2020 में आपकी फिटनेस यात्रा कैसी है?
जवाब
18 मार्च तक मैं ठीक-ठाक स्थिति में था.
लेकिन लॉकडाउन के कारण, जिम तक पहुंच नहीं थी और मैंने अन्य चीजों पर काम करना शुरू कर दिया, इसलिए बहुत कम शारीरिक गतिविधि (कुछ काम, स्थानांतरण, मूड आदि के कारण)। मैंने अच्छी मात्रा में वसा प्राप्त की, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो गया।
कुछ और तस्वीरें.
लॉकडाउन में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया और इसमें से ज्यादातर मसल्स मास था।
अक्टूबर में फिर से जिम जाना शुरू किया।
यह 7 सप्ताह की प्रगति है।
शरीर की कुछ चर्बी कम हुई, कुछ मांसपेशियां बढ़ीं।
वर्तमान- अच्छी मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त हुआ।
वज़न = 90+ किलोग्राम.
ताकत भी बढ़ी.
आप मेरे इंस्टाग्राम- रजनीशधुल (बायो में लिंक) पर अधिक जानकारी देख सकते हैं।
साल 2020 ख़त्म होने वाला है...उफ़!
अंत में!
एक लंबा और अलग साल, जहां हम सभी ने जीवन और अपने बारे में बहुत कुछ सीखा।
एक साल जिसमें हम कई ध्यान भटकाने वाली चीजों को खत्म कर देते हैं और हमारे पास अपने जीवन का सार रह जाता है।
जब हमने एक बार फिर अपने अस्तित्व में उन स्थितियों की सराहना करने के लिए समय लिया, जिन्हें हमने हल्के में लिया और पाया कि ऐसी चीजें या स्थितियां हैं जो हम चाहते हैं, लेकिन अभी तक हासिल नहीं हुई हैं।
इस वर्ष ने मानवता के रूप में हम सभी को याद दिलाया है कि हमारा जीवन कितना नाजुक और कीमती है और इसके हर मिनट का लाभ उठाने का महत्व है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना दिन-प्रतिदिन पूरी तरह जिएं, अपना समय और ऊर्जा उन चीजों पर केंद्रित करें जो आप चाहते हैं और सबसे अधिक आनंद लें।
ये कुछ कदम हैं जिनके बारे में हमने सोचा कि सामान्य रूप से आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए, इसलिए यह विशेष रूप से 2021 के बारे में नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से भविष्य के बारे में है।
चलिए, शुरू करते हैं!
1 भविष्य का दृश्य :-
आपके जीवन को डिज़ाइन करने के विभिन्न तरीके हैं।
मेरा सुझाव है कि आप इन पाँच मुख्य क्षेत्रों में इसकी समीक्षा करें:
ए>रिश्ते: अपने आप से (मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य), परिवार और दोस्तों के साथ।
बी>योगदान: पेशेवर करियर और समाज में योगदान (आप अपनी प्रतिभा को अपने समुदाय की भलाई के लिए कैसे लागू करते हैं)।
सी>संसाधन प्रबंधन: धन (बचत, आय, व्यय और निवेश) और आपके समय का प्रबंधन।
डी>नवीनीकरण: घर (जहां आप रहते हैं) और मनोरंजन (आप कैसे आनंद लेते हैं)।
ई>प्रेरित हों!
2 अपने आदर्शों को लक्ष्य और उद्देश्यों पर उतारें
अपने जीवन का आदर्श बनाने का सबसे अच्छा तरीका एक कार्य योजना बनाना है, जो लक्ष्यों (अंतिम लक्ष्य जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं) से बना है जिसे आप उद्देश्यों (लक्ष्य तक पहुंचने के लिए उठाए जाने वाले कदम) के योग के साथ प्राप्त करते हैं।
यह कदम आवश्यक है ताकि आपके जीवन का आदर्श एक सपना बनकर न रह जाए, बल्कि कुछ व्यवहार्य, यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य बन जाए।
आपके पास जो दृष्टिकोण है उसके अनुसार, पहचानें और परिभाषित करें कि लक्ष्य और उद्देश्य क्या होंगे जो आपको अपने आदर्शों को मूर्त रूप देने में मदद करेंगे।
मैं अक्सर पाता हूं कि हमें यह संबंध बनाने की जरूरत है और सबसे बढ़कर यह स्वीकार करता हूं कि अगर मैं अपने जीवन में कुछ स्थितियां या स्थितियाँ बनाना चाहता हूं, तो मेरे पास उन गतिविधियों को करने के लिए अनुशासन होना चाहिए जिन्हें मैं त्याग के रूप में देख सकता हूं, बहुत आरामदायक नहीं और जिनकी आवश्यकता है मुझे अपने संसाधनों (समय, ऊर्जा और कभी-कभी धन) को उन प्राथमिकताओं के लिए आवंटित करना होगा।
मेरा सुझाव है कि आप वर्ष 2021 के लिए अधिक से अधिक दो या तीन बड़े लक्ष्य निर्धारित करें।
बहुत सारे अल्पकालिक लक्ष्य रखने से आपके प्रयास कमजोर हो सकते हैं, आप संतृप्त हो सकते हैं और आपको मिलने वाले परिणाम सीमित हो सकते हैं।
