29세에 무료 테스토스테론 테스트에서 낮은 테스토스테론 수치로 간주되는 것은 무엇입니까?
답변
많은 의견이 있지만 이에 대한 정답 은 없습니다.
그만큼 주관적입니다 .
그래서 당신은 그것을 기반으로해야합니다
1) 의사 방문 시 검사를 받는 T-level 수치 - 주관적으로 낮은 300ng/dL 정도인가요? (참고: 하이 엔드는 약 800으로 간주됩니다.)
그리고
2) 기분이 어떻습니까? / 당신의 증상.
예를 들어, T 수치가 350ng/dL인 사람은 기분이 좋을 수 있습니다.
같은 또래의 같은 생활 방식을 가진 다른 남자가 같은 수를 가질 수 있고 나약하고 우울하고 피곤하고 성욕이 낮고 비생산적인 운동을 하고 생명을 구하기 위해 체중을 감량할 수 없는 등의 기분을 느낄 수 있습니다.
따라서 "낮은 T를 갖는 것" 은 단지 숫자에 관한 것이 아니라고 주장할 수 있습니다.
그것은 쓰레기처럼 느껴지는 사람이고, 호르몬과 관련이 있다면 아마도 2-500에서 T 수치가 테스트되었을 것입니다.
남성의 신체에서 이 작은 분자인 테스토스테론이 차지하는 중요성은 놀랍습니다. 테스토스테론 수치가 심장병, 고혈압, 당뇨병, 우울증 등에 중요한 역할을 한다는 증거가 증가하고 있습니다 .
따라서 의심스러운 경우 검사를 받으십시오.
Alex Viada에게 인사하기
Alex는 울트라 마라톤 주자이자 철인 3종 경기 선수입니다. 분명히 당신은 그가 낮은 테스토스테론으로 고통 받고 있음을 알 수 있습니다 ... 잠깐, 뭐?
알렉스는 벤치 465개, 스쿼트 700개, 50마일을 9시간 38분 만에 할 수 있습니다.
분명히, 달리기는 Viada의 테스토스테론 수치를 해치지 않았습니다.
계속 읽으십시오. "Brah는 못생긴" 친구들입니다. 요점을 말씀드리겠습니다.
나도 알아... "러너"라고 하면 마이클 셸리 같은 사람이 떠오른다.
Michael Shelley는 장거리 마라톤에 정기적으로 참가하는 오스트레일리아의 지구력 운동 선수입니다.
쟤 작아보이지, 그렇지?
왜 그런 겁니까? 왜 그는 Alex Viada처럼 보이지 않습니까? 달리기가 테스토스테론을 낮추면 어떻게 Alex가 그렇게 클 수 있습니까?
많은 이유.
코티솔은 그 중 하나이지만 유일한 것은 아닙니다. 코티솔이 무엇이며 실제로 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.
코티솔은 신체 상태의 다양한 맥락에서 방출되는 호르몬입니다. 예를 들어, 잠에서 깨어났을 때 코르티솔이 시스템을 가득 채우고 주의를 기울이도록 돕습니다. 코르티솔은 또한 아드레날린 러시 후에 염증 감소제이자 에너지를 보충하는 방법으로 방출됩니다. 코르티솔은 지방 분해(지방 분해 - 에너지를 위해 지방을 분해) 및 단백질 분해(에너지를 위해 근육을 분해)를 유도하는 호르몬입니다. ). 또한 혈당이 고갈되면 위와 같은 이유로 코티솔이 방출될 수 있습니다.
최근 코티솔이 나쁜 평판을 받는 주된 이유는 스트레스 관리에서 코티솔의 역할 때문입니다. 신체적, 정서적, 정신적 스트레스를 경험하는 사람은 싸움이나 도피 반응을 경험할 수 있습니다. 아드레날린이 방출됩니다. 아드레날린은 체내에서 오래 지속되지 않지만 코티솔은 훨씬 더 오랫동안 지속적으로 방출될 수 있습니다. 코티솔에 장기간 노출되면 내장 지방에 기여할 가능성이 높아지고 지방 수치가 높으면 테스토스테론이 낮아집니다.
여기서 요점은 모든 운동이 코르티솔 수치를 증가시킨다는 것입니다. 심지어 전력 질주와 역도도 마찬가지입니다.
코티솔은 유리 아미노산과 혈당의 낮은 가용성에 대한 반응이기 때문에 그들은 4그룹의 사람들을 대상으로 연구를 수행했습니다. 모든 그룹이 동일한 운동을 했습니다. 한 그룹은 물, 한 그룹은 탄수화물 믹스, 한 그룹은 BCAA(분지쇄 아미노산) 믹스, 마지막 그룹은 탄수화물 + BCAA 믹스를 마셨습니다. 코티솔 측정 전후.
