สิ่งที่คาดหวังในครั้งแรกที่คุณไปยิม
วันแรกในโรงยิมของคุณอาจดูน่ากลัว ฉันจำได้ว่าใช้เวลาทั้งภาคเรียนใน โรงยิมของมหาวิทยาลัย ครึ่งหนึ่งเพราะอีกห้องหนึ่งน่ากลัวฉันไม่รู้ และถ้าคุณไม่ได้ไปยิมมาสักระยะ—หรือเคย— คุณอาจมีคำถาม เรามาพูดถึงเรื่องพื้นฐานกันก่อนดีกว่า
เฮ้คำถามที่ดี! มียิมหลายประเภท ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบที่เป็นสากล ฉันคิดว่าคุณกำลังจะไปที่โรงยิม "เชิงพาณิชย์" หรือ "โกลโบ" ซึ่งเหมาะสำหรับผู้คนหลากหลายและมีเครื่องคาร์ดิโอ เครื่องยกน้ำหนัก และดัมเบลล์ให้เลือกมากมาย อาจมีหรือไม่มีบาร์เบลล์ Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold's Gym และ 24 Hour Fitness ล้วนอยู่ในหมวดหมู่ทั่วไปนี้ หากโรงยิมของคุณอยู่ในศูนย์ชุมชนหรือ YMCA มันอาจจะคล้ายกับที่ฉันอธิบาย
ก่อนที่คุณจะเข้าไปตรวจสอบเว็บไซต์ของโรงยิม ส่วนใหญ่จะเสนอวันหรือสัปดาห์แรกฟรี ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกำหนดขอบเขตได้ก่อนที่คุณจะสมัครเป็นสมาชิก ฉันจะไม่จ่ายเงินหลายร้อยเหรียญสำหรับสัญญาที่มองไม่เห็น
เมื่อคุณทำเช่นนี้ ให้ตรวจสอบเว็บไซต์สำหรับทัวร์เสมือนจริงและรูปถ่ายของสิ่งอำนวยความสะดวก รับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขามี ตรวจสอบภาพถ่ายของ Google แผนที่; คุณอาจพบทัวร์ชมการตกแต่งภายในสไตล์สตรีทวิว และสุดท้าย เข้าสู่ระบบ Instagram และเรียกดูภาพถ่ายที่ติดแท็กที่สถานที่ออกกำลังกายนั้น คุณจะเข้าใจว่ามีอุปกรณ์อะไรบ้าง วิธีการฝึกอบรมของผู้คน และบรรยากาศที่คาดหวัง
คุณสามารถมาที่โรงยิมโดยไม่ได้อะไรเลยและยังคงออกกำลังกายได้ดี ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวในโรงยิมบางแห่งคือคุณต้องนำรองเท้าที่ไม่สกปรกมาด้วย (โรงยิมบางแห่งไม่อนุญาตรองเท้าข้างถนน และคาดหวังให้คุณเปลี่ยนเป็นรองเท้าที่สะอาด คนอื่นไม่สนใจ)
ในอีกด้านของสเปกตรัม ผู้คนมักจะนำเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนและเครื่องใช้ในห้องน้ำและสิ่งของต่างๆ เพื่ออาบน้ำและเปลี่ยนหลังจากนั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ ไม่เป็นไรที่จะเดินออกจากประตูหน้าโดยที่ยังเหงื่อออกและอาบน้ำที่บ้าน โรงยิมขนาดเล็กบางแห่งไม่มีแม้แต่ที่อาบน้ำ
อะไรคือพื้นกลาง? ฉันจะนำสิ่งเหล่านี้มาเป็นครั้งแรกที่โรงยิมแห่งใหม่:
หากคุณมีสิ่งของมากมาย เช่น เสื้อโค้ทและกระเป๋า คุณสามารถใส่ไว้ในล็อกเกอร์
ก็ยังดีที่จะพกของเล็กๆ น้อยๆ ติดตัวไปด้วยในขณะที่คุณเดินไปรอบๆ คนส่วนใหญ่มักจะมีผ้าเช็ดตัว ขวดน้ำ และโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย โดยปกติแล้ว คุณสามารถนำกระเป๋าติดตัวไปได้ทุกที่ในโรงยิม และวางไว้ข้างเครื่องหรือม้านั่งที่คุณใช้ ตราบใดที่กระเป๋าใบเล็กและไม่เกะกะใครโดยตรง (ตรวจสอบกฎยิมแม้ว่า.)
