Das innere Spiel

Jedes Spiel besteht aus zwei Teilen, einem Außenspiel und einem Innenspiel.“ – Timothy Galway

Ich erinnere mich, als ich zum ersten Mal Timothy Galways Buch The Inner Game of Tennis las . Ich war ein durchschnittlicher Tennisspieler mit einem überdurchschnittlich hohen Maß an Angst, Zweifel und Unsicherheit auf dem Platz. Ich war ein Meister darin, einen großen Vorsprung herauszuholen und dann den Satz/das Match zu verlieren. Ich war angespannt und angespannt. Ich hatte keinen Spaß. Dann las ich Galways Buch und bekam einen Einblick in die mentale Seite eines Spiels, bei dem es meiner Meinung nach immer nur um körperliche Fähigkeiten und Technik ging. Ich habe gelernt, in der Zone zu bleiben/zu bleiben: mich auf den Ball zu konzentrieren, meine Sorgen zu beruhigen, mich zu entspannen und meine Fähigkeiten (so wie sie waren) zum Einsatz zu bringen. Kurz gesagt, ich habe besser gespielt und es hat mehr Spaß gemacht, zu spielen.

In der Zone/im Fluss zu sein ist eine angenehme Erfahrung des konzentrierten Eintauchens in eine Aktivität

Das Gebiet der Leistungspsychologie ist in den letzten Jahrzehnten gewachsen. Die Konzepte Achtsamkeit und Fluss haben zu unserem Verständnis optimaler Leistungszustände und dieses schwer fassbaren, aber geschätzten Ziels beigetragen: Glück. In der Zone/im Fluss zu sein ist eine angenehme Erfahrung des konzentrierten Eintauchens in eine Aktivität. Es wird von Menschen ganz ähnlich beschrieben, wenn sie gebeten werden, ihre bisher beste Leistung zu beschreiben. Sie verwenden Wörter wie:

„Es fühlte sich mühelos an. Ich war völlig auf das konzentriert, was ich tat, aber es war nicht so, als würde ich es tun. Ich habe es nicht versucht oder mich unter Druck gesetzt. Es geschah einfach und ich ließ es geschehen. Es ist, als würde ich selbst aus dem Weg gehen. Es war eine sehr glückselige Erfahrung, die X Minuten anhielt und dann aufhörte. Ich wünschte, ich könnte das wiedererlangen. Es war toll."

Es stellt sich heraus, dass das Schaffen von Flow-Erlebnissen eine Fähigkeit ist, die erlernt und verfeinert werden kann. Es erfordert Übung wie jede wertvolle Fähigkeit, und es ist nicht etwas, das man sofort oder leicht erlangt, aber die meisten Dinge von Wert sind so. Es gibt einige nützliche Richtlinien, die uns helfen können, in die richtige Zone/den Flow zu kommen bzw. darin zu bleiben:

Ermöglicher des Flusses

• Nutzen Sie gut entwickelte Fähigkeiten/Talente in einem Interessengebiet
• Nehmen Sie an einer Aktivität mit genau dem richtigen Maß an Herausforderung teil (nicht zu schwer oder zu einfach).
• Den Geist beruhigen (innerer Analytiker/Kritiker/Besorgniserregender)
• Entspannen
• Konzentrieren Sie sich auf die hier und jetzt vorhandene SENSORISCHE ERFAHRUNG dessen, was Sie tun
• Behalten Sie eine hoffnungsvolle/optimistische Einstellung bei
• Schützen Sie Ihren Herrschafts-/Autonomiebereich
• Entfernen Sie äußere Ablenkungen
• Behalten Sie Ihre Gesundheit bei

• Bemühen Sie sich, etwas zu tun, in dem Sie weder gut sind noch an dem Sie interessiert sind
• Tun Sie etwas, das wirklich einfach oder zu schwierig ist
• Überdenken/kritisieren Sie Ihre Leistung
• Angst haben; Hab große Angst!
• Bereue die Vergangenheit und mache dir Sorgen um die Zukunft
• Habe pessimistische/hoffnungslose Gedanken
• Umgebungen mit geringer Kontrolle (kann man „mikroverwaltet“ sagen?)
• Äußere sensorische Ablenkungen (Lärm usw.)
• Unzureichender Schlaf/Ernährung/Fitness