11살 손녀가 잠을 잘 자도록 어떻게 도울 수 있을까요? 밤새 깨어 있고, 잠을 자지 않거든요.
답변
글쎄, 모든 사람은 잠을 자야 해... 그녀는 어떻게든, 어딘가에서, 최소한으로 잠을 자고 있을 거야. 낮잠을 자? 차를 타고 가다가 잠이 드는 거야? 그녀는 낮에 제대로 기능하지 못하는 거야?
제가 가장 먼저 생각하는 것은 소셜 미디어입니다. 그녀의 방에 기기(컴퓨터, 전화, 아이패드, 아이팟 등)가 있나요? 밤새도록 동료들이 게시하거나 메시지를 보내서 깨어나는 학생이 얼마나 많은지 말씀드릴 수 없습니다. 아니면 그녀가 건강에 해로운 것을 시도하도록 영향을 준 미디어 인플루언서가 있을 수도 있습니다. 그녀가 모든 문자 메시지에 답장하지 않더라도 화면의 파란 빛은 수면을 방해할 수 있습니다. 저는 예를 들어 오후 10시부터 오전 7시(또는 당신에게 맞는 시간) 사이에 그녀의 방에서 모든 물건을 금지할 것입니다. 미디어에서 단절하는 것은 그녀에게 매우 어려운 일일 수 있으므로 경계를 설정하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
두 번째 생각은 그녀의 웰빙에 관한 것입니다. 그녀는 건강합니까? 우울증이 있습니까? 그녀가 표현하지 못한 문제를 다루고 있습니까? 그녀가 말하고 싶어하지 않는다면 소아과 의사를 찾아가야 합니다. 그녀가 말하고 싶어하더라도 전문가로부터 지침과 도움을 받는 것이 좋습니다. 여기에는 신체적, 정신적/감정적 질병이 포함됩니다.
세 번째 생각은 그녀가 어떤 식으로든 당신을 속이고 있다는 것입니다. 왜냐하면 모든 사람이 잠을 자야 하니까요. 그렇다면 좋은 대화가 필요합니다... 그리고 나서 저는 이 행동의 배후에 무엇이 있는지 알아내려고 노력할 것입니다.
이제 당신은 조부모입니다. 제가 표현한 생각은 그녀와 정기적으로 함께 사는 어른들을 대상으로 합니다. 그럴까요? 아니면 그렇지 않다면 부모님은 뭐라고 할까요?
- 그녀가 카페인이 함유된 음식이나 음료를 모니터링하세요. 많은 젊은이들, 예, 사춘기 전 청소년조차도 레드불(카페인이 많고 위험함), 스타벅스 커피나 차이(맛있고 카페인이 가득함)를 마시고, 매우 진한 초콜릿 바와 다른 것들을 먹습니다.
- 조명 전문가로서, 저는 너무 푸른 LED 조명과 함께 사는 것의 위험에 대해 고객에게 끊임없이 교육하고 있습니다. 여기에는 휴대전화 화면, 컴퓨터, 노트북, 핸드헬드 기기 등이 포함됩니다. 푸른 빛은 뇌의 멜라토닌 생성을 방해하고 수면 주기를 망칩니다. 해결책: 설정으로 가서 휴대전화와 컴퓨터에 더 노란 빛 야간 설정을 적용합니다. 집에서는 켈빈 온도가 2700으로 매우 따뜻한 LED 전구만 사용합니다.
- 불안은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 불안을 고려하기 전에 위에서 논의한 항목을 수정하세요.