왜 공공장소에 있으면 이렇게 어색함을 느낄까?
답변
반응하지 않고 스스로를 관찰하는 법을 배워야 합니다. 마음은 복잡한 짐승이지만, 기본적인 목표는 당신의 자아를 안전하고 검증된 상태로 유지하는 것입니다. 당신의 경우, 당혹감과 부끄러움을 피하려고 합니다. 그래서 정글에서 포식자를 찾는 도마뱀처럼, 위협을 찾기 위해 환경을 스캔하는 것입니다. 위협은 다른 사람들인데, 그들은 어떻게든 당신을 승인하지 않거나 당신을 좋아하지 않는다는 신호를 보낼 수 있습니다.
이는 당신의 자존감이 취약하다는 것을 의미하며, 다른 사람의 피드백에 의존하고 다른 사람이 당신의 자아개념을 인정하지 않을 가능성에 위협을 느낀다는 의미입니다.
자기 관찰은 지금 여기에 주의를 기울이는 연습입니다. 바로 지금 이 순간 머릿속에 어떤 생각이 떠오르는가? 어떤 감정, 어떤 신체 감각이 있는가? 보통은 "호흡을 따르는 것"을 배우는 것이 가장 좋습니다. 즉, 호흡할 때 폐로 들어가고 나가는 공기에 주의를 기울이는 것입니다. 이렇게 하면 주의를 현재에 집중시킬 수 있습니다.
생각과 감정에 대한 일은 반응하지 않고 그것을 인정하는 것입니다. 머릿속에서 조용히 이렇게 할 수 있습니다... 스스로에게 "좋아요: 도넛 가게 옆에 있는 그 여자에 대해 걱정하고, 그녀가 나에 대해 어떻게 생각하는지"라고 말합니다. 또는 "좋아요: 모든 사람이 나를 볼 수 있다는 생각 때문에 가슴에 긴장감을 느껴요" 등등.
판단이나 반응을 추가하지 않고 내부적 격변을 인정할 때, 불안을 유발하는 기계로부터 어느 정도 "거리"를 두게 됩니다. 기본적인 아이디어는 당신이 실제로 위험에 처해 있지 않다는 것입니다. 그저 기계가 과민하고 상상의 위험에 지나치게 민감할 뿐입니다. 따라서 그것을 모니터링하고 보고하지만, 그것을 고치거나 바꾸려고 하지 않는다면, 당신은 반응성 사이클론에서 "에너지를 제거"하고 있는 것입니다.
장기적으로, 자아와 진정한 자아의 차이를 이해하는 것이 좋을 것입니다. 당신의 자아는 반응적이고 진화에 의해 주도되는 심리적 메커니즘에 의해 생성됩니다. 진정한 자아는 삶에서 선하고 진실한 것에 대한 당신의 헌신과 더 비슷합니다. 이러한 헌신은 당신이 그것을 개발하고 그것을 섬길 때 안정된 집이 됩니다. 당신의 삶이 정말 중요한 것들에 관한 것이라면, 당신의 자아에 대한 상상의 위협에 대한 당신의 머릿속의 반응적 소음을 무시하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
하지만 먼저, 호흡하는 법을 배우고 관찰하세요.
가장 큰 문제는 당신이 너무 자의식을 갖고 있다는 것입니다.
무슨 뜻인가요? 제 남자친구는 우리가 사교 모임을 할 때면 "거만하게" 저를 놀리곤 했습니다.
그는 "아, 그건 또 당신의 사회적 자아가 드러나는 거군요"라고 말하곤 했습니다.
그리고 나는 내가 보여주고 싶은 누군가인 척하고 있다는 걸 깨닫지 못했고, 아무 생각 없이 나를 반영할 만한 것을 찾아 머리카락을 체크했고, 낯선 사람들에게는 정말 가짜 미소를 지었고, 그저 농담을 하기 위해 농담을 했습니다.
내가 상상한 사람이 되는 건 정말 피곤했어요. 모든 시나리오와 사람들이 내 과거 경험을 통해 투사되고, 지금의 사회적 사건에 맞지 않을 수도 있거든요. 사실, 모든 걸 당연하게 여기기 시작한 순간부터, 낯선 환경에 대한 불안감을 다루기 위해 고정관념적 사고방식을 사용했기 때문에 어색해졌어요.
그러니 제발, 자신과 다른 사람에 대한 인상을 버리세요. 순간을 살고, "옛날의 당신"이 당신을 괴롭히지 않게 하세요.