İlk adım

Bir plan yapmak iyi ve güzeldir ve siz de bunlardan yüz kadarını yapardınız. Ben kendim birçok plan yaptım ama bunların yarısı bile, hatta diyebilirim ki çoğu, hiçbir zaman hayata geçirilmedi. Ve üzerinde hareket ettiğim şeyler bile, yapıldıkları dönemin tamamı boyunca nadiren takip edildi.

Plan, program, zaman çizelgesi vs. yapmak her zaman neşe ve mutluluk ve değişim müjdesi veren bir şey olmuştur ama bunları gerçekleştirmek aslında çok zor veya zordur. 100 şınav çekmenin veya maraton koşmanın olduğu anlamda zor değil, ama çok farklı bir anlamda. En azından, bu tür atletik başarılar sergileyeceğimizde, yalnızca eğitim eksikliğinden kaynaklanan fiziksel kısıtlamalarımız ve sınırlamalarımız nedeniyle durur ve bunları gerçekleştirmekte başarısız oluruz.

Ancak planlarımıza göre hareket edemememiz bazı fiziksel kısıtlamalardan değil, zihinsel kısıtlamalardan kaynaklanmaktadır.

Başka bir deyişle, bin millik yolculuk, ilk adımı atmaktan nispeten daha kolaydır. Yolculukta olduğu gibi insanın karşılaştığı engeller yorgunluk, yoldaki engeller, hava durumu vs. yolculuğumuza erken bir son vermek için ortaya çıkanlar. Öte yandan, evimizin konforunda oturduğumuzda ve biraz istikrar ve kontrol duygusuna sahip olduğumuzda, tüm bunları bırakıp vahşi doğaya ilk adımı atmak gerçekten zor.

Böyle bir senaryodaki engel, dünyanın bir yerinde değil, ilk adımı atmaktan kendimizi alıkoyan bizleriz. Evde oturup hedefimize nasıl ulaşacağımızı, hangi yolu izleyeceğimizi ve diğer her şeyi tek tek planlasak bile, yine de kımıldayıp bilinmeyene adım atmayacağız. Bizi bunu yapmaktan alıkoyanın ne olduğunu ve bunun üstesinden nasıl geldiğimizi anlatmak bu yolculuğun amacı ve varış noktasıdır.

Ve bunu yazarak ilk adımımı atmış oldum.

Disiplin: Kendinizden Özgürlük

Benden 2-3 neden daha fazla bildiğinize inandığım disiplinin neden önemli olduğu konusuna geçmeden önce, disiplinin tam olarak ne anlama geldiğini anlamaya çalışacağız. Disiplin, belirli kurallara uygun bir yaşam biçimidir. Bize dayatılan değil, içten dışa akan davranışlarımızı kontrol etmektir. İçsel olmalı, bizden başkasının bize yaptırabileceği bir şey değil.

Disiplin, önemli şeyleri yapmayı seçmemiz ve onları Dünya bize bunları yaptırmadan önce yapmamız anlamına gelir. Sağlıklı beslenmeye başlamak ister misin? Rapor bunun tek seçenek olduğunu söylemeden önce başlamak daha iyidir. Egzersiz yapmaya başlamak ister misin? Sırtımız 70 yaşındaki birininki gibi ağrımaya başlayana kadar beklemeyelim (şimdi egzersiz yapmaya başlarsan belki seninki olmaz).

Neden?

Planlarımıza göre hareket edip etmeyeceğimize dair en önemli faktör Neden? Yapmak istediğin şeyi neden yapmak istiyorsun? Bunu duyduğun ve kulağa harika geldiği için mi? Arkadaşlarının önünde iyi görünmeni sağlayacağı için mi? Muhtemelen bundan daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Belki de günlerin nasıl ve ne zaman geçtiğini bilmediğiniz, yapmak istediğiniz şeyleri yapamadığınız bir durumda olmaktan bıktınız ve buna bir son vermenin zamanı geldi. hayatınızın sorumluluğunu almak mı? Evet? Bu işe yarayabilir.

