Wale'in bilge sözleriyle, “ enerjinizi değiştirin, böylece bankanız ve cildiniz parlasın ” ve bir süredir planım buydu. Çoğu zaman, bu kadar yüksek enerjiyi dolu bir programla nasıl sürdürdüğüm hakkında sorular alıyorum. Dürüstçe bunu hem diyetime, formuma hem de kendimi gözlemlemeye zorladığım yeni dinlenme rejimine borçlu olabilirim. Geçmişte, hafta sonları korkunç yemekten ve biraz şarap yudumladıktan sonra bunu üretkenlik ve enerji seviyelerinde bir düşüşle ödediğimi fark ettim. Gıdanın vücudum üzerindeki etkisini daha iyi anlamak ve Polikistik Over Sendromumu düzenlemek istemeye ek olarak (bunun hakkında daha sonra konuşabiliriz), bağırsak sağlığım hakkında da bilinçli olmak istedim, çünkü bu kelimenin tam anlamıyla benim ve benim için her şeyin merkezi. kişisel sağlık yolculuğu.Bu Time dergisi makalesinde Gut Health'in önemi hakkında daha fazla bilgi edinin .

Birçok aile gibi sindirim sorunları ailemin soyundan geliyor. Bu yüzden, iki ay önce evdeyken, bir "bağırsak sıfırlama / temizleme" diyeti için Google arama çantamı derinlemesine incelemeye karar verdim. İnternette bulduğum şey bir sürü süper pahalı ve gerçekçi olmayan 5 saatlik yemek hazırlama fikiriydi… Kimsenin buna vakti yok! Bu yüzden, araştırmalarıma, kitaplarıma ve tıp uzmanlarımla yaptığım konuşmalara dayanarak aşağıdaki üç günlük sıfırlamayı oluşturdum.

Yasal Uyarı: Bak, millet ben biliyorum DEĞİL üç günlük planı oluşturulmuş bir doktor ne de bir beslenme uzmanı ... sadece sağlık bilinci kızı ve kardeş olduğunu benim ve ailem için çalışır. Üç gün sonra cildim daha net, daha hafif hissediyorum (fiziksel ve zihinsel olarak), daha az şişkinliğim var ve daha rahat dinlenip daha derin uyuyorum.

Ve bunu "kağıda" çıkarmak istiyorum çünkü kız kardeşim (ki o da doktor DEĞİLDİR ) ve ben bununla ilgili tonlarca soru alıyordum. Lütfen bunun sadece bir "sıfırlama" olduğunu ve optimal bağırsak sağlığını korumak için atılması gereken çok daha fazla adım olduğunu ve bir doktor ve beslenme uzmanının fikirlerinizi belirlemenize yardımcı olabileceğini lütfen unutmayın. Yani, “bunu denemeden önce doktorunuzla konuşun” şeyinin tamamı, evet, lütfen hepsini yapın!

BURAYA GİDİNİZ: Menüyü Temizleyin

Bunu 3 günden fazla yapmaktan çekinmeyin, ancak sağlam bir 3 günün benim için harikalar yarattığını gördüm! Ayrıca menünün altına sağlık yararlarının ayrıntılı bir listesini ekledim.

GÜNDE 1 Galon Su: Bu bir zorunluluktur, hiçbir yolu yoktur!

Kahvaltı:

Boş Bir Midede: Yaşamı Yenileyin Tüm Vücut Sıfırlama 3 Günlük Temizlik Kapsülleri (Amazon'da ve Kroger'da da bulunabilir)

Sabah İçeceği

• 1 su bardağı sıcak su
• 1 yemek kaşığı Elma Sirkesi
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1/4 çay kaşığı zerdeçal

• Glutensiz gece yulaf (Kiefer ile yapılır) işte bir tarif , ancak meyveleri atlayın

• Müsli (Kiefer ile yapılır)
• Her ikisi için de malzemeler:
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 Muz

• Bir şişe Kombucha
• 1 porsiyon çiğ fındık (badem veya ceviz)
• 1 orta boy portakal veya greyfurt

• Kereviz + 2 yemek kaşığı badem ezmesi

Kell'in "Sumn Sumn Çorbası" ile

• 1 demet taze lahana
• 1/2 torba yeşil lahana
• 1, 1 lb torba bütün havuç (doğranmış)
• 1 baş brokoli
• 1 sarı soğan
• Taze sarımsak (veya kavanozu kullanabilirsiniz) - tadına ekleyin
• 1 Karton Shiitake Mantarı
• Bir porsiyon Kimchi veya Sauerkraut ile tepesinde