อะไรก็ได้ที่ใส่สบาย ไม่โป๊ และไม่ต้องเสียเหงื่อ สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ ให้ลองเสื้อยืดหรือเสื้อกล้าม สำหรับขาของคุณ ให้สวมกางเกงขาสั้น กางเกงวอร์ม หรือเลกกิ้ง ตรวจสอบกฎของยิมอีกครั้งเพื่อดูว่ามีข้อกำหนดเฉพาะหรือไม่ ยิมบางแห่งไม่ต้องการให้คุณถอดเสื้อออก บางแห่งก็ไม่สนใจ
สำหรับรองเท้า รองเท้าผ้าใบชนิดใดก็ได้หรือรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายก็ใช้ได้ ชัค รองเท้าวิ่ง อะไรแบบนั้น หากคุณเข้าสู่ธุรกิจการออกกำลังกายจริงๆ คุณสามารถเลือกรองเท้าได้ใน ภายหลัง สำหรับวันแรกของคุณ มันไม่สำคัญหรอก
นโยบายเกี่ยวกับหน้ากากแตกต่างกันไป แต่ควรสวมหน้ากากเมื่อคุณแชร์พื้นที่ในร่มกับผู้อื่น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม Under Armour สร้างหน้ากากที่ใส่สบายในการออกกำลังกายแต่คุณสามารถสวมใส่สไตล์ N95 เพื่อความปลอดภัยเป็นพิเศษได้หากต้องการ
จะมีเคาน์เตอร์เช็คอินบ้าง ถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ คุณอาจต้องคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับการทดลองใช้สมาชิกหรือซื้อบัตรแบบ 1 วัน นี่อาจเป็นการเข้าชมที่แยกจากการออกกำลังกายจริงครั้งแรกของคุณ อย่าลืมถามว่าขั้นตอนการเช็คอินปกติคืออะไร
ในหลายกรณี คุณจะสแกนคีย์แท็กหรือแสดงการ์ดเมื่อคุณป้อน และจากนั้นคุณจะทำอะไรก็ได้ตามต้องการ
สองตัวเลือกที่นี่: คุณสามารถเดินไปรอบๆ ห้องและสำรวจทุกอย่างได้ หรือสามารถสอบถามทัวร์ คุณยังสามารถรวมแนวทางเหล่านี้เข้าด้วยกัน
โดยปกติฉันจะถามพนักงานต้อนรับส่วนหน้าว่าพวกเขาสามารถให้ข้อมูลสรุปเบื้องต้นว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหน ในโรงยิมขนาดเล็ก พวกเขาอาจชี้ให้เห็นพื้นที่บางส่วนแล้วปล่อยให้คุณไปตรวจสอบด้วยตัวเอง โรงยิมหลายแห่งจะให้บริการทัวร์
หากคุณได้รับไกด์ทัวร์ ให้ใช้โอกาสนี้เพื่อถามคำถามที่เหลืออยู่ อย่าอาย แนวคิดทั้งหมดคือพวกเขารู้ว่าคุณเป็นคนใหม่ และพวกเขากำลังพยายามช่วยเหลือ
ฟังนะ วันแรกเป็นการขยายขอบเขตความสบายของคุณ หากคุณสามารถเดินเข้าไปในโรงยิมและไม่วิ่งกลับทันที แสดงว่าคุณทำสำเร็จแล้ว และวันที่สองจะง่ายขึ้นมาก
ไปที่ช่วงเวลาที่ยุ่งน้อยกว่านี้หากนั่นจะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ ช่วงเช้า ช่วงบ่าย และช่วงสายๆ มักจะช้า ตรวจสอบ Google Maps เพื่อดูว่าสามารถแสดงชั่วโมงเร่งด่วนที่ตำแหน่งของคุณได้หรือไม่
พาเพื่อนหรือพบเพื่อนที่นั่นถ้าทำได้ แม้ว่าคุณทั้งคู่จะยังใหม่และไม่มีความรู้ คุณก็ยังสามารถเป็นคนใหม่และไม่มีความรู้ร่วมกันได้
อ่านสิ่งที่คาดหวัง คุณทำอย่างนั้นแล้ว คุณมาถูกทางแล้ว! หากมีการออกกำลังกายหรือเครื่องมือบางอย่างที่คุณต้องการลอง ค้นหาบน YouTube