Bazı insanlar bunu kendilerinin daha iyi versiyonları olabilmek, potansiyellerini tam olarak kullanabilmek ve çevrelerindekilere yardım edebilmek için yapar.

Diğerleri bunu dünyayı gezme hayallerini gerçekleştirmek veya tepelerdeki o rüya evini satın almak için yapıyor.

Neden'e cevabınız ne olursa olsun, bana veya en iyi arkadaşınıza mantıklı gelmesi gerekmiyor, sadece size ve size. Beach Body'i elde etmek için bunu yapmak ister misin? Git yap onu! Ne olursa olsun o üniversiteye girmek istiyor musun? Seni kimse durduramaz dostum! Cevap, sıfır gün de dahil olmak üzere çalışmak istemediğiniz günleri atlatabilmeniz için yeterince güçlü olmalıdır. İleride böyle birçok gün olacağından, size kesinlikle söz verebilirim.

Nedeniniz, hedefinize ulaşmak zorunda olmanızın nedenidir. Bu yeni beceriyi öğrenmek ve o işi almak zorunda mısın? Bu harika, ama neden? Çünkü bu size hayallerinizdeki hayatı yaşamak için ihtiyaç duyduğunuz tazminatı verecektir. Şimdi söyle bana, o trend diziyi veya gişe rekorları kıran filmi izlemekten aldığın zevk senin için hayalindeki hayattan daha mı önemli? Cevabınız evet ise, umarım filmi beğenirsiniz.

Cevabınız, sizinle en uzun süre kalmak için yeterince iyi bir neden olmalı ve bu geçici motivasyon ortadan kalktığında kaybolmamalıdır. Şu anki ruh halinden daha güçlü olmalı, dışarıda yağmur yağmasına rağmen koşmana neden olacak kadar güçlü bir şey.

Güçlü bir Why'a bazı örnekler:

• Hayatım üzerinde daha fazla kontrole ihtiyacım var
• Sevdiğim insanlar için daha iyi bir insan olmalıyım.
• Toplumuma ve içindeki insanlara yardım etmem gerekiyor.
• Kendim ve ailem için daha iyi bir hayat yaratmam gerekiyor.
• Ben yapmazsam, kim yapacak?

Şimdi çoğumuzun başına gelen şey, çok disiplinli bir erkek ya da kız görüyoruz ve çok disiplinli derken Immanuel Kant'ı kastediyorum (kim olduğunu bilmeyenler için aynı rutini takip eden bir adam. 40 yıldır!). Hedef bu olabilir ya da olmayabilir ama bu kesinlikle bir sonraki adım değil. Bunu yapan kişi olmamız için uzun bir yol var!

Yolculuğumuza başlamak için atmamız gereken adım şimdilik sadece rutinimize 1 değişiklik getirmek. Ve buna bağlı kalacağız, rutinimizin bir parçası haline geldiğinden emin olmak için tüm irademizi ortaya koyacağız. Yaklaşık bir ay sonra, artık o görevi yapmak için fazla çaba harcamanıza gerek kalmadığında, işte o zaman ikinci görevi rutine dahil ediyoruz. Ve böylece, azar azar elimizdekilerin üstüne bir şeyler ekliyoruz ve aynı anda birden fazla görevle kendimizi bunaltmıyoruz. Çünkü ister inanın ister inanmayın, irade gücünüz sınırsız değildir ve çoğu zaman çok çabuk tükenir, eğer bana inanmıyorsanız internetten bakmakta özgürsünüz, orada, güven bana.

Diyelim ki hayatınızı tamamen değiştirmeniz gerekiyor, farklı bir saatte uyumak, farklı yemek yemek, egzersiz yapmaya başlamak, daha fazla çalışmak ve tüm bu önemli şeyleri istiyorsunuz. Peki bunu yapmanın doğru yolu nedir? Yaptığınız her şeyi aniden değiştirir misiniz? Ertesi gün uyandığınızda değişmiş bir insan mısınız? Öyle çalışmıyor, beynimizin kendisi için oluşturduğu rutine alışması çok zaman aldı ve artık otomatik olarak onu takip ediyor. Bu zinciri kırmak zorundaysanız, her seferinde 1 şeyi değiştirerek başlarsınız ve o şeyi yapmak doğal hale gelene kadar başka bir şeyi değiştirmezsiniz veya er ya da geç bunalırsınız ve sonra sadece her şeyi bir kenara at ve eskisi gibi yaşamaya geri dön.

