저는 18살이고 키가 5'3이고 몸무게가 190파운드입니다. 어떻게 하면 안전하게 체중을 줄일 수 있을까요?
Apr 29 2021
답변
NinaKhakshouri May 12 2020 at 18:00
안녕하세요, 헤일리! 저는 먼저 자신의 목표 체중을 설정하는 것으로 시작할 것입니다. 얼마나 감량하고 싶으신가요? 체중 감량을 위한 안전한 속도는 주당 2파운드 또는 1kg을 초과해서는 안 됩니다.
체중을 줄이려면 약간의 칼로리 적자가 있어야 합니다. 즉, 소모하는 것보다 약간 적게 섭취해야 합니다. BMR을 계산하면 하루에 얼마나 소모하는지 대략적으로 추정할 수 있습니다. (Google) 거기서 칼로리 섭취량을 BMR에 맞게 조정할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동이든 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다.
또한 이 여정을 행복한 여정으로 만들려고 노력하고, 자신에게 너무 엄격하지 마세요. 유지할 수 있고 행복할 수 있는 라이프스타일을 만들어 보세요.
LindaLang22 May 12 2020 at 16:43
빠르게 체중을 감량하는 대신 안전하게 체중을 감량하려는 당신의 모습이 정말 좋습니다. 일주일에 1~2파운드는 안전한 감량 속도입니다. 하루에 500칼로리를 줄이면 일주일에 1파운드를 감량할 수 있습니다. 하루에 섭취하지 않는 칼로리를 두 배로 늘려 1,000칼로리로 늘리면 일주일에 2파운드를 감량할 수 있습니다. 섭취한 칼로리를 정확하게 기록하기 위해 섭취한 모든 것을 적어보세요.