Berjam-jam di gym untuk mengurangi lemak tubuh
Ini adalah kelanjutan dari pertanyaan ini: Lebih banyak jam di gym
Jawaban yang diterima agak ambigu, dan pertanyaan saya sedikit berbeda.
Saya bertanya-tanya, jika saya ingin mencapai hasil yang serupa dengan pria dalam artikel tersebut (yang mengalami penurunan lemak tubuh dari 33 menjadi di bawah 10 persen dalam enam bulan), apakah saya harus, pada akhirnya, menghabiskan 10 jam di gym setiap hari? Apakah mungkin membuat tubuh Anda berlatih lemak tubuh di bawah sepuluh persen kurang dari dua jam sehari?
Saya tidak terlalu peduli tentang penurunan berat badan sekarang. Namun demikian, saya ingin mengetahui lebih banyak tentang bagaimana saya dapat mengubah komposisi tubuh saya. Pengalaman saya dengan penurunan berat badan sejauh ini sebagian besar adalah kabut otak dan tidak ada pengurangan lemak subkutan yang terlihat.
Jawaban
Jika saya ingin mencapai hasil yang serupa dengan pria dalam artikel (yang lemak tubuh 33 menjadi di bawah 10 persen dalam enam bulan), apakah saya harus, pada akhirnya, menghabiskan 10 jam di gym setiap hari?
Tidak. Sama sekali tidak. Hanya atlet profesional yang perlu berlatih selama itu dan mereka tidak mengangkat beban atau berlari sepanjang waktu (biasanya mempelajari latihan atau mempraktikkan keterampilan lain).
Apakah mungkin membuat tubuh Anda berlatih lemak tubuh di bawah sepuluh persen kurang dari dua jam sehari?
Iya. Setiap program pelatihan yang efektif dapat dilakukan dalam 1 hingga 2 jam tergantung pada tujuan program.
Untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda harus mengalami defisit kalori. Secara teknis, Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya. Perlawanan / latihan beban membantu Anda mempertahankan otot sambil menghilangkan lemak sehingga Anda akan memiliki tampilan yang lebih "kencang" daripada sekadar menjadi sangat kurus. Defisit kalori, terutama defisit kalori yang parah, akan menyebabkan tubuh kehilangan otot dan lemak pada saat bersamaan yang tidak ideal untuk kesehatan atau fisik.
Naik dari 33% menjadi 10% dalam enam bulan cukup ekstrim. Artikel tersebut mengatakan ia mulai dengan 245 lbs dengan 33% lemak tubuh yang berarti ia memiliki 80,85 lbs lemak tubuh dan 164,15 lbs dari massa tanpa lemak. Jika dia kehilangan 65 lbs dari lemak tubuh saja dan mendapatkan 5 lbs otot, ia akan memiliki berat 185 lbs dengan sekitar 9% lemak tubuh. Kehilangan 65 lbs dalam enam bulan berarti ia kehilangan 4 lbs seminggu.
Dugaan saya adalah (dengan asumsi artikel itu benar dan mereka tidak berbohong) dia kehilangan sebagian besar berat badannya ketika dia mengalami defisit kalori ekstrim 1.100 sehari. Artikel tersebut menyatakan bahwa dia hanya kehilangan otot saat ini, tetapi itu salah. Dia kehilangan otot dan lemak pada tingkat yang ekstrim, tetapi dinyatakan dia berubah dari 33% menjadi 13% dalam tiga bulan jadi dia kehilangan lemak pada tingkat yang jauh lebih cepat. Kemudian dalam tiga bulan terakhir dia berhasil mendapatkan kembali otot apa yang hilang berkat memori otot dan diet yang sangat ketat dan mungkin melampaui beberapa karena kurang terlatih.
Ini bukan tentang jam. Ini tentang makan sehat dan melakukan olahraga dengan benar. Olahraga 1 jam itu bagus. Untuk pengurangan lemak tubuh yang tepat. Anda harus makan makanan yang bersih lebih banyak makanan berprotein sehat. Minum banyak air setiap hari. Jika Anda menginginkan perut, maka hampir butuh 5-6 bulan untuk membuatnya jelas.
0 jam
Gym akan membantu Anda membangun otot, tidak menghilangkan lemak, dan semakin sering Anda berolahraga, Anda akan semakin lapar.
Kehilangan lemak terjadi di dapur dengan pilihan diet sehat. Ketika saya pindah ke kota baru di mana saya mulai bersepeda 10 mil sehari dan ... berat saya bertambah 30 pon. Saya mendekati 220 sekarang, bersepeda setiap hari, berolahraga di atas ring dua kali seminggu melakukan push-up dan baris berbobot ... dan tidak pernah lebih berat dalam hidup saya.