Comment se remettre d'une rupture

Les ruptures sont difficiles. Vous planifiez une vie avec quelqu'un, mais quelque chose s'est mal passé, et maintenant vous pourriez avoir l'impression que vous ne serez plus jamais heureux. Mais votre vie n'est pas finie. Le monde ne se termine pas. Bien sûr, vous ne ressentirez peut-être aucun optimisme ou réalisme pendant un certain temps, et c'est bien de ressentir vraiment ces creux. Voici quelques conseils d'experts sur ce à quoi ressemble le rétablissement d'une relation.

Certaines ruptures sont des ruptures totalement nettes. Vous et votre partenaire convenez ensemble que la relation doit prendre fin ou que l'un de vous la rompt et ne laisse aucune place à la discussion. Vous pourriez vous séparer, vous désabonner sur les réseaux sociaux, cesser de communiquer pleinement et ne plus jamais entendre parler d'eux.

D'autres fois, les ruptures sont un peu prolongées. De nombreuses relations sont récurrentes et récurrentes , consistant en de petites ruptures qui rendent difficile l'identification du moment où la grande s'est réellement produite. Ces petites ruptures peuvent aussi être extrêmement tristes, même si vous pensez qu'elles ne sont pas permanentes.

Les ruptures pourraient ne pas être une séparation non plus. Vous devrez peut-être encore voir votre ex sortir ou vous pouvez toujours être en contact, que ce soit en tant qu'amis, coparents ou deux personnes qui ont du mal à s'adapter à la vie l'une sans l'autre.

Aucun de ces scénarios n'est amusant. Chacun peut être lourd à sa manière. Vous pouvez vous attendre à vous sentir stressé, triste, de mauvaise humeur, déçu, en colère - la liste des émotions négatives s'allonge encore et encore. Vous pourriez vous réveiller un jour furieux contre eux ou furieux contre vous-même, passer à la tristesse et au désespoir, ou même avoir des moments de liberté et de joie, pour retomber dans la misère. Tout cela est normal.

"Les ruptures amènent quelqu'un à travers une période de deuil, qui implique souvent les mêmes étapes émotionnelles que si quelqu'un est décédé", a déclaré l'entraîneur des relations Renee Slansky . "Des sentiments comme le choc ou le déni, la tristesse, la colère, la négociation, la dépression, la reconstruction, puis l'espoir. Chaque personne réagit différemment aux ruptures selon son niveau d'attachement, [l'intelligence émotionnelle] et sa situation passée et présente.

Janette Zeto , une coach relationnelle et mentale qui travaille sur un cours sur les ruptures, a ajouté qu '«il y a presque une série de transitions que quelqu'un traverse. " Préparez-vous à douter de vous-même, à vous demander si la dissolution de la relation est la bonne chose à faire, à remettre en question votre comportement passé dans la relation et à trop réfléchir. Après cela, dit-elle, vous pouvez faire face à la vérité et traiter vos émotions, qu'il s'agisse de vous sentir consommé ou de chercher des exutoires comme faire la fête.

Votre rétablissement après une rupture dépend de nombreux facteurs. Si vous venez d'annuler des fiançailles, de mettre fin à un mariage ou de quitter une relation à long terme, votre chemin pour vous sentir à nouveau heureux pourrait être différent de celui que vous auriez perdu après quelques mois d' aventure. Là encore, si ces quelques mois étaient vraiment spéciaux, cela pourrait vous frapper aussi fort que quelque chose qui pourrait être défini comme à plus long terme.

Vous pourriez être quelqu'un qui compte beaucoup sur ses amis. Inversement, vous pourriez être plus solitaire en ce moment, choisissant des nuits avec rien d'autre que vos sentiments et votre abonnement Netflix. Encore une fois, il n'y a pas de mauvaise façon de faire cela, mais vous devriez essayer de trouver un peu de joie.

Slansky a déclaré que la première chose que vous devriez faire après une rupture est de "vous permettre de pleurer et de ressentir chacune de ces émotions" parce que "la suppression mène à la dépression, donc l'expression émotionnelle est importante". Vous avez juste besoin de fixer des limites pour ne pas être « consommé » par la négativité. Elle a suggéré de fixer un délai pour pleurer chaque jour, puis de se secouer et d'aller de l'avant.

