코골이를 하는 사람이 우리의 수면을 보호하기 위해 자고 있는 동안 어떻게 방해할 수 있습니까?
답변
단 7일 만에 코골이를 멈추는 6가지 자연적인 방법!
저는 린다 램버트입니다. Madge House의 Twitter에서 다음과 같이 몇 가지 코골이 방지 방법을 공유하고 싶습니다. Madge House는 미국 애틀랜타 병원의 유명한 일반 간호사입니다.
1- 수면 자세를 변경하십시오. Madge House의 조언에 따르면, 등을 대고 누우면 혀의 기저부와 연구개가 목구멍 뒤쪽 벽으로 무너져 수면 중에 진동 소리가 발생합니다. 옆으로 자는 것이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2- BlueHeron 기술 사용:
Madge House에 따르면 BlueHeron Health News의 의사이자 CEO인 Christian Goodman이 작성했습니다. 3 턱 운동, 6 목 운동, 3 혀 운동 등의 콘텐츠가 포함되어 있습니다.
그의 비디오 보기: SnoringSolution247. 클럽
3- 체중 감량.
Madge House에 따르면 체중 감량은 일부 사람들에게 도움이 되지만 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 마른 사람도 코를 골다. 체중이 증가하고 코를 골기 시작했으며 체중이 증가하기 전에 코를 골지 않았다면 체중 감량이 도움이 될 수 있습니다. 목 주위에 체중이 증가하면 목의 내경을 압박하여 수면 중에 목이 무너지기 쉽게 되어 코골이를 유발합니다.
4- 알코올을 피하십시오.
Madge House에 따르면 알코올과 진정제는 목 뒤쪽 근육의 긴장을 완화시켜 코골이를 유발할 가능성을 높입니다. Chokroverty는 "잠자기 4~5시간 전에 술을 마시면 코골이가 악화됩니다. "평소 코를 골지 않는 사람은 술을 마신 후에 코를 골게 됩니다."
5- 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
Madge House에 따르면 불량한 수면 습관(수면 불량 "위생"이라고도 함)은 음주와 유사한 효과를 나타낼 수 있다고 슬러터는 말합니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않고 장시간 일한다는 것은 마침내 곤경에 처하게 되었을 때 과로하게 됨을 의미합니다. "당신은 힘들고 깊이 잠을 자고 근육이 느슨해져서 코골이가 발생합니다."라고 슬로터는 말합니다.
6- 베개를 바꾸십시오.
Madge House에 따르면 침실과 베개에 있는 알레르겐이 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 천장형 선풍기를 마지막으로 언제 먼지를 털었습니까? 베개를 교체하시겠습니까?
혀로 입천장을 2~3회 크게 클릭합니다. 신기하게도 코골이를 잠시 멈추게 하지만 코골이를 깨우지 않는다 코골이를 하는 사람은 하기 쉽고 코골이를 다시 시작하면 잠시 안도감을 준다.
결국 그들은 당신이 다시 잠들 때까지 코골이를 포기하고 깨어나지 않습니다.
효과가 있었다면 찬성표, 그렇지 않은 경우 반대표!