3 अपने संसाधनों को अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार निर्दिष्ट करें
किसी व्यक्ति के अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचने का एक मुख्य कारण समय, धन और ऊर्जा जैसे संसाधनों की कमी है।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक साप्ताहिक गतिविधियों को शेड्यूल करें।
पहचानें कि आप इन गतिविधियों को अपने दिन-प्रतिदिन में कहाँ और कैसे शामिल करेंगे।
हम सभी के पास सप्ताह में 168 घंटे होते हैं।
चयनात्मक रूप से निर्णय लें कि आप अपने समय का उपयोग कैसे करना चाहते हैं।
अगले सप्ताह की योजना बनाने के लिए शुक्रवार और रविवार के बीच का समय रखना एक अच्छी आदत है।
महत्वपूर्ण बात यह होगी कि आप उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो महत्वपूर्ण हैं और कई बार हम अत्यावश्यक न होने के कारण उन्हें करना बंद कर देते हैं।
इस बिंदु पर प्रक्रिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करें और परिणाम आपके सामने आएंगे।
4 परिभाषित करें कि आप अपनी प्रगति को कैसे मापने जा रहे हैं
भले ही प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है, यह आवश्यक है कि आप यह निर्धारित करें कि आप अपनी प्रगति को मात्रात्मक और गुणात्मक दोनों रूप से कैसे मापने जा रहे हैं।
परिभाषित करें कि आप इसे कितनी बार करेंगे और यदि आवश्यक हो तो बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आप कितनी बार अपनी योजना को समायोजित करेंगे।
कई पुस्तकों के लेखक और अपने स्वयं के पॉडकास्ट के मेजबान टिम फेरिस का उल्लेख है कि हम जीवन को एक महान प्रयोग के रूप में देख सकते हैं, जहां हम एक परिकल्पना से शुरू करते हैं और प्राप्त परिणामों के अनुसार कार्य योजना को समायोजित करते हैं।
5 अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके खोजें
निश्चित रूप से आपके लक्ष्यों में कुछ नए और अन्य होंगे जो आप कई वर्षों से चाहते हैं।
कुछ को हासिल करना आसान होगा (निष्पादन की लय के साथ यह केवल समय की बात है) लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें आप शायद वर्षों से हासिल करना चाहते हैं लेकिन अभी तक हासिल नहीं कर पाए हैं।
आपके सामने आने वाली बाधाओं (मानसिक, मौद्रिक, समय, आदि) को लगातार खोजने के लिए सतर्क रहें और उन्हें दूर करने के लिए विभिन्न विकल्पों का पता लगाएं।
पराजयवादी मानसिकता से बचें या अपनी अंतरात्मा की आवाज से खुद से अपमानजनक तरीके से बात करने से बचें।
अपने जीवन के आदर्श को प्राप्त करने के लिए अपने उद्देश्यों और लक्ष्यों के लिए लड़ना आत्म-प्रेम का कार्य है, स्वयं को छोटा करने से स्थिति और बिगड़ेगी।
कुछ युक्तियाँ जो आपको अपने लक्ष्यों की प्रक्रिया से जुड़े रहने में मदद कर सकती हैं, वे हैं अपने लक्ष्यों के लिए पुरस्कार और प्रतिबंधों की एक प्रणाली बनाना, एक कोच/विशेषज्ञ (मेरा मतलब मित्र या परिवार के सदस्य से है) को नियुक्त करना या प्रक्रिया में आपका साथ देना या यहां तक कि अपने आप को किसी ऐसे परिचित के साथ जोड़ लें जिसका लक्ष्य समान हो, जहां दोनों उद्देश्यों के निष्पादन की निगरानी करेंगे और इस प्रकार आत्म-तोड़फोड़ से बचेंगे, जिसके बारे में हमें अक्सर जानकारी नहीं होती है।
हालाँकि, वर्ष की शुरुआत में लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करने वाले अधिकांश लोग उन्हें 100% प्राप्त नहीं करते हैं, लेकिन उन लोगों की तुलना में उन्हें प्राप्त करने की संभावना 10 गुना अधिक होती है जो जानबूझकर कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
मैं जानता हूं कि महामारी ने हमारे जीवन को उलट-पुलट कर रख दिया है और वर्ष 2020 और 2021 इतिहास में महामारी के वर्षों के रूप में दर्ज किये जायेंगे।
लेकिन मेरा मानना है कि व्यक्तिगत स्तर पर हम अपने जीवन को इस तरह डिजाइन कर सकते हैं कि 2021 इतिहास में, हमारे व्यक्तिगत इतिहास में, उस वर्ष के रूप में दर्ज हो जाए जिसमें हम अपने महान आदर्शों में से एक को पूरा करते हैं।
और आप, आप क्या चाहते हैं कि आपका 2021 कहा जाए?