Güçlü ve sağlam bir bina, yere büyük bir beton blok yığını koyarak değil, her seferinde bir tuğla koyarak inşa edilir. Ve aynen böyle, hayatlarımızı birer birer inşa edeceğiz.

Kilit Alışkanlıkları

Artık her seferinde tek bir şeyle başlamamız gerektiğini bildiğimize göre, şimdi ortaya çıkan soru ilk önce ne yapacağımızdır? Charles Duhigg'in 'Alışkanlığın Gücü' adlı kitabında tartıştığı ve Keystone Alışkanlıkları adını verdiği bir fikirle imdadımıza yetiştiği yer burasıdır .

Bir kilit taşı, bir kemerin zirvesine oturan ve tüm yapıyı en az ağırlık taşırken birbirine kilitleyen merkezi bir taştır. Tıpkı bunun gibi, temel alışkanlıklar, insanların rutinlerine dahil ettikleri ve istemeden hayatlarının diğer yönlerine taşınan küçük değişiklikler veya alışkanlıklardır. İngilizce'de - kilit taşı alışkanlığı, hayatınızdaki diğer iyi alışkanlıkların gelişiminin zincirleme etkisini başlatan ve çok sayıda olumlu sonuç üreten bir şeydir.

İlk önce ne yapacağınızı seçmek çok önemlidir çünkü hayatınızda bir şeyi değiştirmek için bir adım attığınız zaman, motivasyonunuzu yüksek tutmak, değişimin getirdiği direnci kırmak için gözle görülür bir ilerlemeye ihtiyacınız vardır. Yeni bir şeyi yapmanın motivasyonu ve eğlencesi, aynı şeyi yapmanın maliyetini karşılamaya yetmiyorsa, söz konusu faaliyetin durdurulmasına yol açar. Kilit taşı alışkanlıkları üzerinde çalışmanın yaptığı şey, sonuçları birden fazla görünür şekilde göstermesi ve çok tatsız bir şey yaparken, kendimizi değiştirirken yüksek moral sağlamasıdır.

Bu yolda ilerlemeye başladığınızda, kendinizle ilgili 10 şeyi değiştirmek zorunda olmadığınızı, sadece bu 3'ü ve geri kalan 7'sinin siz hiç çaba harcamadan kendi kendine hallettiğini, adım adım gitmenin avantajı olduğunu anlıyorsunuz. tek bir adımı boşa harcamadığınızdan emin olursunuz.

Şimdi kilit taşı alışkanlığının nasıl çalıştığına dair bir örnek görelim. Düzenli egzersiz temel bir alışkanlıktır, insanlarda daha sağlıklı beslenmeyi tetikler, sabrını artırır, benlik saygısını ve güvenini artırır, geceleri daha dinlendirici bir uyku çekmelerini sağlar - gün içinde daha yüksek verimlilik seviyelerine yol açar, stres seviyelerini azaltır, ve kişide sigara içme ve alkol alma dürtüsünün azaltılması. Haftada en az 3 kez egzersiz yaparak yaşam tarzınızdaki tüm bu değişiklikler. Şimdi bu kulağa iyi bir anlaşma gibi geliyor değil mi?

Keystone Alışkanlıklarına bazı örnekler:

• Egzersiz yapmak
• Meditasyon
• Gününüzü/Haftanızı Planlamak
• Bir Uyku Programına Sahip Olmak

Hayatımı hemen toparlama dürtüsünü biliyorum. Kaybedilen zamanı telafi etmek için, bugünden itibaren 7 saat çalışmaya başlamak ve böylece yarından itibaren sonuçları görmeye başlamak. Ama hepimizin bildiği ve anladığı gibi, bu sadece bir hayal, asla gerçekleşmeyecek.

