腰と腹筋を自己評価する方法はありますか？

Question

腰や腹筋の強さやその他のパラメータを自己評価するために自宅でできるテストがあるかどうか知りたいですか？

Answer 1

私が理学療法に行ったとき、彼らは基本的にあなたにすべての方向に曲げ、背中を伸ばし、背中を曲げ、左右に曲げ、左右に回転させ、そして静的なクランチ（10秒間それを保持する）、脚を上げるようにします（足をどれだけ高くして10秒間保持できるか、膝を曲げることができると思います。ポイントは位置を保持することです）、仰向けに横になり、背中を床に15秒間保持します。以下は、彼らがテストするものです。

• レッグレイズ（下腹筋）
• クランチ（上腹筋）
• 平らに横たわっている（腹横筋）-10個のデッドバグのセットを試すこともできます
• 左右に曲げる（斜めですが、より重要なのは横方向の動き）
• roration（斜めですがもっと重要なのは回転）
• 脊椎の伸展（伸展に伴う痛みがある場合は、腹横筋）
• 屈曲（屈曲を伴う痛みの場合は、背中の伸筋）。

上記のいずれかに失敗した場合は、対応するabの問題があります。最後の2つは、特に背中の問題がある場合は、本当に注意する必要があります。

鏡を見ることができ、脊椎のカーブ（基礎となる病状がないと仮定）は、一般的にコアが弱いことを示している可能性があります。