テクノロジーを活用して起床習慣を改善する 5 つの方法

私たちの多くにとって、朝起きるのはたいていの朝の面倒な仕事です。スマートフォンのアラームのけたたましいチャイムで穏やかな眠りや穏やかな夢が中断されるからです。快適で暖かい場所に留まり、その日の責任を回避するために、ギリギリまでスヌーズボタンを押し続けるのは、とても簡単です。
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しかし、世の中には起床習慣を改善できるテクノロジーがたくさんあります。睡眠から覚醒への移行をスムーズにし、毎日のプロセスをより自然で楽しいものに変えることができるガジェットやアプリです。ここでは、私たちのお気に入りの 5 つと、その使い方をご紹介します。
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1) スマートハブを使用する

自宅にスマート ハブ (つまり Google Nest Hub または Amazon Echo Show) を設置している場合は、設定したアラームの時間が近づくにつれて、音声と画面の映像の両方が徐々に強くなるように設定できます。目覚めは衝撃ではなくプロセスであるという考えに基づいています。
Google スマート ディスプレイでアラームを設定するには、画面の下部から上にスワイプし、時計のシンボルをタップします。アラーム設定プロセス中に、「サンライズ アラーム」をタップしてグラデーション効果を設定し、時間の経過とともに音量が大きくなるように設定できます。
Echo Show にも似たような機能がありますが、スマートフォンの Alexa アプリからアラームを設定する方が簡単です。デバイスタブで Echo をタップし、歯車アイコンをタップして設定に進みます。ディスプレイと明るさでゆっくりと目覚ましのライトを設定し、サウンドでアラームの音量を上げることができます。
2) スマートライトを使う

市販されている多くのスマート ライトには、時間の経過とともに徐々に明るさを上げるオプションが含まれています。スマート ライトに付属のアプリで確認してください (または、新しいスマート ライトを購入する場合は、その機能があるかどうかを確認してください)。
世の中にあるすべてのスマート ライトのメーカーとモデルについてガイドを提供することはできませんが、Philips Hue システムでこれを行う方法は次のとおりです。アプリ内の[自動化]タブを開き、右上隅にある+ (プラス) ボタンをタップして、 [ライトで目覚める] を選択します。
次の画面では、起床時間、ライトの点灯開始までの時間、使用する色と明るさ、効果を繰り返す曜日を設定できます。
3) 目覚ましライトを使う

汎用スマート ライトの他に、スムーズに目覚めるために特別に設計されたライトもあります。これらのライトは、地元の日の出時刻またはユーザーが設定した時刻を使用して、徐々に強くなる暖かい光で一日を快適にスタートさせます。
Lumie Bodyclock Shine 300 は159 ドルで、ラジオも内蔵されているので、音楽を聴きながら穏やかな光で目覚めることができます。本物の日の出を模倣するように設計されており、日没モードがあり、ホワイトノイズを生成することもできます。
もう一つの選択肢は、129ドルで購入できるCasper Glow Lightです。Lumieと同様に、夜の眠りを誘い、朝の目覚めを助けてくれます。また、どこにでも持ち運べるポータブルランプとしても役立ちます。
4) アラームアプリを使う

ベッドから起きるために携帯電話を使わなければならない場合、そのプロセスを支援するアプリが多数あります。その中には、確実に起きたことを確認するためにアラームを無効にする前に数学の問題を解かせるアプリも含まれます。
それよりも負担の少ないものをお探しなら、 Alarmy ( Android、iOS ) をお試しください。穏やかで自然な音でアラームを鳴らし、一晩の睡眠を追跡することもできます (必要に応じて、数学の問題も解くことができます)。
また、Sleep Cycle(Android、iOS)は、睡眠に焦点を当て、自然な睡眠パターンに適した時間に起こしてくれます。ただし、事前に設定された時間枠内なので、仕事に遅れることはありません。穏やかなアラームオプションも選択できます。
5) 別のアラームを使用する

追加のガジェットを購入したり、サードパーティのアプリをインストールしたりしたくない場合は、携帯電話のデフォルトのアラームを使用していくつかのオプションを試してみることもできます。これらはより制限されていますが、何ができるかを調べる価値はあります。もちろん、Google と Apple は常に新しい機能を発表しています。
Android のデフォルトの時計アプリの[アラーム]タブで、アラームのサウンド オプションをタップすると、さまざまな選択肢が表示されます。内蔵サウンドから選択できるだけでなく、任意のオーディオ ファイル (自然の音など) を選択したり、直接録音したりすることもできます。3 つのドット (右上) と [設定] をタップすると、[徐々に音量を上げる]オプションが表示されます。
iOS のデフォルトの時計アプリでは、アラームをタップしてサウンドをタップすると選択肢は少なくなりますが、Apple Music からトラックをインポートして、より穏やかなサウンドを読み込むことができます。また、iOS ヘルスケア アプリの睡眠スケジュール オプションを使用して、起床時間をより適切に管理することもできます。