एक निष्क्रिय 13 वर्षीय लड़की को सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
जवाब
भारतीय आहार के अनुसार अनुशंसित भत्ता
13 साल की बच्ची के लिए कैलोरी की आवश्यकता 2330 किलो कैलोरी है
उसकी वृद्धि और रखरखाव के आधार पर।
यह उम्र यौवन अवस्था है, इसलिए इस उम्र में उसके वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है,
इस उम्र में उसके समग्र विकास और उचित पोषण पर ध्यान देना बेहतर है
सिर्फ कैलोरी कम करने के बजाय ऊंचाई, हड्डी द्रव्यमान, मांसपेशियों के मामले में उसकी बेहतर वृद्धि के लिए।
यदि वह अधिक वजन वाली है तो आप उसके वर्तमान वजन और वसा प्रतिशत, गतिविधि स्तरों के आधार पर कैलोरी कम कर सकते हैं।
यदि आपको अपने आहार में कैलोरी की गणना करने में किसी सहायता की आवश्यकता है, तो आप विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञों की हमारी टीम से परामर्श कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: खुद को सुरक्षित रखने के लिए सीधे इंटरनेट से कोई भी सलाह लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
सक्रिय किशोर लड़कियों को 12-13 साल की उम्र में प्रति दिन लगभग 2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और 14 से 24 साल की उम्र में उनकी दैनिक जरूरत 2400 कैलोरी तक बढ़ जाती है।
उपरोक्त परिणाम से हैhttps://www.mentalhelp.net/वेबसाइट जो एक बहुत अच्छे स्रोत की तरह लगती है।
मेरी सलाह होगी कि हर दिन अपने भोजन में कैलोरी को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें और कैलोरी को इस तरह से थोड़ा कम करने का प्रयास करें कि इससे आपको थकान, भूख, चक्कर आना या किसी भी प्रकार का बुरा लक्षण न हो और आपको यह भी करना चाहिए। कभी भी खुद को भूखा रखने की कोशिश न करें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। दैनिक कैलोरी को बरकरार रखने के बजाय हमेशा स्वस्थ खाने की कोशिश करें।
मैं इस प्रश्न का उत्तर नहीं दूंगा क्योंकि इसके बिना आपकी जांच करने के बाद डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।