Atıştırmalık 2:

• Kavrulmuş tatlı patateste avokado püresi:

Akşam yemegi:

• Bir porsiyon yabani somon
• kavrulmuş Kuşkonmaz
• 3/4 fincan - 1 1/2 fincan Kinoa

• Taze nane ile Zencefil Çayı
• Probiyotik, Culturelle®'i birkaç yıldır kullandım ve gerçekten beğendim
• Gece temizleme hapları

• İşlenmiş şekerler
• İşlenmiş veya paketlenmiş yiyecekler (cips ... üzgünüm)
• Kızarmış yiyecekler
• yüksek fruktozlu mısır şurubu
• Trans yağ
• Konserve yiyecekler
• Soya
• meyve suyu
• Kanola yağı
• Gazlı içecekler (Kombucha olmayan)

Sağlık yararları:

Yaptığım bu araştırmaya girseniz iyi olur, çünkü sizi seviyorum ve mutlu ve sağlıklı olmanızı istiyorum!

• Sabah İçeceği: Elma Sirkesi bağırsak sağlığını iyileştirir , iltihapla savaşır ve kan şekeri seviyelerini dengeler , bunların tümü bağışıklığınızı artırabilir. Ayrıca, ACV vücuttaki pH'ı doğal olarak dengeler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Başka bir süper gıda bileşenine (merhaba, zerdeçal ) ekleyin ve bir güçlü sağlıklı iksir elde edin.
• Kombucha & Kimchi: Fermente gıdalar, canlı bakteri içerdikleri için harika bir probiyotik kaynağıdır. -UMass Medical Daha fazla fayda .
• Tam Tahıllar (kahvaltı): Optimal kolon işlevi günlük en az 25 gram lif gerektirir. Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, tam tahıllar bol miktarda lif ve omega-3 yağ asitleri gibi ek besin sağlar. -Johns Hopkins Medicine
• Muz: Yüksek potasyum ve magnezyum seviyeleri nedeniyle muz, iltihabı azaltmaya ve bağırsak mikropları arasındaki uyumu sağlamaya yardımcı olur. Sorumlu Tıp Hekimler Komitesi
• Yapraklı Yeşiller: Ispanak veya lahana gibi yapraklı yeşillikler, folat, C vitamini, K vitamini ve A vitamini gibi besinlerin yanı sıra mükemmel lif kaynaklarıdır.Araştırmalar, yapraklı yeşilliklerin ayrıca yakıt büyümesine yardımcı olan belirli bir şeker türü içerdiğini göstermektedir. sağlıklı bağırsak bakterileri / ideal bağırsak mikrobiyomu. -Johns Hopkins Medicine
• Brokoli: Brokolide (ve lahana, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden diğer sebzelerde) bulunan kükürt içeren metabolitler, bağırsağınızdaki iltihabı ve mesane, göğüs, kolon, karaciğer, akciğer ve mide kanseri riskini azaltır. -Bustle
• Yabani Somon: Eat This, Not That tarafından alıntılanan diyetisyen Nikki Ostrower'a göre, yabani somonlarda bulunan omega-3 yağ asitleri iltihaplı bir bağırsağı iyileştirebilir ve gelecekteki iltihabı önleyebilir .
• Kuşkonmaz: Prebiyotik bir besindir, yani bağırsağınızda yaşayan yararlı bakterileri besler. Bu iyi bakteriler, bağışıklık sisteminize sinyal göndermekten ve sindirimi kontrol altında tutmaktan hayati B vitaminleri üretmeye kadar her şeyden sorumludur. -Sağlıklı Kadınlar
• Tatlı Patates: Tatlı patatesler sağlık yararları ile iyi bilinir: mükemmel saç, cilt, tırnak ve kemik sağlığı için gerekli olan antioksidan beta karoten (vücutta A Vitamini'ne dönüşür) bakımından zengindir, B6 Vitamini ile dolu. (harika bir enerji güçlendirici) ve C vitamini ile dolu, yılın bu zamanında bağışıklık sistemlerimiz soğuk havalar ve azalan gün ışığı nedeniyle düştüğü için bir zorunluluktur. -J Ennifer Hanway
• Avokado: Avokado, sağlıklı sindirim fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan potasyum gibi lif ve temel besinlerle dolu bir süper besindir. Aynı zamanda düşük fruktozlu bir besindir, bu nedenle gaza neden olma olasılığı daha düşüktür. -Johns Hopkins Medicine