Une option consiste à utiliser cette rupture comme rampe de lancement pour une meilleure partie de votre vie. Vous êtes peut-être trop déprimé pour venir au gymnase et faire un tas de répétitions, mais vous pouvez peut-être faire quelques séances d'entraînement à la maison . Si vous êtes déterminé à vous gaver de télévision, envisagez un documentaire au lieu de l'émission bien-aimée que vous avez vue huit fois. Essayez de lire un livre ou d'envoyer un e-mail à un contact potentiel pour votre carrière. Faire quelque chose pour renforcer votre corps, votre esprit ou votre avenir peut vous aider à vous sentir positif et vous sortir de votre funk et vers une existence plus brillante. Préparez-vous au succès, dans la mesure du possible.

"Concentrez-vous sur vous-même", a déclaré Christina Cipriani , une coach relationnelle certifiée. "Il est difficile pour nous de nous concentrer sur nous-mêmes parce que nous sommes si étroitement liés à quelqu'un d'autre depuis si longtemps, c'est donc une occasion parfaite de faire les choses qui vous rendent heureux et l'occasion parfaite pour vous de reprendre de vieux passe-temps et d'obtenir en harmonie avec vous-même et faites ce qui vous rend heureux.

Ne vous blâmez pas non plus pour cela. Les relations sont la responsabilité des deux parties impliquées et parfois elles ne fonctionnent tout simplement pas. Il n'y a rien de bon qui viendra si vous vous rabaissez. Zeto a mis en garde contre l'utilisation d'une rupture comme moyen de se demander si vous avez été largué parce que vous n'êtes pas « pas assez bon » ou « pas assez important ». Ce n'est pas le problème. Vous n'êtes pas le problème. Vous êtes digne d'amour et de respect, et vous pourrez le trouver ailleurs lorsque vous serez prêt.

Enfin, rappelez-vous que tout le monde se sent parfois seul. Kate Maclean, une experte en rencontres avec Plenty of Fish , a souligné qu"une enquête récente de sa société a révélé que les deux tiers des célibataires sont déjà aux prises avec l"anxiété et la solitude à cause de la pandémie, donc une rupture ne manquera pas d"exacerber cela. Vous n'êtes pas le seul à être contrarié d'être, eh bien, seul.

"La fin d'une relation peut entraîner des sentiments de tristesse et de culpabilité, mais peut également procurer un sentiment de soulagement", a déclaré Maclean. "Au lieu de repousser ces sentiments, sachez qu'ils sont très courants et que vous n'êtes pas seul." Il y a une doublure argentée pour vous.

Méfiez-vous de sauter dans une relation de rebond . Slansky a dit que vous devriez avoir trois mois ou une saison entre les relations, ce qui peut vous donner le temps de guérir. Zeto a ajouté qu'"il est important de se donner du temps et de l'espace pour guérir avant d'entrer dans une autre relation". Zeto a déclaré que cela avait moins à voir avec une chronologie définitive et plus avec ce que vous ressentez. Elle a suggéré d'imaginer ce qui se passerait si vous envoyiez à votre ex un simple "hé".

"Est-ce que nous serions d'accord pour qu'ils ne répondent pas à notre texte ?" elle a demandé. "Je pense que c'est un bon indicateur pour savoir s'il y a encore de l'ego dans la relation passée." Si vous sentez que vous iriez bien si vous étiez ignoré par votre ex, vous pouvez commencer à explorer de nouvelles possibilités, bien qu'elle ait dit que cela pourrait prendre quelques mois.

Une autre relation peut être délicate au début, mais ne vous découragez pas. Cipriani a déclaré: «Allez avec ce que vous ressentez, mais je ne pense pas que se précipiter dans une situation de rebond va régler ce que vous ressentez. Cela va mettre un joli petit identifiant Band-A dessus pour le moment et cela va vous faire vous sentir bien, attirer cette attention, mais une fois cette petite relation de rebond terminée, vous allez toujours avoir les problèmes là-bas qui tu as essayé de te cacher depuis le début.

Maclean a suggéré de s'appuyer sur une communauté d'amis solidaires, de tenir un journal, de prendre soin de soi et d'essayer de nouvelles choses pendant que vous travaillez pour guérir. Il est important que vous soyez bien avec vous-même avant d'essayer de trouver quelqu'un de nouveau.

"L'expérience de rupture de chacun est différente. Pour certains, il peut être plus facile de rebondir après quelques semaines tandis que pour d'autres, cela peut prendre un an ou plus. Tout va bien », a-t-elle déclaré. "La chose la plus importante à considérer est ce dont vous pourriez avoir besoin en ce moment. Pour ceux qui ont besoin d'un peu plus de temps avant de plonger dans la piscine de rencontres, un rendez-vous de groupe ou quelque chose d'un peu plus décontracté (comme un café ou même une randonnée) est un excellent point de départ.