Peran Olahraga dalam Gaya Hidup Sehat

Mar 22 2023

Kami sering percaya bahwa jika kami bergabung dengan gym dan mulai berolahraga secara teratur, pada akhirnya berat badan kami akan turun. Namun, menurut lebih dari 30 penelitian yang baru-baru ini saya baca, olahraga saja tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Dr. Kevin Hall di National Institutes of Health telah melakukan beberapa studi paling kritis tentang olahraga dan penurunan berat badan. Sebaliknya, kita harus mengubah citra olahraga sebagai sesuatu yang baik untuk kesehatan kita dan dapat membantu kita hidup lebih lama, lebih bahagia daripada sebagai alat penurunan berat badan itu sendiri. Selain berhenti merokok, olahraga mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda. Namun, ini bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena aktivitas fisik hanya menyumbang sebagian kecil dari pengeluaran energi harian Anda.

3 CARA TUBUH KITA MEMBAKAR LEMAK

Tubuh kita membakar kalori dengan berbagai cara, termasuk metabolisme istirahat kita, yang menggunakan energi untuk membuat kita tetap hidup dan berfungsi. Ini termasuk energi yang dibutuhkan organ vital kita untuk melakukan fungsi penting seperti detak jantung dan pernapasan.

Cara lain kita membakar kalori adalah melalui efek termal dari makanan. Ini adalah energi yang dikeluarkan tubuh kita untuk memecah makanan kita. Pencernaan makanan dan ekstraksi nutrisi membutuhkan tenaga, yang dibakar sebagai kalori.

Aktivitas fisik merupakan sumber pembakaran kalori yang signifikan. Aktivitas fisik membutuhkan energi untuk menggerakkan gerakan kita. Ini dapat mencakup apa saja mulai dari berjalan kaki hingga aktivitas yang lebih berat seperti berlari atau angkat beban. Aktivitas fisik membakar kalori sekaligus meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita.

Aktivitas fisik - gerakan apa pun - hanya menyumbang sekitar 10 hingga 30 persen penggunaan energi bagi kebanyakan orang. Akibatnya, sebagian besar energi atau kalori yang Anda bakar setiap hari berasal dari metabolisme basal atau istirahat Anda, di mana Anda memiliki sedikit kendali. Meskipun Anda dapat mengontrol 100% dari "kalori masuk", Anda hanya dapat mempertahankan sekitar 30% dari "kalori keluar".

Sejumlah penelitian telah menyimpulkan bahwa hanya berfokus pada olahraga bukanlah strategi penurunan berat badan yang efektif. Aktivitas fisik menyumbang hingga 30% dari penggunaan energi harian, dengan metabolisme istirahat dan efek termal dari makanan menghitung sisanya. Meskipun olahraga sangat penting untuk gaya hidup sehat, hanya mengandalkannya untuk menurunkan berat badan bukanlah solusi ajaib. Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus fokus untuk menciptakan lingkungan makanan yang sehat di rumah dan membuat pilihan makanan yang lebih cerdas.

Berikut beberapa contohnya:

Alih-alih makanan yang sangat diproses dan padat kalori, pilih makanan utuh yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Berlatihlah makan dengan memperhatikan isyarat lapar dan kenyang Anda, makan perlahan, dan nikmati makanan Anda.
Alih-alih minuman manis, minumlah air putih, teh herbal, atau minuman rendah kalori.
Daripada mengandalkan fast food atau takeout, lebih sering masak di rumah.
Untuk membantu mengontrol ukuran porsi, gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil.
Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi seperti gorengan, makanan penutup, dan makanan ringan.
Rencanakan sebelumnya dengan menyiapkan makanan dan camilan sehat untuk menghindari membuat pilihan makanan yang impulsif.
Pertahankan camilan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, untuk menghindari pilihan yang tidak sehat saat lapar.

Namun, olahraga memiliki banyak keuntungan yang melampaui penurunan berat badan. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan menurunkan risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, keseimbangan dan fleksibilitas, serta tingkat energi.