หากยิมของคุณมีชั้นเรียน นั่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ชั้นเรียนจะพาคุณไปที่โรงยิมโดยมีแผนชัดเจนว่าจะไปที่ไหนและต้องทำอย่างไร คุณสามารถบันทึกการออกกำลังกายที่เป็นอิสระสำหรับหลังเลิกเรียนหรือวันอื่น
หากคุณจะอยู่คนเดียว ให้ลองทำดังนี้:
โรงยิมบางแห่งขายการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม และเพื่อเป็นการจูงใจให้ผู้คนลงทะเบียน พวกเขาอาจเสนอเซสชั่นฟรีหรือทดสอบสมรรถภาพร่างกายกับผู้ฝึกสอนคนใดคนหนึ่งของพวกเขา เช่นเดียวกับทัวร์ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะได้รับคำตอบ
คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หากต้องการ แต่ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง ยิมและผู้ฝึกสอนบางคนดีมาก แต่คนอื่นๆ จะใช้โอกาสนี้เพื่อทำให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้คุณรู้สึกไม่ฟิต แล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการบริการของพวกเขาเพื่อให้มีรูปร่างดี ฉันได้ยินเรื่องราวมากมายของผู้คนที่เข้าร่วมเซสชั่นเหล่านี้ แล้วรู้สึกแย่กับตัวเองในภายหลัง
ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อไป ให้มีสติของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฟิตในวันแรกในยิม คุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากในวันแรกของคุณ หากผู้ฝึกสอนให้คุณทำอะไรที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น คุณสามารถพูดว่า “คุณรู้อะไรไหม ฉันไม่คิดว่าฉันพร้อมจะทำตอนนี้” และขอไปต่อ นี่เป็นการทดสอบที่ดีของผู้ฝึกสอนของคุณด้วย หากพวกเขาพยายามบังคับคุณให้ทำบางอย่างที่คุณไม่ถนัด คุณอาจจะไม่มีเวลาที่ดีในการทำงานกับพวกเขา
ได้เลย! แม้ว่าสิ่งที่ทำให้เป็นกิจวัตร ก็คือการ ที่คุณทำเป็นประจำ ดังนั้น ฉันจะให้ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายในวันแรกของคุณ และคุณสามารถทำซ้ำได้สองสามครั้ง แต่ในที่สุด คุณจะต้องหาโปรแกรม ที่วางแผนระยะยาวสำหรับ ตัวคุณเอง
ลองทำสิ่งนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้ในระยะเวลาที่เหมาะสม (หากเครื่องหรือสถานีหนึ่งไม่ว่าง ให้ข้ามไปยังเครื่องถัดไปในขณะที่คุณรอ)
ฉันแนะนำการออกกำลังกายแต่ละชุดสองชุด เพราะนั่นควรให้การสุ่มตัวอย่างที่ดีโดยไม่ทำให้คุณเจ็บมากเกินไปในวันถัดไปหากนี่เป็นเรื่องใหม่ทั้งหมด ฉันแนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเซ็ตเพราะ 10 เป็นตัวเลขที่จำง่าย รู้สึกอิสระที่จะทำมากหรือน้อยถ้าคุณต้องการ
