제가 13살, 키 6피트/180cm, 체중 90kg인데 과체중인가요?
답변
키가 6피트, 체중이 198파운드인 당신은 키에 비해 과체중입니다. 당신의 키에 비해 건강한 체중 범위는 140파운드에서 177파운드 사이입니다.
하지만 당신은 아직 어린 십 대이기 때문에 아마도 몇 년 동안 계속 성장할 것이므로 칼로리 제한 식단을 하는 대신 고지방, 고설탕, 고칼로리 정크푸드(사탕, 페이스트리, 디저트, 감자튀김, 감자칩, 튀긴 음식, 에너지 드링크, 과일 스무디, 가공 간식, 피자, 햄버거 등)를 피하고 대신 잎이 많은 녹색 채소, 컬러 채소, 신선한 통과일, 콩, 완두콩, 렌즈콩, 저지방 및 무지방 우유와 유제품, 계란, 구운 쇠고기 살코기, 가금류, 생선 및 해산물과 같은 신선하고 건강한 다양한 음식을 섭취하고 시리얼, 빵, 파스타, 쌀, 감자, 옥수수와 같은 전분 식품을 약간 줄이십시오. 또한 매일 땀을 흘리며 유산소 운동을 한 시간 정도 하고 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 당신과 같은 나이의 십 대는 매일 밤 최소 9~10시간의 수면이 필요합니다.
그렇게 하면 잠재적인 키를 손상시키지 않고도 점차적으로 건강한 체중으로 "성장"할 수 있으며, 건강하고, 강하고, 날씬하고, 몸매를 유지할 수 있습니다.
아니, 그렇지 않습니다.
90kg이 어디로 가는지에 따라 다릅니다.
신체의 대부분이 근육인가요, 아니면 지방인가요?
그것에 따라 다릅니다. 당신은 더 이상 체중이 늘지 않도록 젊은 나이를 이용해 이 체중을 순수 근육으로 바꿀 수 있습니다.
목표는 운동선수가 되는 것이나 그 무엇도 아니지만 건강한 장벽을 넘지 않는 것입니다. 건강은 중요하며 건강한 몸에 건강한 정신이 있으면 자신에 대해 좋은 기분을 느낄 수 있습니다.