Saya menyelesaikan 75Hard (primer ), dan inilah hasilnya:

• Saya membaca 11 buku dalam 10,5 minggu dan menghidupkan kembali hasrat untuk semua hal perlindungan informasi dan teknologi kontemporer
• Saya menjadi penganjur untuk bangun pagi-pagi sekali: jam 4 pagi - 5 pagi agak pagi
• Saya kehilangan 41 lbs dan 15% lemak tubuh.
• Saya sekarang sangat menghargai perbedaan antara disiplin dan motivasi.

Kerja keras mengalahkan bakat ketika bakat gagal muncul.

Saat saya maju melalui tantangan, saya menerima banyak hal positif di media sosial. Diberitahu bahwa dedikasi Anda pada suatu tujuan telah menginspirasi orang lain untuk membuat perubahan besar dalam hidup mereka terasa menyenangkan. Saya ingin menulis tentang hal-hal yang berjalan baik, kiat-kiat yang saya terapkan, dan tantangan yang saya alami. Itu semua termasuk di bawah ini. Menikmati!

Royalti pop strawberry-pirang Ronan Keating pernah berkata life is a rollercoaster, you just gotta ride it. Penegasan yang agak apatis dan laissez-fare menyimpulkan bahwa hanya sedikit yang dapat kita lakukan tentang arah kita di planet ini. Kami menaiki wahana tempat pekan raya figuratif kami dan melihat apa yang terjadi. Keripik dibagikan, jalankan dengan itu.

Saat saya mengetik ini, saya tidak yakin bahwa a) Ronan bahkan menulis lagu tersebut, atau b) apakah dia menuangkan banyak evaluasi eksistensial ke dalam makna di balik lagu pendek atau kesejajaran yang akan digambar oleh CSO berusia 41 tahun 20 tahun kemudian, tetapi poin saya - ya saya punya - adalah bahwa hidup adalah apa yang Anda dapatkan darinya, dan hal-hal sulit biasanya membawa hadiah terbesar. 75Hard pasti termasuk dalam kategori difficultdan rewarding!

Mengapa 75 Keras?

Secara profesional, saya sangat berada di kamp failing to plan is planning to fail- dengan cermat (baca 'menjengkelkan', 'obsesif') terorganisir dan baru-baru ini digambarkan sebagai metronome of reliabilityrekan kerja yang sangat saya hormati. Karena itu, pastikah prinsip-prinsip itu berlaku dalam semua segi kehidupan? Salah.

Terlalu mudah untuk memperkuat pola pikir dan kebiasaan secara negatif. Saya punya banyak alasan untuk pergi. Apakah salah satu dari ini terdengar familier?

• Saya memiliki laporan anggaran untuk disajikan
• ..atau komite audit untuk mempersiapkan
• Vuln ini mungkin mempengaruhi kita, saya perlu meneliti sesuatu
• Saya punya tiga anak, mereka perlu melakukan apa-apa
• Saya seorang petugas keamanan eksekutif - orang tidak mengerti betapa sulitnya bagi kami untuk menemukan waktu untuk berolahraga
• Saya terluka
• Saya harus menjalankan sekolah
• Ini jam 8 malam dan saya sudah bekerja keras sepanjang hari. Saya pantas mendapatkan waktu istirahat

Bagi saya, 75Hard adalah reset. Kesempatan untuk memprioritaskan saya - secara fisik dan mental. Semua orang mengira 75Hard adalah tentang menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Bol. Ini adalah perubahan pola pikir yang berfokus pada disiplin pribadi dan memisahkan yang langsung dari yang jangka panjang. Taktis dari strategis. Anda harus memisahkan motivasi dari disiplin karena motivasi itu terbatas dan sporadis . Saya termotivasi untuk berlari keluar jika saya menonton Rocky sore itu. Saya termotivasi untuk melompat ke WattBike setelah melihat montase Olimpiade Chris Hoy, tetapi motivasi tidak akan membuat Anda melakukan dua latihan sehari selama tiga bulan terbaik - disiplin adalah. Disiplin menjadi teman saya. Saya telah memutuskan bahwa tantangan ini penting bagi saya, lebih penting daripada kepuasan langsung atau serangan dopamin dari junk food atau menghabiskan satu jam di sofa menonton TV biasa.

Memulai 11 minggu pelatihan yang ketat dan pengembangan pribadi harus menjadi sesuatu yang Anda tahu itu akan sulit. Pastinya, Anda akan mengalami hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun pagi, Anda tidak ingin berlari 10 km, Anda tidak ingin makan ayam dan nasi kembang kol (lagi), tetapi Anda melakukannya karena Anda ingin menyelesaikan tantangan Anda. Itulah disiplin, dan saya sangat percaya bahwa disiplin dapat dikembangkan dan dipertahankan!

