저는 13살이고, 키가 5'7이고, 몸무게는 160파운드입니다. 이 정도면 충분히 건강한가요? 아니면 제 몸무게에 대해 걱정해야 할까요? 저는 더 건강하게 먹고, 더 많이 운동하려고 노력하고 있습니다.
답변
안녕하세요! 당신이 전체적인 라이프스타일을 추구하고 있어서 다행입니다. 이 질문은 의사에게 직접 물어봐야 합니다. 왜냐하면 여러분의 체중에는 여러 변수가 작용하기 때문입니다. 규칙적으로 운동하고 식단에 신중한 사람의 일반적인 조언을 들어보겠습니다. 저는 여러 영양사와 이야기를 나누고 기사를 읽고 세미나를 시청했습니다. 저는 전문가가 아니고, 제 개인적인 피트니스 여정을 위해 이 정보를 수집했을 뿐입니다. 이것은 간접적인 지식이며 제가 생계를 유지하는 방식이 아닙니다. 일반적으로 규칙적으로 운동하고 70% 이상의 시간 동안 통곡물(과일, 채소, 고기)을 섭취한다면 괜찮을 것입니다. 또한 간단한 조사를 하고 특정 비타민을 보충할 수도 있습니다. 좋은 종합 비타민을 섭취하고 D3, 철분, 마그네슘, 비타민 B 등을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 저는 실제 체중 수치에 얽매이지 말고 좋은 선택을 하는 데 집중할 것입니다. 다시 말하지만, 여러분의 개인 상황을 아는 실제 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 좀 더 개인적인 관점에서, 저는 다른 사람들, 특히 인스타그램의 피트니스 사람들과 자신을 비교하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 그 사람들 중 일부는 10년 이상 운동을 해왔고(일부는 엘리트 수준에서), 그들을 돕기 위해 돈을 지불한 코치가 있고, 일부는 성능 향상 약물을 복용하고, 성형 수술을 받았으며, 조명/필터/사진 편집은 속일 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 여러분의 여정에 최고의 행운을 빕니다!
저도 똑같았습니다(사실은 조금 더 무거웠습니다). 다행히도, 당신은 성장이 절정에 달한 시기입니다. 체중을 걱정하는 것은 좋은 일입니다. 체중을 동기로 삼아 스포츠에 참여하고, 운동하고(천천히 꾸준히), 우유와 단백질을 엄청나게 섭취하세요. 십 대에 자연스럽게 근육이 생기기 시작하고, 성장하는 동안 근육에 엄청난 활력을 불어넣으면 하룻밤 사이에 몸이 완전히 바뀔 것입니다. 15~16살이 되었을 때, 저는 이미 6피트 2인치였고 무거움보다는 마른 편이었습니다. 지난 15년 반 동안, 저는 다양한 삶의 경험과 직업 때문에 체중과 몸매가 오르락내리락했지만, 여러분의 몸은 종종 여러분의 활동을 반영할 것입니다.
천천히 꾸준히 기억하세요. 매일 양치질할 때마다 이가 하얗게 되는 것을 보지는 못하지만, 그렇지 않다면 노랗게 변하고 썩을 거라는 걸 알죠. 진전에는 시간이 걸리고 결과는 종종 느리지만 가치가 있습니다.