หากคุณต้องการออกกำลังกายให้สั้นลง ให้แบ่งครึ่ง ทำท่ากดไหล่ ดึงขึ้นหรือดึงลง และพุ่งเข้าใส่ จากนั้นข้ามไปทางขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ครั้งต่อไป ไปที่ม้านั่งดัมเบลทันทีหลังจากที่คุณอุ่นเครื่อง แล้วออกกำลังกายต่อจากจุดนั้น
คุณไม่จำเป็นต้องจำทุกอย่างล่วงหน้า เครื่องมักจะมีคำแนะนำที่โพสต์ไว้เพื่อบอกวิธีปรับแต่งและวิธีใช้งาน นอกจากนี้ การค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายบนโทรศัพท์ของคุณ หรือการจดบันทึกในโทรศัพท์หรือบนกระดาษเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นผู้ชายคน นี้
หากมีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับหน้ากาก ให้ปฏิบัติตาม ไม่ว่าคนอื่นจะมีหรือไม่ก็ตาม
หากมีทิชชู่เปียกและขวดสเปรย์อยู่รอบๆ ให้เช็ดสิ่งที่คุณมีเหงื่อออก ซึ่งรวมถึงม้านั่งและที่นั่งและที่จับของเครื่องจักร อย่าลืมทิ้งทิชชู่ทิ้งทีหลัง
คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้บนม้านั่งหรือเครื่องเพื่อกันเหงื่อ
สิ่งที่คุณใช้ ให้ใส่กลับเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
พักหนึ่งนาทีหรือไม่กี่นาทีระหว่างเซตก็ได้ (ตัวอย่างเช่น คุณเพิ่งกดบัลลังก์ 10 ครั้ง และตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่บนม้านั่งสักครู่ก่อนที่จะทำ 10 ครั้งถัดไป) แต่อย่าใช้พื้นที่นานกว่าที่คุณต้องการ
ถ้ามีคนใช้ของที่คุณอยากใช้ ให้ถามเขาว่า "เหลือกี่ชุด" และถ้าตอบเยอะก็ถามได้นะว่า "ทำงานอยู่ไหม" ซึ่งหมายความว่าคุณจะผลัดกันใช้อุปกรณ์ ถ้ามีคนถามคำถามเหล่านี้กับคุณ ให้บอกตามตรงว่าคุณเหลือกี่ชุด (ปล่อยให้พวกเขารอได้) และตอบตกลงถ้าหากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น
หากมีคนเสนอคำแนะนำให้คุณและคุณไม่รู้จะโต้ตอบอย่างไร ให้พูดว่า "ตกลง" หากคำแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติตามกฎของยิม ให้ปฏิบัติตามกฎ หากเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสม เช่น การปรับการตั้งค่าความปลอดภัย ให้ทำตามคำแนะนำ ในทางกลับกัน หากเป็นเรื่องของวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณก็ขึ้นอยู่กับคุณ 100% ว่าคุณต้องการลองวิธีของพวกเขาหรือเพียงแค่กลับไปทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ (เรามีแนวทางในการตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ คำแนะนำ .)
มันจะง่ายขึ้นมากในวันที่สอง คุณจะรู้ว่ามีอะไรบ้าง หาได้ที่ไหน และกิจวัตรประจำวันสำหรับการเช็คอินและหาที่สำหรับสิ่งของของคุณคืออะไร
เข้ามามีแผน อาจเป็นเหมือนวันแรกของคุณหรือสิ่งใหม่ๆ ที่คุณอยากลอง หากคุณออกกำลังกายแบบเต็มตัว วันรุ่งขึ้นอาจเป็นแค่คาร์ดิโอแบบธรรมดา และถ้าคุณยังรู้สึกประหม่า ไม่ต้องกังวล ทุกอย่างจะง่ายขึ้นทุกวัน