Untuk melakukan pengorbanan ini, Anda memerlukan file why. Semua orang tahu, secara rasional, bahwa olahraga dan diet ketat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi orang-orang menikmati pub, pizza, dan bersantai di sofa bersama anjing. Jika Anda akan melakukan ini, Anda perlu menghargai bahwa jus itu layak diperas.

Menonton video Tik-Tok di 75Hard dan memutuskan untuk melakukan 75Hard mungkin merupakan model yang ditakdirkan untuk gagal. Kebutuhan Anda whyuntuk menjadi raison d'etre Anda selama durasi tantangan. Menjadi kelebihan berat badan saat Natal bukanlah tempat yang saya inginkan. Banyak alasan saya adalah agar anak-anak saya mendapatkan hasil terbaik sesuai dengan usaha yang diterapkan. 11 minggu pada dasarnya mengadopsi program pelatihan dan nutrisi seorang atlet profesional.

Apa itu 75Hard?

Mari saya mulai dengan apa yang bukan 75Hard: Untuk semua orang. Saya telah membaca banyak retorika online yang mengatakan itu tidak berkelanjutan, terlalu sulit, dapat menyebabkan cedera, dll. Moderasi bekerja untuk beberapa orang: makan lebih sedikit, lebih sering berlatih. Broder, pagar pembatas yang lebih samar yang berfungsi untuk banyak orang. Saya membutuhkan sesuatu yang lebih sulit dan preskriptif.

75Harus keras (per hari):

• 45 menit x 2 pelatihan (satu sesi harus di luar)
• Minum satu galon air
• Baca 10 halaman buku nonfiksi
• Tidak minum alkohol
• Tidak ada makanan curang / berpegang teguh pada diet
• Mengambil foto kemajuan

75Hard memberi peserta banyak fleksibilitas dalam cara mereka ingin berdiet, berolahraga, dan membaca. Berikut ini berhasil untuk saya, tetapi saya adalah seseorang dengan sejarah bermain olahraga, bangun pagi, dan agak kompetitif.

Kereta (45 menit) Dua Kali Sehari

Dari penelitian saya yang terbatas (baca 'tidak ada'), pelatihan dua kali sehari membuat banyak orang berhenti bekerja. Saya merasa tidak perlu dalam banyak kasus. Pelatihan, dalam konteks keras adalah tentang gerakan. Turun dari sofa dan aktif selama 1,5 jam (kumulatif) per hari. Itu dia.

Saya akan mengatakan sesuatu yang kontroversial di sini karena ini sangat mendasar untuk semua yang telah saya pelajari tentang tantangan ini:

Setiap orang memiliki 24 jam yang sama dalam sehari - saya

Menghancurkan bumi, bukan? Saya adalah pendukung yang lebih buruk dari alasan malas dan sombong untuk tidak berlatih. Saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya tidak punya waktu. Yang saya maksud adalah kebugaran tidak cukup penting untuk dilakukan daripada hal-hal lain yang dianggap perlu dan penting: email, membalas panggilan telepon, menghadiri rapat. Pada kenyataannya, tubuh yang sehat adalah fondasi kesehatan mental dan kesuksesan profesional. Itu adalah sesuatu yang saya ingatkan pada diri saya sekarang ketika saya melihat buku harian yang penuh sesak dan bertanya-tanya kapan saya akan berlatih. Saya ingat bahwa saya akan menjadi Chief Security Officer, suami dan ayah yang lebih baik jika saya menemukan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Selain itu, latihan dua kali sehari tidak harus menjadi dua sesi ring dengan Oleksandr Usyk. Saya menemukan bahwa jalan-jalan anjing yang panjang dan lari / siklus yang intens membuat tantangan itu bisa dilakukan.

Banyak pelatihan saya, terutama jalan-jalan, dilakukan pada malam hari, dalam cuaca yang sangat dingin. Saya mencapai titik di mana saya hampir menikmati disiplin. Membungkus dengan hangat dan berjalan-jalan - sering kali dengan anjing - menjadi tanda baca yang aneh pada hari itu. Saya juga menemukan kecintaan pada buku teknologi yang disampaikan melalui buku audio. Siapa yang mengira bahwa Microservices Security in Action dapat dicerna dalam bentuk audio?

Dengan bangun pagi setiap hari, saya bisa membaca tetapi juga menyelesaikan pekerjaan. Hal-hal yang Anda tunda dan biasanya menghabiskan waktu sepanjang hari— Admin, dokumen keluarga, belanja online…apa pun. Saya mengisi hari sebelumnya, memberi saya waktu di malam hari untuk berlatih.

Minum Satu Galon Air per Hari

Ini jauh lebih sulit dari yang saya harapkan. Bukan secara fisik meminum cairannya tapi, ya, Anda tahu…konsekuensi alam dari melakukannya. Menjadi sulit untuk pergi ke mana pun terlalu jauh dari kamar mandi. Saya merekomendasikan minum sebanyak yang Anda bisa sedini mungkin di siang hari.