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, tetapi juga dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Beberapa orang, misalnya, mungkin terlibat dalam perilaku kompensasi seperti makan berlebihan atau mengurangi aktivitas fisik nonolahraga, yang dapat meniadakan manfaat olahraga mereka. Selain itu, jika tidak diawasi dengan baik, olahraga dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan berlebihan.

KOMPENSASI METABOLIK

Selain kesulitan menurunkan berat badan, para peneliti telah menemukan fenomena yang dikenal sebagai kompensasi metabolisme. Saat orang menurunkan berat badan, metabolisme istirahat mereka melambat, mengurangi energi yang dibakar saat istirahat. Ini dapat menyebabkan defisit kalori yang lebih kecil, membuatnya lebih menantang untuk mempertahankan penurunan berat badan. Namun, ada cara untuk memerangi kompensasi metabolik, seperti meningkatkan aktivitas fisik dan mengonsumsi lebih banyak protein, yang dapat membantu menjaga metabolisme yang sehat dan mendorong penurunan berat badan secara berkelanjutan.

Masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan di daerah ini. Meskipun demikian, sebuah penelitian menarik pada tahun 2012 mengukur Hadza, sekelompok pemburu-pengumpul kurus super aktif yang tinggal di tengah Savannah Tanzania 1 . Meskipun menjalani gaya hidup aktif, suku Hadza ternyata tidak membakar lebih banyak kalori per hari daripada orang dewasa di Amerika Serikat dan Eropa. Mengingat perbedaan gaya hidup, ini adalah penemuan yang mengejutkan. Energi yang mereka habiskan untuk aktivitas fisik tampaknya diimbangi atau disimpan di tempat lain. Lantas, bagaimana cara mereka mempertahankan bentuk tubuh langsing mereka? Mereka tidak makan berlebihan.

Kita dapat dengan cepat membatalkan kalori yang kita bakar saat berolahraga. Satu jam berlari akan diperlukan untuk membakar Big Mac dan kentang goreng. Tiga gelas anggur dengan makan malam akan membutuhkan tarian yang kuat selama sekitar satu jam. Satu jam bersepeda intens dengan sepeda olahraga akan diperlukan untuk membakar sekitar dua donat. Akibatnya, olahraga harus dipandang sebagai suplemen yang bermanfaat untuk strategi yang berfokus pada diet.

Meskipun Amerika Serikat memiliki tingkat obesitas yang tinggi, lembaga pemerintah dan perusahaan yang memiliki kepentingan untuk memastikan bahwa kita terus mengonsumsi produk mereka terus menghadirkan olahraga sebagai solusinya. Perusahaan seperti Coca-Cola telah selaras dengan pesan olahraga sejak tahun 1920-an, yang menyiratkan bahwa Anda dapat minum botol soda ekstra selama Anda berolahraga. Namun, strategi ini terbukti tidak efektif. Topik berat ini layak mendapat artikel yang mengeksplorasi ironi dan implikasi etis.

Memahami mengapa diet sehat itu penting dan harus dipatuhi seolah-olah hidup Anda bergantung padanya sangatlah penting. Prevalensi obesitas di antara orang dewasa Kanada meningkat dari 14,9% pada tahun 2003 menjadi 26,8% pada tahun 2018, menurut laporan Badan Kesehatan Masyarakat Kanada. Tingkat obesitas juga lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita, dan mereka meningkat seiring bertambahnya usia, menurut laporan tersebut. Obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan untuk banyak penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu, menjadikannya masalah kesehatan masyarakat yang penting.

Menurunkan berat badan melalui olahraga adalah mungkin, tetapi jauh lebih kompleks. Sangat penting untuk memahami cara kerjanya. Butuh waktu lama dan usaha yang signifikan untuk pergi ke gym dan membakar banyak kalori. Anda dapat membatalkan kemajuan Anda dalam lima menit dengan makan sepotong pizza. Besarnya cukup mengejutkan, dan kebanyakan orang gagal mengenalinya.