Çok büyük değişiklikler getiremezsin ya da daha kötüsü, herhangi bir büyük değişikliğin olabileceğini düşünene kadar bekleyip, hayatının kontrolünü ele geçirmek için harekete geçmeyi erteleyemezsin. Bu, içinde bulunabileceğin en kötü yer, orada bulundum, o yüzden biliyorum. İşinizi sonsuza dek yapmaya başlamanız için her şey sizin için uygun olana kadar beklemeye devam edeceksiniz.

Yani bunu yapmak yerine, bu andan itibaren küçük çaplı değişiklikler getirerek başlamak daha iyidir. Her gün meditasyon yapmaya başlamak ister misin? Ya da koşuya çıkmak mı? 30 dakikalık düz bir koşuya gitmek yerine bunu sadece 5 dakika yaparak başlayın. Bununla başlayın ve istediğiniz yere ulaşmak için kademeli olarak artırın.

İlk başta mantığa aykırı görünebilir, “Neden en başından 40 dakika egzersiz yapmayayım? Daha fazlasını yaparsam daha fazlasını başaramaz mıyım?” Bu gerçekten iyi bir soru, ama işte cevap - Evet, ama hayır. Evet, daha fazlasını yaparsanız daha fazlasını başaracaksınız, ancak 1. günde daha fazlasını yaparak değil, toplamda daha fazlasını yaparak. Ve bu, yoğunluğa değil tutarlılığa sahip olduğunuzda gerçekleşecektir. Her gün daha azını yaparsanız uzun vadede daha fazlasını yapacaksınız, ancak bazen çok şey yapmak yerine her gün yapın.

"Ama ya her gün çok şey yaparsam?" amaç bu! Bu yüzden 'Daha Azını Yap' değil, 'Küçük Başlayın'. Tutarlılığı geliştirmek ve her gün ilk önce çalıştığınızdan emin olmak için yönetilebilir küçük parçalarla başlarsınız. Ve rutininizin bir parçası olduğunda, yoğunluğu yavaş yavaş eklersiniz.

Bu çok önemli. Bu süreci aceleye getiremezsiniz. Yoğunluktan çok tutarlılığı daima hatırlayın . Bir yere not edin ve gözünüzün önünde tutun. Sizi yolda tutacak olan şey bu.

Sadece yap

Pekala, o planı yaptınız ama hala açıklanmayan bazı şeyler var. Hala ters gidebilecek birkaç yüz şey var. Ama bunları yol boyunca çözeceğiz, tamam mı? Ve bir kez daha gözden geçirmeye ne dersiniz? Üzerinde çalışırken değişiklikler yapacağız. Şimdi yapma zamanı. Harika bir plan yaptın, bunu biliyorum, güven bana yaptın. Şimdi yapılması gereken tek şey onu uygulamak. İnanç sıçramasını yap. Bilinmeyene adım atın. Başınıza gelebilecek en kötü şey nedir? Bir yere yazın. Şimdi şu en kötü senaryoya iyi bakın, o kadar da kötü değil, değil mi? Öyle olmadığını biliyorum ve olmadığını biliyorsun. Öyleyse şimdi yapalım, olur mu?

Artık elinizden gelen her şeye iyi hazırlandığınıza göre, artık oyunculuk yapmamanızın tek nedeni tembellik. Hepsi bu kadar. Henüz kaynaklara sahip olmadığınızı söyleyebilirsiniz, bu sadece beceriksizlik için bir bahanedir. Henüz yeterli zamanınız olmadığını söyleyebilirsiniz, bu kötü zaman yönetimi için bir bahanedir.

Jim Rohn'un dediği gibi, Bir şeyi gerçekten yapmak istersen, bir yolunu bulursun. Eğer yapmazsan, bir bahane bulursun. Ya Nedeniniz yeterince güçlü değil ya da yaşam tarzınızda o kadar rahatsınız ki daha iyi şeylerin olması için çalışmak istemiyorsunuz. Ama unutmayın, hiçbir şey değişmeden hiçbir şey değişmez. O halde bahaneleri geride bırakıp yapmanız gerekeni yapmaya başlamanızın zamanı geldi.

Tembellik denilen çizginin diğer tarafında görüşmek üzere.