Saya juga menganjurkan membeli wadah yang mampu menampung satu galon air. Sering mengisi ulang botol memang tidak menyenangkan dan tentunya merepotkan. Saya melompat online dan membeli botol seperti ini

Baca 10 halaman buku nonfiksi

Saya suka membaca dan menulis. Apa yang diberikan 75Hard kepada saya adalah alasan untuk memprioritaskan duduk dengan kopi dan kembali ke perpustakaan Kindle 'baca nanti' yang tidak pernah berakhir. Saya menyukai bagian tantangan ini, dan saya tidak berencana mengubah formatnya dalam waktu dekat.

Itu juga bacaan (terutama) yang membuat saya masuk ke klub jam 4 pagi. Saya pendukung model perilaku manusia Daniel Pink Larks & Owls dan memandang diri saya sebagai seekor burung. Saya meremehkan studi akademis Pink di sini, tetapi cukup dikatakan bahwa saya melakukan tugas analitis dan membuat keputusan yang lebih baik di pagi hari. Lalu, mengapa saya menghabiskan waktu berjam-jam berbaring di tempat tidur ketika saya bisa menghancurkan daftar bacaan?

Jadi, antara jam 4 pagi dan 5 pagi, saya bangun dan diam-diam terhuyung-huyung ke kantor saya dan membaca. Saya membuat tugas itu jauh lebih mudah dengan membeli mesin kopi yang memastikan teko baru diseduh pada saat kedatangan. Mungkin waktu yang tepat untuk memberikan tip Hodson lainnya

Lakukan sebanyak mungkin hal yang Anda mampu yang akan membuat tantangan lebih nyaman

Siapkan makanan (lebih dari itu sebentar lagi), makanan ringan, dll. Apa pun yang mengurangi pola pikir 'Saya tidak bisa diganggu' yang menjangkiti begitu banyak orang.

Saya seorang pembaca teknologi besar. Saya tidak pernah kehilangan rasa haus akan pengetahuan profesional sehingga bacaan yang saya fokuskan secara eksklusif adalah keamanan siber dan arsitektur cloud-natve. Orang lain memilih topik pengembangan pribadi, pemasaran, kesehatan & kebugaran. Selama itu non-fiksi, Anda baik-baik saja.

Daftar saya ⬇️

Google Cloud Platform untuk Arsitek: Merancang dan mengelola solusi cloud yang andal — saya akan bekerja lebih erat dengan GCP tahun depan (lebih lanjut tentang itu di blog lain )

Memecahkan Manajemen Identitas dalam Aplikasi Modern: Demystifying OAuth 2.0, OpenID Connect, dan SAML 2.0

Seni Pengujian Keamanan Perangkat Lunak: Mengidentifikasi Kelemahan Keamanan Perangkat Lunak

Keamanan Cloud Praktis: Panduan untuk Desain dan Penerapan yang Aman

Keamanan Asli Cloud

Keamanan Aplikasi Agile: Mengaktifkan Keamanan dalam Jalur Pengiriman Berkelanjutan

Keamanan Aplikasi Web: Eksploitasi dan Penanggulangan untuk Aplikasi Web Modern

DevSecOps: Panduan pemimpin untuk memproduksi perangkat lunak yang aman tanpa mengorbankan alur, umpan balik, dan peningkatan berkelanjutan

Keamanan Kontainer: Konsep Teknologi Mendasar yang Melindungi Aplikasi dalam Kontainer

Keamanan Praktis di DevOps: Pastikan keamanan, penerapan, dan pengiriman berkelanjutan dengan DevSecOps

Panduan Referensi Meja CISO Volume 2: Panduan Praktis untuk CISO

Menempel Diet

75Hard tidak meresepkan diet. Idenya adalah Anda membuat rencana dan menaatinya. Aku pergi dengan:

• Tidak lebih dari 1.800 kalori bersih per hari
• 158g protein (minimum) per hari
• Itu dia.

Tidak ada alkohol atau makanan curang

Yang ini tidak bisa dinegosiasikan. Tidak ada minuman keras. Anda adalah pengemudi jika Anda pergi ke pesta atau acara kerja. Sama dengan pizza atau permen akhir pekan itu - tidak terjadi. Ini 75 hari, bukan 75 tahun. Disiplin adalah kunci untuk yang satu ini.

Mengambil foto kemajuan

Saya pernah membaca bahwa banyak orang yang gagal dalam tantangan hanya karena lupa mengambil foto. Dalam beberapa kasus terlambat menjadi tantangan. Saya menjadikan berat badan saya dan mengambil foto kemajuan sebagai bagian dari rutinitas pagi saya.

Apa berikutnya

Saya masih berlatih setiap hari tetapi saya mengalami beberapa minggu dengan kecepatan yang lebih lambat sementara kami menurunkan alat untuk periode perayaan. Januari hingga pertengahan Februari akan kembali ke pelatihan dua kali sehari dan penghitungan kalori.

Foto dan Garis Waktu Umum