물을 섭취한 그룹은 운동 후 30분에 코티솔이 58% 증가했습니다. 탄수화물과 탄수화물 + BCAA 혼합물을 섭취한 그룹은 코티솔 수치가 감소한 반면 BCAA 그룹은 운동 전 수치와 변화가 없었습니다.
이 연구에서 모든 그룹은 지방을 잃고 근육을 얻었습니다. Carb+BCAA는 가장 많은 근육을 얻고 가장 많은 지방을 잃은 반면, 위약 그룹은 다음으로 가장 많은 지방을 잃고 가장 적은 근육을 얻었습니다.
또 다른 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
코르티솔 수치와 급성 근육 파괴는 12주 동안 근육 증가 또는 지방 감소에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. McMaster 's University의 최근 연구를 믿는다면 그 반대가 사실 일 수 있습니다.
McMaster's의 연구원들은 운동 후 코르티솔 수치와 근력, 제지방량 및 근섬유 단면적의 변화 사이의 관계를 조사했습니다. 그들은 12주간의 저항 훈련 후 높은 운동 후 코티솔 수치가 (약하지만) 제지방 체중 증가 및 II형 근섬유 크기의 변화와 상관관계가 있음을 발견했습니다.
이것은 반복 됩니다. 더 높은 코티솔 수치를 가진 사람들은 연구 과정에서 더 많은 근육을 얻을 가능성이 더 높았습니다. 이것은 코티솔을 싫어하는 사람들이 기대했던 것과는 반대입니다!
운동으로 인한 급성 코르티솔은 근육을 분해하지 않습니다… 높은 스트레스 상황에서 장기간의 코르티솔 수치는 분해합니다.
이것은 무엇을 의미 하는가?
그것은 운동이 근육 손실의 직접적인 원인이 아니라는 것을 의미합니다.
이제 물론 마라톤을 하면 코티솔이 지붕을 뚫고 테스토스테론이 낮아집니다. 테스토스테론은 성장 호르몬입니다. 염증을 줄이고 에너지를 찾는 데 코르티솔이 있는 경우. 마라톤은 인간이 스스로 극복할 수 있는 가장 힘든 일 중 하나입니다. 그러나 훈련을 위한 이벤트를 혼동하지 마십시오 . 운동을 위해 달리는 경우 거의 없습니다. 오직 극단적인 사건만이 당신에게 그 정도의 심오한 영향을 미칠 것입니다. 2-3시간 동안 웨이트 리프팅(또는 전력 질주)을 해도 완전히 고갈되어 코티솔 수치가 상승하고 테스토스테론이 감소합니다... 두 경우 모두 이벤트 기간 동안의 영양 섭취가 코티솔을 줄이고 테스토스테론을 증가시키는지 궁금합니다.
그렇다면 주된 이유는 무엇입니까?
다이어트 및 트레이닝 모드
장거리 주자는 끊임없이 식사를 하지 않고 단백질을 섭취하지 않으며 더 작은 것이 그들의 최선의 이익 입니다. 더 작은 물체를 움직이는 데 더 적은 에너지가 필요합니다. 스프린트 중에는 그다지 중요하지 않지만 26.2마일을 10파운드 더 이동하면 실제로 합산됩니다.
장거리 주자는 실제로 상체를 들어 올릴 의욕이 없으며 상체는 사용 부족으로 인해 위축될 것입니다.
또한, 기아가 테스토스테론 수치에 미치는 영향에 대한 연구는 에너지 수준 결핍이 테스토스테론 수치를 떨어뜨릴 수 있음을 보여줍니다.
아니, 달리는 것이 아니다. 그것은 식이요법과 준비를 결합한 극단적인 에너지 소비입니다.
사실, 대부분의 마라톤 주자는 와이피쉬가 아닙니다. 삶이 아니라 레크리에이션이기 때문입니다. 그들은 또한 보디 빌더가 되려고 하지 않고 있습니다. 만약 그렇다면, 마라톤을 중심으로 훈련과 영양을 확실히 프로그램할 수 있을 것입니다.
적절한 식사를 한다면 레크리에이션 활동 수준은 훈련 중 호르몬 수준에 엄청난 영향을 미치지 않을 것입니다. 경주는 당신에게 영향을 미칠 것이지만 하나의 이벤트이기 때문에 통과할 것입니다.
미리 짐을 싣고 경주 중에 적절한 물과 음식을 섭취하면 달리기가 당신에게 나쁜 영향을 미치지 않습니다.