est causé par un autre facteur, comme des allergies, envisagez d' éliminer les allergènes ou de prendre des médicaments contre les allergies. (En tant que personne allergique à la poussière, j'adore mes housses d'oreiller anti-allergènes et j'ai un purificateur d'air près du lit - je ne pense pas que je ronfle, mais je dis juste.)
Il existe des appareils qui peuvent aider à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant la nuit. Le plus simple est une bandelette nasale autocollante , qui maintient vos narines un peu plus ouvertes. Il existe également des dilatateurs nasaux que vous portez en interne .
Si les choses sont un peu plus sérieuses, vous voudrez peut-être même un protège-dents. Il existe des dispositifs de retenue de la langue pour empêcher votre langue de glisser vers votre gorge, des dispositifs d'avancement mandibulaire qui repositionnent subtilement votre mâchoire et des dispositifs qui combinent les deux. La Sleep Foundation a un aperçu des avantages et des inconvénients de quelques modèles différents.
Si vos voies respiratoires ont tendance à se bloquer pour des raisons anatomiques, comme si vous avez un septum dévié, des polypes nasaux ou des amygdales inhabituellement grandes, il existe des interventions chirurgicales qui peuvent vous aider. Considérez cela comme une raison de plus de consulter un médecin si vos ronflements sont particulièrement gênants.
