Ruh Sağlığı:

Answer 1

Bilişsel davranışçı terapinin sizin için faydalı olacağı anlaşılıyor. Klinik yardım aramanın bir seçenek olmadığını söylediniz, bu yüzden CBT'den ödünç alabileceğiniz bazı şeyleri kısaca özetleyeceğim:

1. Paniklerinizin nereden kaynaklandığının temel nedenine inmeye çalışın. Bunun sizi korkutan ve kaçınmacı davranışınıza katkıda bulunan kusurlu veya sağlıksız bir düşünce kalıbından kaynaklanma olasılığı yüksektir. Kendinize bununla ilgili birkaç basit soru sormak için zaman ayırırsanız, bunun temeline inebilirsiniz. Bu tür bir etkileşimde hangi olumsuz şeylerin olmasından korkuyorsunuz? Geçmişte buna benzer bir şey oldu mu? Bu tür bir etkileşimde olabilecek en kötü şey ne olabilir?
2. Romantik durumlarda yaşadığınız olumlu deneyimler olarak gördüğünüz olayların bir listesini yapın ve bunlardan yararlanın. Yüz yüze etkileşimlerden olmasalar bile. Bu etkileşimlerin nasıl göründüğünü inceleyin ve nasıl hissettirdiklerini hatırlayın. Panik probleminiz üzerinde çalışırken bunlardan güç alabilirsiniz.
3. Küçük haftalık hedefler belirleyerek ve bunlara doğru çalışarak kendinize davranışsal olarak meydan okumaya başlayın. Belki bir hafta hoşlandığınız birine merhaba diyeceksiniz. Nasıl hissettiğinizi ve ne olduğunu not alın. Kötü bir şey mi oldu? İyi bir şey mi oldu? En çok korktuğunuz şey mi oldu? Yazın.
4. Bütün mesele aslında şeylere dair hatalı algılarınızı ve davranışsal tepkilerinizi sorgulamakla ilgilidir. Birinin size çıkma teklif etmesi deneyimini atlatmanıza ve (belki de) bir ilişkiyi kabul edip başlatmanıza izin verene kadar daha büyük hedefler koymaya devam edin.

Başka durumlarda panik atakları mı yaşıyorsunuz? Özellikle kaygıyla başa çıkmanıza ve umarım ataklarınızın sayısını azaltmanıza yardımcı olabilecek birçok tedavi seçeneği vardır. Bunlardan bazıları ilaç almayı içerir (benim için hiç işe yaramadı -- yıllardır panik ataklarım oluyor, ancak şükür ki daha nadir hale geldiler). İlginizi çekiyorsa bana mesaj atın, bazı ipuçları paylaşabilirim.

Answer 2

Hey, biliyor musun? Senin sıkıntını okuduktan sonra sana karşı şefkat hissettim. Senin gibi empati kuran insanların orada olduğunu ve duygusal olarak insanlardan uzak durmana gerek olmadığını bilmeni istiyorum. Çünkü seni gerçekten önemseyen ve sana yardım etmek isteyen insanlar var.

Panik ataklar hakkında fazla bir şey bilmiyorum ama panik ataklarınız olmadığında bile bu soruna sahip olduğunuzu - birisi size romantik ilgi gösterdiğinde panik atak - arkadaşlarınıza açıkça söylemenizi öneriyorum. Özellikle erkek arkadaşlarınıza. Mümkün olduğunca güvendiğiniz insanlara, özellikle de ilgilendiğiniz veya hoşlandığınız erkeklere söylemeye çalışın. Bu, bir atak olduğunda durumu kurtarmak için bir stratejidir. Bu yüzden, sizi gerçekten seven, sizi zayıflıklarınız için bile seven kocaya layık türden erkekler, panik ataklarınızı ve geri çekilmenizi bir reddedilme olarak görmeyecek, durumu anlayacak ve bu atakları tetiklemeyecek bir şekilde sizi takip etmeye çalışacaktır.

Bu arayışa değersin. Ve kaygı sorunlarının ve geçmişinin ötesini görebilen, seni sevebilen ve zor zamanlarında yanında olabilen bir erkek arkadaşı hak ediyorsun.

DÜZENLEME: Saldırılarınızı tetikleyen şey bir adama hayır diyememenizse, o zaman bu farklı bir strateji gerektirir. Bunun gerçek tetikleyici olup olmadığını ve varsaydığım gibi birinin sizi takip etmesinin eylemleri olup olmadığını bana bildirin.