저는 13살 여자이고, 키는 4'9, 몸무게는 96파운드입니다. 제 몸무게는 얼마나 나가야 하고, 그 몸무게에 도달하려면 어떻게 해야 합니까?
답변
체중은 건강을 나타내는 좋은 지표가 아닙니다. 아직 어른이 아니기 때문에 더욱 오해의 소지가 있습니다. 가장 중요한 것은 체지방 대 체중 비율입니다. 성인 여성의 경우 22%가 좋습니다. 어쨌든 단백질(고기, 계란, 생선, 코티지 치즈), 채소와 과일의 탄수화물, 시리얼/빵과 전분은 줄이고, 설탕은 피하고 좋은 지방(생선기름, 올리브, 올리브 오일, 견과류, 씨앗)을 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 한다고 말하고 싶습니다. 탄수화물 간식은 피하고 대신 과일과 씨앗이 들어간 요거트나 과일이 들어간 치즈(간식으로)를 조금 먹으세요. 신체에 필요한 만큼 먹고 굶지 말고 과식하지도 마세요. 물론 매일 최소 30분 동안 운동하세요. 점프 스쿼트, 라운지(앞과 옆), 버피(유튜브)를 배우고 일주일에 두 번 이상 하세요. 먼저 무릎을 꿇고 푸쉬업을 시작하고, 몇 가지 풀업(두 개의 의자에 빗자루를 놓고 수평으로 얼굴을 위로 향하게 당기기)을 하세요. 재미있게 하세요. 적당히 달리고, 처음에는 2~3번 10~20야드의 풀 스피드 스프린트를 시도하고 그 사이에 걷는다. 계단을 오르내리거나 오르막길을 오른다(조심해서 내려가고 천천히 간다). 가능한 한 재미있게 달리고 매일 번갈아가며 한다. 위의 내용을 따르면 유전적 요인이 지시하는 최상의 체중이 될 것이다.
체중은 건강을 나타내는 가장 좋은 지표는 아니지만 많은 요인 중 하나일 뿐입니다. 과일과 채소, 건강한 단백질 공급원을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 매일 운동하고, 체중의 절반만큼 물을 온스 단위로 마시고, 배고프면 먹고, 배부르면 멈추세요. 이 모든 것을 하면 체중을 얼마나 잴 수 있는지 알게 될 것입니다. 또한 여전히 성장 중이므로 가끔 더 많이 먹고 싶을 수 있고, 성장하면서 키가 크고 무거워질 가능성이 있음을 기억하세요. 몸을 삶을 살아가면서 당신을 짊어지고 하고 싶은 모든 일을 할 수 있는 놀라운 기계라고 생각하세요. 몸에 필요한 연료를 공급하고, 몸이 당신을 위해 해준 모든 일에 대해 정기적으로 감사하세요.