저는 66kg의 13살 소녀인데, 체중을 줄일 수 없고 먹는 것을 멈출 수도 없습니다. 어떻게 해야 할까요?
답변
당신 나이에 저는 80kg 이상 나갔어요. 저는 실제로 먹는 데 큰 문제가 없었지만, 부모님이 많은 것을 제한하셨기 때문에 (지금도 그렇지만) 그것이 제 식습관과 신념에 영향을 미쳤다고 생각합니다. 15살 때, 모든 친구들이 남자친구가 있는 동안 남자애들의 관심이 없어진 후, 저는 규칙적으로 운동을 시작했고 보디빌딩을 시작했지만 음식과 제 몸에 대한 제 관계는 여전히 끔찍합니다. 저는 지금 22살이고 어린 아들을 두고 있으며 71~73kg입니다(항상 제 목표 체중이었습니다). 하지만 제 습관에 대해 너무 많은 죄책감과 불편함을 느끼기 때문에 만족하지 못합니다. 제 개인적인 목표는 영양 상담을 받아 음식과 마음의 나쁜 관계를 치료하는 것입니다.
체중 감량, 지방 감량, 다이어트 등등을 말하는 사람들의 답변을 읽으면 가슴이 아프다. 그런 걱정을 할 만큼 너는 너무 어리다. 계속 먹게 만드는 원인을 해결해야 하고, 어린 나이에 외모에 대해 걱정해야 한다고 생각해야 한다.
당신은 성장할 것이고, 당신의 호르몬과 사고방식은 바뀔 것입니다. 하지만 그동안 건강에 집중하세요. 당신이 즐기는 음식을 너무 제한하지 않고 잘 먹으세요. 자기 통제를 실천하세요. 먹고 싶다고 해서 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 정말 배고플 때 먹고 배부른 후로 먹도록 강요하지 마세요. 상담을 받아 자신을 바라보는 방식과 식습관의 가능한 원인을 파악하세요. 정말 걱정할 만한 일이라면요.
오해하지 마세요. 어떤 나이에서든 건강을 의식하는 것은 굉장하고 매우 중요하며, 일찍부터 건강에 관심을 가질수록 건강의 길을 계속 걸을 가능성이 더 큽니다. 하지만 저는 당신의 체중이 성장하는 십 대에게는 완벽하게 적당하다고 생각합니다!
대화할 상대가 필요하면 저의 Facebook 계정은 Joniah Grace Wilbee de Rosado입니다.
우선, 체중 감량에 대한 생각을 멈추고 지방 감량에 집중하세요. 날씬하지 말고 건강하세요.
게다가 지방을 줄이는 것은 그렇게 어려운 일이 아닙니다. 현재 유지 칼로리와 운동에서 칼로리를 적자화하는 것만으로도 충분합니다.
체중이 줄면서 유지 칼로리도 바뀌므로 칼로리 섭취량을 대략적으로 파악하는 것이 좋습니다. 체중과 유지 칼로리를 적절히 추적하세요.
음식 섭취를 줄일 수 없다면, 식단을 정리하고, 원치 않는 칼로리가 너무 많은 정크 푸드는 피하세요.
칼로리 적자는 두 가지 방법으로 달성할 수 있습니다. 첫째는 덜 먹는 것이고, 둘째는 더 많이 소모하는 것입니다.
공격적인 다이어트를 따르지 마세요. 지속 불가능할 뿐만 아니라 장기적으로 큰 실패이기 때문입니다. 그리고 공격적인 다이어트를 멈추면 다시 체중이 늘어날 것입니다.
점차적으로 칼로리를 줄이고 장기적으로 지속 가능한 식단을 따르세요.
도움이 되길 바랍니다 :)