สุขภาพจิต:
คำตอบ
ดูเหมือนว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะมีประโยชน์กับคุณ คุณบอกว่าการขอความช่วยเหลือทางคลินิกไม่ใช่ทางเลือก ดังนั้น ฉันจะสรุปสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยใช้แนวทาง CBT สั้นๆ ดังนี้
- พยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการตื่นตระหนกของคุณ มีโอกาสสูงที่อาการจะเกิดจากรูปแบบความคิดที่ผิดปกติหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกกลัวและทำให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว หากคุณใช้เวลาซักถามตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจจะหาคำตอบได้ คุณกลัวว่าจะมีเรื่องแย่ๆ อะไรบ้างในการโต้ตอบแบบนี้ คุณเคยเกิดเหตุการณ์แบบนี้มาก่อนหรือไม่ และสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในการโต้ตอบแบบนี้คืออะไร
- จดรายการเหตุการณ์ที่คุณคิดว่าเป็นประสบการณ์เชิงบวกที่คุณเคยมีในสถานการณ์โรแมนติกที่คุณสามารถดึงมาใช้ได้ แม้ว่าจะไม่ได้มาจากการมีปฏิสัมพันธ์แบบเผชิญหน้ากันก็ตาม ตรวจสอบว่าปฏิสัมพันธ์เหล่านั้นเป็นอย่างไรและจดจำว่ารู้สึกอย่างไร คุณสามารถดึงความเข้มแข็งจากสิ่งเหล่านี้ได้ในขณะที่คุณจัดการกับปัญหาอาการตื่นตระหนกของคุณ
- เริ่มท้าทายตัวเองในเรื่องพฤติกรรมด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละสัปดาห์และพยายามทำตามเป้าหมายนั้น บางทีสัปดาห์หนึ่งคุณอาจได้ทักทายคนที่คุณแอบชอบ จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเกิดอะไรขึ้น มีเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นหรือไม่ มีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นหรือไม่ สิ่งที่คุณกลัวที่สุดเกิดขึ้นหรือไม่ เขียนมันลงไป
- ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการท้าทายการรับรู้ที่ผิดๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และการตอบสนองทางพฤติกรรมของคุณ ตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะยอมให้ตัวเองผ่านประสบการณ์ของใครบางคนที่ขอคุณออกเดท และคุณ (อาจจะ) ยอมรับและเริ่มความสัมพันธ์
คุณเคยประสบกับอาการตื่นตระหนกในสถานการณ์อื่นๆ หรือไม่? มีทางเลือกในการรักษาหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้โดยเฉพาะ และหวังว่าจะลดจำนวนครั้งของอาการของคุณได้ ทางเลือกบางอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้ยา (ซึ่งไม่เคยได้ผลสำหรับฉัน ฉันมีอาการตื่นตระหนกมานานหลายปีแล้ว แต่โชคดีที่อาการดังกล่าวเริ่มน้อยลง) ส่งข้อความถึงฉันหากคุณสนใจ และฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับบางอย่างให้กับคุณ
เฮ้ คุณรู้ไหม หลังจากอ่านเรื่องความทุกข์ยากของคุณ ฉันรู้สึกสงสารคุณ ฉันอยากให้คุณรู้ว่ายังมีคนอย่างฉันที่เห็นอกเห็นใจคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเขินอายที่จะเผชิญหน้ากับคนอื่น เพราะมีคนที่ห่วงใยคุณจริงๆ และต้องการช่วยเหลือคุณ
ฉันไม่รู้มากนักเกี่ยวกับอาการตื่นตระหนก แต่ฉันแนะนำให้คุณบอกเพื่อนของคุณอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณมีปัญหานี้ - อาการตื่นตระหนกเมื่อมีคนแสดงความสนใจในเชิงโรแมนติกในตัวคุณ - เมื่อคุณไม่ได้มีอาการตื่นตระหนก โดยเฉพาะเพื่อนผู้ชายของคุณ พยายามบอกคนที่คุณไว้ใจให้มากที่สุด โดยเฉพาะผู้ชายที่คุณสนใจหรือชอบ นี่คือกลยุทธ์ในการกอบกู้สถานการณ์เมื่ออาการตื่นตระหนกเกิดขึ้น ดังนั้นเมื่ออาการเกิดขึ้น ผู้ชายที่รักคุณจริง ๆ ประเภทคู่ควรกับสามีที่รักคุณแม้เพราะจุดอ่อนของคุณ จะไม่มองว่าอาการตื่นตระหนกและการถอนตัวของคุณเป็นการปฏิเสธ แต่จะเข้าใจสถานการณ์และพยายามเข้าหาคุณในลักษณะที่ไม่กระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกเหล่านี้
คุณคู่ควรกับสิ่งนั้น และคุณสมควรมีแฟนที่มองข้ามปัญหาความวิตกกังวลและอดีตของคุณ และรักคุณและอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
แก้ไข: หากสิ่งที่กระตุ้นให้คุณโจมตีคือความไม่สามารถปฏิเสธผู้ชายคนหนึ่ง นั่นแสดงว่าคุณต้องใช้กลยุทธ์อื่น โปรดแจ้งให้ฉันทราบด้วยว่านี่คือสิ่งที่กระตุ้นการโจมตีจริงหรือไม่ และไม่ใช่สิ่งที่ฉันคิดไว้ ซึ่งเป็นการกระทำของใครบางคนที่ติดตามคุณ